- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна
Пахш кардани тахта дар замин - машқҳои техникӣ:
- Чӯбҳоро барои дастгирии гардан дар сутун ба баландии дилхоҳ танзим кунед. Рӯйи фарш. Сар бояд дар қафаси хатти барқ бошад. Кордҳои китфро ба ҳам гиред, гарданро аз рафҳо гиред.
- Тирро ба поёни қафаси сина ё болоии шикам меоваред. Fretboard, банди даст ва оринҷ бояд дар як хат бошад. То он даме, ки дастҳо ба фарш бирасанд, ҳаракатро идома диҳед. Таваққуф, назорати гардан.
- Пас аз як лаҳзаи таваққуф ҳаракати пурқувват штангро фишор диҳед.
машқҳои пахшкунӣ барои машқҳои дастӣ трисепсҳо бо штанга
- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна