Аз стресс гурезед
Стресс як ёвари бузурги мигрен аст, он метавонад боиси дарди сар гардад. Тадқиқотҳои илмӣ исбот мекунанд, ки фоидаи асосӣ ин коҳиш додани фишори марбут ба коҳиши мигрен мебошад.
Дар мубориза бо стресс усулҳои зерин аз ҳама самараноктаранд: нагузоред, ки он ба шумо расад, ки онро ҳамеша иҷро кардан мумкин нест ва чӣ гуна зуд аз он халос шуданро ёд гиред. Аксар вақт, фаъолияти ҷисмонӣ дар робита бо эҳсосоти мусбӣ барои халос шудан аз стресс кӯмак мекунад. Ба инҳо машғул шудан бо варзиши дӯстдоштаи худ, танҳо давидан дар табиат, пухтупаз, бозӣ бо кӯдакон дохил мешаванд. Мушкилотро одатан "дарди сар" меноманд, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз мушкилот гурезед, аммо танаффус барои дуруст пайдо кардани роҳҳои ҳалли мушкилот роҳи боэътимодтарин аст. Дар мубориза бо стресс, шумо инчунин метавонед яке аз усулҳои зеринро интихоб кунед.
Aromatherapy
Равғанҳои эфирӣ дар ҳақиқат метавонанд наҷотдиҳандагони ҳақиқии мигрен бошанд. Миқдори зиёди равғанҳои эфирии табиӣ барои бартараф кардани дарди сар ва аломатҳои аура - дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, асабоният, чарх задани сар кӯмак мекунанд.
Барои рафъи аломатҳои мигрен ва дарди сар, рафъи шиддат кӯмак мекунад - Mygrastick, ки самаранокии онро таҳқиқоти клиникӣ дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико исбот кардааст. Чунин маҳсулотро инчунин дар хона мустақилона сохтан мумкин аст. Аксар вақт, чунин як чӯбчаи ролик бо равғанҳои эфирии пудинагӣ ва лаванда пур карда мешавад, ки барои нафаскашии хушбӯй дар зери бинӣ оварда мешавад. Шумо метавонед маъбадҳои худро ва қад-қади пилкони чашмро бодиққат масҳ кунед ва аз тамос бо чашм канорагирӣ кунед. Ҳисси хунуккунӣ ва бӯи аҷибе кӯмак мекунад, ки эҳсосоти шуморо аз дард дур созед.
Гумон меравад, ки равғани эфирии Лаванда дорои седативҳои потенсиалӣ мебошад, ки метавонанд ба ором кардани ақл ва мушакҳои стресс мусоидат кунанд. Он инчунин метавонад дар рафъи мушкилоти хоб муфид бошад. Равғани пудинагӣ барои кам кардани дарди мушакҳо, буғумҳо ва асабҳо, инчунин дарди дандон кӯмак мекунад.
Ҳангоми дарди сар, бӯи равғанҳои эфирӣ - иланг-иланг, орхидея, бальзами лимӯ, арча кӯмак мекунад. Равғани эфирии райхон барои бартараф кардани на танҳо дарди сар, балки дилбеҳузурӣ, аломатҳои невралгия низ кӯмак мекунад. Равғани эфирии грейпфрут дард ва спазмро дар сар ва гардан коҳиш медиҳад. Равғани эфирии лимонграс инчунин хотираро беҳтар мекунад, ба тамаркуз кӯмак мекунад, тамаркузро зиёд мекунад ва оқибатҳои кори аз ҳад зиёд ва набудани хобро бартараф мекунад.
Ҳодисаҳои мигренро равғанҳои эфирӣ – майоран, ромашка, лимӯ, тулси, шалфей, бунафша, герань дафъ мекунанд, инчунин фишори хунро паст мекунанд. Ҳангоми чарх задани сар, кори аз ҳад зиёд, невралгия, равғанҳои эфирии розмарин ва донаҳо самаранок мебошанд. Мирра инчунин таъсири стресс ва зарбаро нарм мекунад.
Табобати массаж
Ин ҳамон як массажи оромкунанда нест, ки аксари одамон аз сар мегузаронанд. Барои таъсир расонидан ба минтақаҳои мушкилот, табобати массажи клиникиро анҷом додан лозим аст. Барои ин, табобати триггерӣ, массажи амиқи бофта ва сабук кардани дард дар нуқтаҳои дард бештар амалӣ карда мешавад. Чунин табобат ҳамчун роҳи ором кардани мушакҳо, баланд бардоштани ҷараёни хун ба минтақаҳои "мушкилот" истифода мешавад.
Ҳангоми мигренҳои зуд-зуд, мушакҳо аксар вақт шиддат мегиранд, ки ҷараёни хунро ба он минтақаи бадан коҳиш медиҳад. Ҳангоми мигрен, дард аксар вақт дар пушти сар, сар поён ва гардани боло ба амал меояд ва инчунин ба сӯрохиҳои чашм мегузарад.
Пас аз массаж тавсия дода мешавад, ки ваннаи гарм бо намаки баҳр, гиёҳҳои шифобахш ва равғанҳои эфирӣ гиред ё шамъи хушбӯйро даргиронед, то то ҳадди имкон истироҳат кунед.
акупунктура
Хеле пеш аз он ки тибби ғарбӣ пайдо ва инкишоф ёбад, тибби анъанавии чинӣ акупунктураро ба беморони мигрен пешниҳод мекард. Бо вуҷуди ин, шумо набояд танҳо ба ин усул диққат диҳед, истифодаи комплексии усулҳо бо мигрен самараноктар мубориза мебаранд.
Акупунктура дардро муваққатан сабук мекунад, баъзан ҳатто бештар аз массажи маъмулӣ. Парво накунед, сӯзанҳои махсус комилан бедард ва рӯякӣ ҳастанд, ҳар касе, ки мигрен дорад, мушкили сӯзанӣ нахоҳад дошт.
Ҳангоми иҷрои ин тартиб, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро бароҳат ҳис кунед ва дар тӯли ин раванд чуқур нафас гиред, сипас оҳиста аз диван бархезед ва оби фаровон бинӯшед.
Ҳамеша ҳангоми ҷустуҷӯи акупунктур интихоб кунед, аммо дар мавриди барномаҳои мураккаб ба мисли акупунктура ва массаж, махсусан эҳтиёт бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки духтур иҷозатномаи дуруст дорад ва баррасии беморонро тафтиш кунед.
Ғизо ва парҳез
Ғизоҳое, ки мо мехӯрем, ба мигрен, аниқтараш ба ҳузур ё набудани онҳо таъсири калон мерасонанд. Қоидаҳои муайяни ғизо ва парҳез воқеан барои пешгирӣ кардани триггерҳо ва истифода бурдани ғизо ҳамчун дору кӯмак мекунанд, на баръакс.
Триггерҳои мигрен барои ҳар яки мо инфиродӣ ҳастанд, аз ин рӯ аз триггерҳои шахсии худ дурӣ ҷӯед ва ин нуқтаи асосӣ хоҳад буд. Барои бисёр одамон, миқдори зиёди қанд дар ғизо ва даст кашидан аз хӯрок боиси мигрен мешаванд. Вақте ки сухан дар бораи мигрен меравад, хӯрокҳое, ки ба илтиҳоб таъсир мерасонанд (масалан, gluten) одатан пешгирӣ карда мешаванд. Парҳези бе глютен аксар вақт барои сабук кардани мигрен муфид аст.
Бисёре аз беморони мигрен бо рафтани гиёҳхорӣ/вегетарианӣ, хӯрдани хӯрокҳои бе глютен ва афшураҳои тару тоза дар мубориза бо мигрен муваффақ шудаанд.
Дар байни хӯрокҳое, ки ҳамчун дору истифода мешаванд, занҷабил аст, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад. Занҷабил як ҷузъи олиҷаноб дар ҳар хӯрок аст ва чойи гиёҳии занҷабил низ як роҳи олии истироҳати пеш аз хоб аст.
Дастгирии иҷтимоӣ
Гарчанде ки аз ҷиҳати техникӣ табобати алтернативии мигрен нест, онро рӯҳонӣ номидан мумкин аст. Дастгирии иҷтимоӣ барои некӯаҳволии умумӣ бо мигренҳои тоқатфарсо ва заифкунанда муҳим аст. Муҳаббат ва дӯстӣ воқеан метавонад шуморо солимтар созад, чунон ки бисёре аз тадқиқотҳо нишон доданд.
Дар ҳолате, ки шумо бемор мешавед ва мигрен як бемории музмин аст, амалҳо нисбат ба сухан баландтаранд. Хатто санчишхои оддии «кй дуст» ва «ки душман» бахо дода мешавад. Махсусан дар ин ёрирасон оила ва одамони наздик муҳиманд.
Қабул кунед, ки шумо аз мигрен хеле зуд халос шуда наметавонед, шумо метавонед танҳо дуруст ва тадриҷан нишонаҳои онро аз ҳаёти худ дур кунед, хусусан агар шумо мигрени дарозмуддат дошта бошед. Аз ин рӯ, он метавонад ҳафтаҳо ва ҳатто солҳо тӯл кашад, то одамони ҳаёти шумо ҳолати шуморо ва ҳама монеаҳое, ки дар баробари мигрен меоянд, дарк кунанд ва қабул кунанд.
Терапияи ҳайвонот
Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки дар атрофи ҳайвоноти дӯстдошта ба беҳтар шудани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мусоидат мекунад.
Аксар вақт, чунин ҳайвоноти тиббӣ ба мо наздиктарин сагҳо ва гурбаҳо мебошанд. Дастрас кардани мӯи нарми онҳо таскин медиҳад ва аз дард парешон мекунад. Ман аз таҷрибаи худ медонам, ки бозиҳои зуд бо сагҳо ҳатто имкон медиҳанд, ки мигренро фаромӯш кунед, эҳсосоти мусбӣ дардро фаро мегиранд ва танҳо пас аз муддате таваққуф кардан, шумо якбора дарк мекунед, ки дард аз байн рафтааст.
Саломат бошед!