Тамдиди гантел аз сабаби сар

Тамдиди гантел бо сабаби сар - машқҳои техникӣ:

1. Гантелро гиред. Бо тахтапушт дар пилорамка нишаста, гантелро ба болои рон гузоред. Шумо инчунин метавонед ин машқро истода иҷро кунед.
2. Гантелро ба сатҳи китф бардоред, пас дастро рост кунед, гантелро аз болои сар боло кунед. Даст бояд дар паҳлӯи сари шумо, перпендикуляр ба фарш бошад. Дасти дигар онро истироҳат мекунад ё камар мебандад ё сатҳи собитро мефаҳмад.
3. Банди дастро тавре тоб диҳед, ки хурмо ба пеш нигаронида шавад ва ангуштон ба шифт ишора кунад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ китфи худро ҳаракат накарда, гантелро дар паси саратон оҳиста фароред. Дар охири таваққуфи ҳаракат.
5. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед ва дастро болои сар рост кунед. Маслиҳат: ҳангоми иҷрои машқҳо танҳо ҳаракатҳои дастӣ, даст аз китф то оринҷ комилан беҷо мемонад.
6. Шумораи зарурии такрориҳоро ба анҷом расонед ва силоҳҳоро иваз кунед.

Вариантҳо: ба ҷои гантелҳо шумо метавонед симулятор симро истифода баред.