JM-пресс

JM-press - машқҳои техникӣ:

1. Машқро ҳамон тавре оғоз кунед, ки фишори танг дар пилорамма хобида бошад. Дар тахтапушти уфуқӣ дароз кашед, штангаашро болои дастҳояш дароз карда, оринҷҳо ба дарун равона кунед. Ба ҷои он ки дастҳояшро ба тан перпендикуляр нигоҳ доред, онро тавре ҷойгир кунед, ки гардан аз болои сина бошад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ штангро бо хам кардани оринҷ ба поён фароред. Дар мобайни ҳаракат ба шумо лозим меояд, ки сатрро каме пасттар кунед. Ин барои шумо фоидаовар хоҳад буд, агар шумо ҳаракатро бо бозуи худ карда, онҳоро ба пойҳо барои якчанд (2-3) дюйм наздиктар кунед. Ишора: ҳангоми иҷрои ин ҳаракат, оринҷҳои худро хам кунед.
3. Ҳангоми нафаскашӣ штангро фишор диҳед, дастҳоятонро рост кунед (тавре, ки дар паҳлӯи фишурдашуда фишори танг хобида бошад).
4. Асоро ба ҳолати аввала баргардонед ва машқро дубора оғоз кунед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед барои ин машқ гантелҳоро истифода баред.