матбуоти Фаронса дар воҳиди поёнӣ

Матбуоти фаронсавӣ дар блоки поён ин усули машқ аст:

1. Вазни дилхоҳро интихоб кунед, ба ресмон дастаки ресмонро часпонед. Дар пилорамма рӯ ба боло хобед, дастакро дошта гиред.
2. Нӯгҳои дастакро тавре нигоҳ доред, ки кафҳо ба якдигар рӯ ба рӯ шаванд (чанголи бетараф)
3. Оринчҳои худро бо кунҷи рост хам кунед ва як қисми дастро аз китф то ҳолати оринҷ ба тан перпендикуляр кунед. Маслиҳат: оринҷҳои худро нагузоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳо ба сақф, ва бозу - ба ресмони болои сараш нигаронида шудаанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба пеш ва боло то даме, ки ба фарш перпендикуляр бошанд, рост кунед. Қисми даст аз китф то оринҷ ва оринҷҳо бояд статсионарӣ боқӣ монад, ҳаракат танҳо дастон аст. Пас аз ба охир расидани ҳаракат таваққуф, трицепсҳоро фишор медиҳад.
5. Дар бораи нафаскашӣ оҳиста силоҳро ба ҳолати аввал баргардонед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифода аз тасмаҳои муқовимат ё сими блоки поён иҷро кунед.