Прессҳои фаронсавӣ бо штанга дар як тахтаи ҳамвор

Прессҳои фаронсавӣ бо штанга дар техникаи нишебии татбиқи машқ:

1. Штангро баръакс гиред (кафҳо ба поён). Хастаро нисбат ба паҳнои китф каме тангтар кунед.
2. Дар пилораммаи пастравӣ, ки пушти он дар кунҷи аз 45 то 75 дараҷа аст, хобед.
3. Дастҳоятонро рост кунед, оринҷҳо ба дарун, тобутро болои сараш рост кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ штангро паси саратон ба траекторияи нимдавра оҳиста паст кунед. То он даме, ки бозу ба бицеп нарасад, идома диҳед. Ишора: қисми даст аз китф то оринҷ статсионарӣ ва ба сар наздик аст. Ҷунбиш танҳо бозуи.
5. Ҳангоми нафаскашӣ асоро ба ҳолати аввала баргардонед, дастҳоро рост кунед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо метавонед ин машқро бо истифода аз EZ-бар, гантелҳо (бо истифода аз фишори bronirovannyj ё spinaroonie), нишаста ё бо ду гантел истода, кафҳои худро ба тан нигаред.