Пилорамма бо як даст дар ҳолати моил

Як дастро дар ҳолати мастӣ пахш кунед - машқҳои техникӣ:

1. Дурӯғ дар фарш ё дар толори варзишии Мат. Каме зонуҳоятонро хам кунед.
2. Аз шарике, ки бояд ба шумо fretboard диҳад, кӯмак гиред. Бо як даст гардан гиред. Ҳангоми оғози машқ даст пурра рост карда мешавад, ки чӣ тавр пресскуниро иҷро кардан лозим аст. Гарданро чанголи бетараф нигоҳ доред (хурмо ба дарун ба тан ба рӯ нигаронида шудааст).
3. Дасти озод дар рӯи замин хобидааст.
4. Ҳангоми нафаскашӣ штангро то даме ки оринҷ ба фарш бирасад, поён фароред.
5. Ҳангоми нафаскашӣ гарданро бардоред, ба ҳолати аввалааш баргардонед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
7. Дастҳоро иваз кунед ва машқро такрор кунед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи гантел иҷро кунед. Дар ин ҳолат ҷудошавии мушакҳои пекторатӣ зиёдтар аст.

Эзоҳ: пас аз машқ штанги гардан ё гантелро ба замин напартоед, зеро ин метавонад ба осеби дастҳо оварда расонад. Вазнро бо ду даст дошта, ҷудо кунед.