Пилорамма дар замин
  • Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: Асои
  • Сатҳи душворӣ: миёна
Пресс дар болои фарш Пресс дар болои фарш
Пресс дар болои фарш Пресс дар болои фарш

Пахш кардани тахта дар замин - машқҳои техникӣ:

  1. Чӯбҳоро барои дастгирии гардан дар сутун ба баландии дилхоҳ танзим кунед. Рӯйи фарш. Сар бояд дар қафаси хатти барқ ​​бошад. Кордҳои китфро ба ҳам гиред, гарданро аз рафҳо гиред.
  2. Тирро ба поёни қафаси сина ё болоии шикам меоваред. Fretboard, банди даст ва оринҷ бояд дар як хат бошад. То он даме, ки дастҳо ба фарш бирасанд, ҳаракатро идома диҳед. Таваққуф, назорати гардан.
  3. Пас аз як лаҳзаи таваққуф ҳаракати пурқувват штангро фишор диҳед.
машқҳои пахшкунӣ барои машқҳои дастӣ трисепсҳо бо штанга
  • Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: Асои
  • Сатҳи душворӣ: миёна

Дин ва мазҳаб