Бо истифода аз занҷирҳо дар фарш фишор оред
  • Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: Асои
  • Сатҳи душворӣ: миёна
Пресс бо истифода аз занҷирҳо Пресс бо истифода аз занҷирҳо
Пресс бо истифода аз занҷирҳо Пресс бо истифода аз занҷирҳо

Бо истифода аз машқҳои даврӣ - техникӣ дар фарш фишор оред:

  1. Маҳфилҳоро барои дастгирии гардан дар сутун ба баландии дилхоҳ танзим кунед. Рӯйи фарш. Сар бояд дар қафаси хатти барқ ​​бошад.
  2. Дарозии занҷирҳоро танзим кунед, онҳоро ба дарозии дилхоҳ кӯтоҳ кунед. Ба ҳар ду нӯги фретбор занҷирҳо андозед. Кордҳои китфро ба ҳам гиред, гарданро аз рафҳо гиред.
  3. Тирро ба поёни қафаси сина ё болоии шикам меоваред. Fretboard, банди даст ва оринҷ бояд дар як хат бошад. То он даме, ки дастҳо ба фарш бирасанд, ҳаракатро идома диҳед. Таваққуф, назорати гардан.
  4. Пас аз як лаҳзаи таваққуф ҳаракати пурқувват штангро фишор диҳед.
машқҳои пресскунӣ барои машқҳои дастӣ трицепс бо занҷири штанга
  • Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: Асои
  • Сатҳи душворӣ: миёна

Дин ва мазҳаб