Тамдиди фишурдаи гантели spinaround

Тамдиди фишурдаи гантели - машқҳои техникӣ:

1. Дар курсии уфуқӣ дароз кашед, дар даст гантел доред. Дасти рост ба боло ва перпендикуляр ба тана. Барои ин машқ, чанголи spinaroonie -ро истифода баред: хурмо ба рӯ.
2. Дасти дуюм тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, барои дастгирӣ ба бисепси бозуи корӣ гузошта мешавад.
3. Ҳангоми нафаскашӣ гантелро оҳиста поён фароред.
4. Ҳангоми нафаскашӣ, трицепсҳоро фишор дода, гантелро ба ҳолати аввалааш бардоред, дастро рост кунед.
5. Шумораи зарурии такрориҳоро ба итмом расонед ва дастро танзим кунед.

Эзоҳ: пас аз тамрин гантелро ба замин напартоед, зеро ин метавонад ба дастатон осеб расонад.

Зонуҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро васеъ кунед ва гантелро ба рони боло гузоред. Дар айни замон, ҷисми болоии худро аз болои пилорамма боло кунед ва ба худаш дар задани пойҳо кӯмак кунед. Дар паҳлӯи ӯ як гантелро ба фарш ҷойгир кунед.