Мувофиқи тадқиқоте, ки Институти Макс Планк бо одамони 80 фарҳанги гуногун гузаронидааст, 2020% эҳсосоте, ки мо эътироф мекунем, тавассути чашмҳо қабул карда мешаванд. Тибқи маълумоти Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ), дар соли 360 шумораи одамони дорои нуқсони биноӣ метавонад тақрибан 80 миллион нафарро ташкил диҳад, аз ҷумла 90 то 80 миллион нафарашон нобино мешаванд. Хабари хуш ин аст, ки тибқи маълумоти ТУТ, XNUMX% ҳолатҳои нобиноён пешгирӣ карда мешаванд, зеро онҳо натиҷаи шароитҳои пешгирӣ мебошанд, яъне онҳоро табобат кардан мумкин аст. Ғизои солим ва дуруст ба биниш таъсир мерасонад ва ба коҳиш додани хатари глаукома, катаракта ва дегенератсияи макулярӣ мусоидат мекунад.
Маҳсулоти саломатии чашм
Мо бояд бештар сабзавот, мева ва буттамева бихӯрем. Хӯрдани парҳези бой аз меваю сабзавоти ҳама рангҳо ба саломатии умумии мо ва инчунин саломатии чашмони мо низ таъсир мерасонад. Коршиносон мегӯянд, ки катарактаҳо дар натиҷаи номутавозунӣ дар бадан байни радикалҳои озод ва антиоксидантҳо ба вуҷуд меоянд. Ду беҳтарин антиоксидантҳои муҳофизатӣ, лютеин ва зеоксантин, хатари глаукома ва катарактаро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, бояд дар меню сабзавоти сабзи сабз, аз қабили карами сабз, спанак, карафс, карами ёбоӣ ва салат бошад. Барои пешгирӣ кардани талафоти лютеин ҳангоми пухтупаз, буғ кардани ин хӯрокҳо тавсия дода мешавад. Набудани витамини А дар парҳези мо метавонад боиси хушк шудани чашмҳо, захми қаҳваранг, норавшани биниш ва ҳатто нобиноӣ шавад. Беҳтарин ғизоҳое, ки мо бояд дар парҳези ҳаррӯзаи худ барои беҳтар кардани саломатии чашм дохил кунем, инҳоянд:
· Сабзӣ – дорои бета-каротин, пигменти каротиноид, ки бадани мо ба витамини А табдил медиҳад. · Сабзавоти барге сабз, ба монанди карам, исфаноҷ ё каду, аз сабаби миқдори зиёди витамини К, хатари катарактаро 30% коҳиш медиҳад. Шарбатҳои тару тоза аз меваҳо, буттамева ва сабзавот на танҳо барои нигоҳ доштани биноҳои хуб, балки инчунин дар терапияи комплексӣ барои табобати бемориҳои чашм кӯмак мекунад.
♦ Барои пешгирӣ ва муолиҷаи катаракта аз омехтаи афшураи сабзӣ (нисбат ба боқимондаи компонентҳо чор маротиба зиёдтар истеъмол кунед), карафс, петрушка ва салати барги эндивиро дар як рӯз се маротиба пеш аз хӯрок дар ним стакан бихӯред. ♦ Омехтаи афшураи сабзӣ ва петрушка истеъмол кунед. ♦ Барои пешгирӣ ва муолиҷаи миопия, астигматизм ва дурандешӣ на танҳо аз шарбатҳои номбаршуда, балки бодиринг, лаблабу, афшураҳои спанак ва барги кашниз, бодиён, кабудӣ ва тару тоза истеъмол кунед. Масалан, аз сабаби хеле зиёд будани миқдори провитамини А, кашниз дар пирӣ нигоҳ доштани биноҳои хуб ва пешгирии нобиноӣ дар шаб кӯмак мекунад. ♦ Кабудӣ возеҳияти бинишро баланд мебардорад, хастагии чашмро ҳангоми кори вазнин рафъ мекунад. Кабуди тару тоза ва мураббо аз он, ҳар рӯз се қошуқ истифода баред. Як сукути баргҳои кабудро дар як моҳ се-чор бор дар як моҳ бинӯшед, сипас танаффус гиред. Буттамева гелос таъсири монанд доранд. ♦ Шарбати афлесун — таоми чемпионхо. Он дар як стакан ба организми мо миқдори зиёди витаминҳо медиҳад. Илова бар он, ки мо солим ва қавӣ нигоҳ дорем, он ба нигоҳ доштани солимии рагҳои чашм кӯмак мекунад, хатари катарактаро коҳиш медиҳад ва ба кам кардани талафоти визуалӣ кӯмак мекунад. Пораҳои тару тозаи мева низ ҳамин гуна таъсир доранд. — Шоколади сиёҳ дорои флавоноидҳо мебошад, ки таъмини хуни рагҳои хунро ҳифз ва беҳтар мекунанд, инчунин парда ва линзаро дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ медоранд. Илова бар ин, он барои паст кардани фишори хун дар одамони гирифтори гипертония кӯмак мекунад, ки барои беморони гирифтори глаукома хеле муфид аст. — чормағз. Витамини Е аз чормағз ва ба андозаи бештар арахис барои биниш хеле муҳим аст. Чормағз зарари рагҳои хунро пешгирӣ мекунад ва витамини Е пайдоиши катаракта ва вайроншавии макуляриро ба таъхир меандозад. Миқдори ками витаминҳо ва кислотаҳои равғанӣ дар бадан метавонад ба рагҳои хун осеби ҷиддӣ расонад, ки дар ниҳоят боиси нобиноӣ мегардад. — шӯра. Офтальмологҳо тавсия медиҳанд, ки тамоми ғалладонагиҳо ба монанди квиноа бихӯранд. Ин тухми Амрикои Ҷанубӣ ва манфиатҳои зиёди он ба наздикӣ дар таомҳои тамоми ҷаҳон инқилоб карданд. Инчунин, парҳези пасти индекси гликемикӣ ба коҳиш додани хатари пайдоиши дегенератсияи макулярии торро вобаста ба синну сол, яке аз бемориҳои маъмултарини чашм, ки боиси нобиноӣ мегардад, кӯмак мекунад. Аз ин сабаб, ғалладонагиҳои пурра нисбат ба карбогидратҳои тозашуда (хӯрокҳое, ки аз орди сафед тайёр карда мешаванд) бартарӣ доранд. — кам кардани намак дар ғизо барои чашм муфид аст. Парҳези баланд дар натрий хатари бемориҳои дилу рагро ба вуҷуд меорад ва инчунин хатари катарактаро зиёд мекунад. Парҳез, ки ҳамаи ин хӯрокҳоро дар бар мегирад, ба шумо кӯмак мекунад, ки биниши солимро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Беҳтарин қисми он аст, ки шумо на танҳо дар бораи чашми худ ғамхорӣ мекунед, балки пӯст, мӯй, нохунҳоро муҳофизат мекунед ва ба баданатон дар нигоҳ доштани вазни дуруст кӯмак мекунед. Тағйир додани тарзи зиндагӣ ва парҳез кори осон нест, аммо барои саломатӣ муҳим аст. Дар хотир доред, ки мунтазам ба офтальмолог муроҷиат кунед. Ва агар лозим бошад, витаминҳо истеъмол кунед.
Гузаронидани муоинаи мунтазами чашмро фаромӯш накунед
Чашмони мо аз лаҳзаи бедор шудан то дар бистар хобидан фаъол аст, аммо бисёриҳо танҳо вақте ки нороҳатӣ ба вуҷуд меоранд, ба саломатии чашмонашон аҳамият медиҳанд. Ин муносибати нодуруст аст. Чашмҳо ба нигоҳубини ҳаррӯза ниёз доранд, то аз сироятҳо, хастагӣ ё бемориҳои вазнинтар канорагирӣ кунанд.
Олимон мегӯянд, ки ҳама гуна меваю сабзавот барои чашм муфид аст. Витаминҳои А ва С, инчунин магний барои рушди биниш асосӣ мебошанд, гарчанде ки онҳо наметавонанд муоинаи мунтазами чашмро иваз кунанд. Азбаски дар сустшавии биниш, ки метавонад дар ҳама синну сол рух диҳад, омили ирсӣ ва риоя накардани қоидаҳои муайян нақши муҳим мебозад.
Ҳар касе, ки аз ҷониби духтур муоина мешавад, худро аз гум шудани эҳтимолияти биниш огоҳ мекунад. Хусусан дар кӯдакон, зеро он метавонад ба кори сусти мактаб оварда расонад. Дар калонсолон пешрафти бемориҳо ба монанди миопия, астигматизм ва марҳилаи ибтидоии катаракта назорат карда мешавад.
Бе компютер, планшет ва телевизор зиндагӣ кардан ғайриимкон аст, аммо аксар вақт чашмҳо аз он азоб мекашанд, ки мо аз ин дастгоҳҳо нодуруст истифода мебарем ва онҳоро дуруст истифода намебарем.
Маслиҳатҳо ва ҳилаҳои зерин кӯмак мекунанд, ки чашмони шуморо солим нигоҳ доранд ва равшантар бубинанд:
· Барои хондан, кор ё омӯзиш равшании хуби бароҳатро интихоб кунед (нури замина нарм). · Ҳангоми дидани ашёҳои наздик ва босираашон мураккаб дар ҷои кор мунтазам танаффус гиред. Вақте ки худро хаста ё хушк ҳис мекунед, зуд-зуд мижа кунед, чашмонатонро пӯшед ва истироҳат кунед. Барои чашмони хушк, қатраҳои чашмро, ки духтури офтальмолог таъин кардааст, ба истилоҳ ашки сунъӣ истифода баред. Инчунин тавсия дода мешавад, ки равшании экранҳоро кам кунед ва ҳолати дурустро қабул кунед. · Телевизорро дар масофаи на камтар аз ду метр тамошо кунед ва барои компютер масофаи беҳтарин на камтар аз 50 сантиметр аст. Аз дурахши телевизор ва экранҳои компютер худдорӣ намоед. Телевизор ё экрани компютерро дар ҷое ҷойгир кунед, ки экран нурро инъикос намекунад. Баъзе одамон кор карданро бо компютер дар як ҳуҷраи торик равшан медонанд. Дар ин ҳолат, шумо наметавонед дар торикӣ ба экран нигоҳ кунед - ин боиси хастагии шадиди чашм мегардад. Дигарон филтрҳои махсуси зидди дурахшонро истифода мебаранд, ки дар экрани компютер ҷойгир шудаанд. · Барои иҷрои корҳои хатарнок аз айнаки бехатарӣ истифода баред. · Барои муҳофизат кардани чашмони шумо аз нурҳои аз ҳад зиёди офтоб, айнакҳои аз ултрабунафш пӯшед. Гирифтани аз ҳад зиёд ба нурҳои ултрабунафш метавонад ба чашми чашм осеб расонад ва боиси аз даст додани биниш доимӣ шавад, ки хатари пайдоиши катарактаро зиёд мекунад. · Аз дуд, чанг ва газе, ки чашмони шуморо асабонӣ мекунанд, худдорӣ намоед. Аз муоинаи мунтазам бо офтальмолог гузаред. Ҳар сол боздид аз духтур тавсия дода мешавад, ҳатто агар шумо ягон мушкилоти рӯъёро наёфта бошед. Дар мавриди кӯдакон бошад, коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз синни сесолагӣ ба назди духтури офтальмолог сафар кунанд. · Аз баъзе бемориҳое, ки ба сустшавии биноӣ, махсусан пас аз 40-солагӣ таъсир мерасонанд, эҳтиёт шавед. Пешгирии диабети қанд тавассути нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии глюкоза дар хун. Фишори хунро назорат кунед, рушди гипертонияро пешгирӣ кунед. Инчунин сатҳи холестиринро дар хун мунтазам тафтиш кунед, то рушди атеросклерозро аз даст надиҳед. · Усулҳои гуногуни машқ вуҷуд доранд, ки чашмҳоро дар давоми ва баъд аз як рӯзи серкор истироҳат мекунанд, яке аз онҳоро интихоб кунед.
Машқҳо барои истироҳат
♦ Ҳар 20 дақиқа, ҳангоми дар назди монитор истода, 20 сония ба масофаи тақрибан 6 метр бе таваҷҷӯҳ ба чизе ба дур нигоҳ кунед. ♦ Пилконатонро фишурда ва осуда накарда, чашмонатонро пӯшед. Онҳоро каме бо дастони худ пӯшонед. ♦ Барои баланд бардоштани гардиши хун дар чашм машқ кардан муҳим аст. Барои беҳтар шудани гардиши хун, пеш аз он ки чашмонатонро бо дастҳо пӯшонед, кафи дастатонро хуб молед ва эҳсос хоҳед кард, ки гармии дастҳо ба пилки чашм мегузарад ва дар ҳоле ки чашмҳо ором мешаванд. Инчунин ҳангоми шустан оби хунукро то 40 маротиба ба чашмонатон пошед.
Дар хотир доред, ки барои нигоҳ доштани биниши худ ва нигоҳ доштани он барои солҳои зиёд, шумо бояд маҷмӯи тадбирҳои оддиро тавассути ғизои дуруст, пешбурди тарзи ҳаёти солим, муоинаи даврии духтури офтальмолог, машқҳои мунтазам ва кам кардани вақт анҷом диҳед. дар назди экранҳои рақамӣ, ки мо ҳар рӯз истифода мебарем.
Саломат бошед!