дароз кардани чанголи танг дар ҳолати моил

Роҳ дароз кардани сутунчаи танг - машқҳои техникӣ:

1. Гирифтани бронировани муқаррарӣ ё EZ-бар (кафҳо ба пеш нигаред), дар курсии уфуқӣ хобед, то сараш дар охири курсӣ бошад. Маслиҳат: агар шумо асои муқаррариро истифода баред, онро дар паҳнои паҳлӯ ба даст доред, агар EZ-bar -ро истифода баред, онро дар қисми ботинӣ нигоҳ доред.
2. Дастҳо аз пеши ман берун ва оҳиста штангро дар траекторияи нимдавра барои сар ҳаракат кунед. Дастҳо дар охири ҳаракат бояд аз қафои сар ба фарш перпендикуляр бошанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд. Маслиҳат: оринҷҳои худро нагузоред.
3. Ҳангоми нафаскашӣ штангро бо хам кардани оринҷ ба поён фароваред ва дастҳояшро аз китф то оринҷ дар ҳолати ҳаракат дароред. Ҳаракатро то он даме идома диҳед, ки дастҳо ба фарш перпендикуляр набошанд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ сатрро ба ҳолати ибтидоӣ баргардонед. Дар охири ҳаракат, трицепси худро фишор диҳед ва таваққуф кунед. Ишора: як қисми даст аз китф то оринҷ ва оринҷҳо бояд статсионарӣ боқӣ монад, ҳаракат танҳо дастон аст.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: барои мураккабии машқ шумо метавонед гантелро истифода баред.