Push-UPS дар симулятор

Push-UPS дар машқҳои техникаи симулятор:

1. Тренажёрро ба тартиб дароред, вазнро интихоб кунед ва дастакро сахт бигиред.
2. Яроқ дар кунҷҳои рост ба оринҷ хам мешавад. Оринҷҳоро ба паҳлӯ нигоҳ доред, ҳангоми машқ, онҳо бояд ба тана наздик шаванд.
3. Ҳангоми нафас кашидан triceps-ҳои худро кашида, дастҳоятонро рост кунед ва ба поён қувват диҳед. Маслиҳат: дастҳои худро пурра рост накунед, ҳатто дар охири ҳаракат онҳо бояд каме аз оринҷҳо хам шаванд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста ба ҳолати аввала бармегардед, дастҳоятонро фишурда.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо метавонед ин машқро дар сутунҳои параллелӣ иҷро кунед.