- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна
Бо истифода аз машқҳои даврӣ - техникӣ дар фарш фишор оред:
- Маҳфилҳоро барои дастгирии гардан дар сутун ба баландии дилхоҳ танзим кунед. Рӯйи фарш. Сар бояд дар қафаси хатти барқ бошад.
- Дарозии занҷирҳоро танзим кунед, онҳоро ба дарозии дилхоҳ кӯтоҳ кунед. Ба ҳар ду нӯги фретбор занҷирҳо андозед. Кордҳои китфро ба ҳам гиред, гарданро аз рафҳо гиред.
- Тирро ба поёни қафаси сина ё болоии шикам меоваред. Fretboard, банди даст ва оринҷ бояд дар як хат бошад. То он даме, ки дастҳо ба фарш бирасанд, ҳаракатро идома диҳед. Таваққуф, назорати гардан.
- Пас аз як лаҳзаи таваққуф ҳаракати пурқувват штангро фишор диҳед.
машқҳои пресскунӣ барои машқҳои дастӣ трицепс бо занҷири штанга
- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна