Тамдиди чанголи bronirovanii гантел

Дарозии гантели bronirovanii - машқҳои техникӣ:

1. Дар курсии уфуқӣ дароз кашед, дар даст гантел доред. Дасти рост ба боло ва перпендикуляр ба тана. Барои ин машқ, чанголи bronirovannyj -ро истифода баред: хурмо ба сӯи пой ба пеш нигаронида шудааст.
2. Дасти дуюм тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, барои дастгирӣ ба бисепси бозуи корӣ гузошта мешавад.
3. Ҳангоми нафаскашӣ гантелро оҳиста поён фароред.
4. Ҳангоми нафаскашӣ, трицепсҳоро фишор дода, гантелро ба ҳолати аввалааш бардоред, дастро рост кунед.
5. Шумораи зарурии такрориҳоро ба итмом расонед ва дастро танзим кунед.