Ба ҳама маълум аст, ки барои ҷуброни талафоти об (арақ, пешоб ва ғ.) аз бадан дар як шабонарӯз на камтар аз 1.5 литр об нӯшидан тавсия мешавад. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо ба қадри кофӣ менӯшанд ё мунтазиранд, ки ташнагии худро барои об додан дар ҳоле, ки эҳсоси ташнагӣ дар сурати фарорасии беобӣ ба вуҷуд меояд. Қоидаҳои асосиро, ки бояд риоя шаванд, кашф кунед, то худро хуб гидрат кунед, бидуни халал ба кори дурусти бадан ва махсусан системаи ҳозима.

Эҳтиёт бошед: миқдори оби истеъмолшуда дар як рӯз ва суръати гидрататсия дар атрофи хӯрок.

Маслиҳатҳои диетолог оид ​​ба обдиҳии хуб

Ба қадри кофӣ, мунтазам, дар қубурҳои хурд бинӯшед! Дар ҳолати гармии баланд, табларза ва фаъолияти шадиди ҷисмонӣ дар як рӯз ҳадди аққал 1,5 литр об ҳисоб кунед ва миқдори обро зиёд кунед. Дегидратация, ки 2% ҳисоб шудааст, барои паст кардани функсияҳо ва иҷрои мо кифоя аст. Барои солим будан лозим аст, ки мунтазири эҳсоси ташнагӣ мунтазам ва ба миқдори кам нӯшидан лозим аст, ки ин худ нишонаи хушкшавӣ аст.

Гидратсияи хуб:

• ба фаъолияти солим ва рӯҳияи майна мусоидат мекунад;
• ба танзими ҳарорати бадан мусоидат мекунад;
• токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад.

Дар хотир доред, ки 1,5 литр об = 7 то 8 стакан об дар як рӯз. Мо ҳамчун оби нӯшокӣ, оби оддӣ, газдор ё газдор, инчунин ҳама обҳое, ки бо гиёҳҳо ба монанди қаҳва, чой ё чойҳои гиёҳӣ хушбӯй шудаанд, ҳисоб мекунем. Ҳамин тавр, бо якчанд расму оинҳои гузошташуда, ҳисоб зуд ба даст меояд: як шиша калон ҳангоми бедор шудан, чой ё қаҳва барои наҳорӣ, як пиёла об дар давоми ҳар хӯрок ... Ва дар ин ҷо шумо аллакай дар баробари он ҳастед. ҳадди аққал 5 стакан об, ҳатто агар шумо нӯшокии субҳи худро дар як коса бихӯред!

Барои одамоне, ки оби оддиро дӯст намедоранд, илова кардани шарбати лимӯи софи ё Антеситро баррасӣ кунед, ки маҳсулоти 100% табиӣ аз ширинбияи бениҳоят ташнагикунанда сохта шудааст, ки барои ба об додани таъми хеле гуворо комил аст. бинӯшед. Бо вуҷуди ин, дар ҳолати гипертония эҳтиёт шавед! Инчунин дар бораи чойи яхдон (бе шакар иловашуда) фикр кунед, то як рӯз пеш тайёр кунед. Барои халал нарасондан ба ҳозима, машқ кардани хроно-гидратсия бо боварӣ ҳосил кунед, ки нӯшидани нӯшокиро 30 дақиқа пеш аз ҳар як хӯрок қатъ кунед ва пас аз 1 соату 30 дақиқа дубора бинӯшед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед як пиёла оби хурдро ҳангоми хӯрокхӯрӣ, дар як қуттӣ хурд нӯшед. Идеалӣ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшокии гарм бинӯшед, ба монанди дӯстони ҷопонии мо, барои ҳозима хуб мусоидат мекунад.