Ҳама мехоҳанд ғизои дурустро риоя кунанд ва дар ин бора маълумоти зиёд мавҷуд аст. Чӣ гуна як навкор баҳри далелҳои зиддиятнокро муайян карда метавонад? Роҳи худро ба тарзи ҳаёти солим чӣ гуна бояд оғоз кард? Инҳоянд 5 қоидаҳои беҳтарине, ки бо онҳо оғоз кардан лозим аст.
Қисман бихӯред: 5 хӯроки асосӣ ва 2 газак
Кайҳо исбот шудааст, ки хӯрокҳои ҷудошуда ба ҳазми беҳтар мусоидат мекунанд. Калорияҳои воридшуда тадриҷан ҳисси серӣ ва нерӯи заруриро барои ҳаёти инсон медиҳанд. Ва меъда «сабук» аст, яъне маънои хоболудӣ ва танбалӣ вуҷуд надорад. Равандҳои мубодилаи моддаҳо ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд ва миқдори ками ғизо хеле осонтар ҳазм мешавад.
Хӯрокҳои хурд бихӯред
Ғизодиҳии фраксионалӣ инчунин аз нав дида баромадани таркиби калориянокии ҳар хӯрокро талаб мекунад. Он бешубҳа бояд хурдтар шавад. Ҳамлаҳо барои шикастани кӯҳҳо ва дараҳо ба зарарнокӣ камтар мешаванд ва бо мурури замон онҳо нопадид хоҳанд шуд, агар хӯрокҳои шумо хурд ва зуд-зуд шаванд. 350 грамм барои занон ва 500 мард барои якбора аз ҳад зиёд аст.
Режими нӯшокии худро риоя кунед
Дар давоми рӯз, шумо тақрибан 2,5 литр обро аз даст медиҳед ва ин ҳаҷм бояд пурра карда шавад. Шумо як литрро аз хӯрок ба даст меоред, қисми боқимонда бояд маст бошад, дар ҳоле ки ба оби софи ғайризарбатӣ афзалият диҳед ва танҳо пас аз он чойҳо, компотҳо ва смутиниҳо. Бо шарофати миқдори кофии об, ҳозима оғоз меёбад ва равандҳои мубодилаи моддаҳо ба таври мутаносиб пеш мераванд. Дар тобистон, миқдори обе, ки шумо менӯшед, бояд зиёд шавад.
Ғизоҳои парҳези худро аз назар гузаронед
Идеалӣ, агар шумо омӯзед, ки чӣ тавр дуруст ҳисоб кардани таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо вобаста ба андозаи бадан, ҷинс, тарзи зиндагӣ ва интихоби хӯрокҳоро вобаста ба он, ки чӣ қадар ва чӣ шумо бояд дар як рӯз бихӯред, оғоз кунед. Аммо барои шурӯъкунандагон, танҳо диққат додан ба хӯрокҳои аз протеин, карбогидратҳои дароз, нахҳо ва равғанҳои дурусти ҳайвонот ва растанӣ кофӣ аст. Хӯрокҳои аз ҷиҳати саноат коркардшуда, хӯрокҳои роҳат, хӯрокҳои бисёркомпонентиро кам кунед. Қоидаи асосӣ оддӣ, таъми бетараф ва андоза аст. Асоси ғизои дуруст ғалладона, ғалладона, сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар, парранда, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ мебошад.
Андешидани шакар ва хӯрокҳои зуд
Ин хӯрокҳо на танҳо фоидаовар нестанд, балки нашъамандӣ ва вайроншавиро ба вуҷуд меоранд. Дар парҳези дуруст, хӯрокҳои ширин ва равғании зудро "партовҳои ғизоӣ" меноманд. Оҳиста-оҳиста аз он халос шавед, онро бо газакҳои солим иваз кунед. Дар парҳези фраксия, хушбахтона, чунин маҳсулот камтар ва камтар талаб карда мешаванд.
Ҳангоми ғизои дуруст, тағир додани тарзи ҳаёт ва фаъолияти ҷисмонӣ бояд ҳатман дар ягон шакл пайдо шавад. Тарзи ҳаёти солим ба зӯроварӣ таҳаммул намекунад, аз ин рӯ як намуди варзишро ба салоҳдиди худ интихоб кунед, ба вазн овезон нашавед, аммо барои ояндаи саломатии худ кор кунед - натиҷа ва одатҳои хуб шуморо интизор нахоҳанд кард!