Мо аз такрори он хаста намешавем, ки фитнес дар хона метавонад новобаста аз синну сол ва омодагии ҷисмонӣ бо ҳама одамон мубориза барад. Муҳимтар аз ҳама ёфтани тайёрии мувофиқ аст. Мо ба шумо баррасии барномаро пешниҳод мекунем Оғози ҳақиқӣ аз Daily Burn, ки ҳатто шурӯъгарони мутлақро дар варзиш маҷбур мекунад.
Агар шумо нав машқ карданро оғоз кунед ё пас аз танаффуси дароз ба машқ бармегардед, пас барнома ҳақиқӣ аст навкор барои шумо. Дар тӯли ҳашт ҳафтаи дарсҳо, шумо барои бунёди Бунёд кор хоҳед кард, ки барои фитнесаи ояндаи шумо заминаи мустаҳкам фароҳам меорад. Новобаста аз он, ки шумо чӣ гуна шакли ҷисмонӣ ҳастед, ибтидои ҳақиқӣ ҳастед, шумо инро карда метавонед. Шумо тавассути машқҳои асосӣ роҳнамоӣ хоҳед кард, то қувват, ҳаракат ва истодагарии худро такмил диҳед, тадриҷан ва қадам ба қадам ба машқҳои мураккабтар равед.
Барои мувофиқ кардани барнома ба ибтидои ҳақиқӣ?
- Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд
- Одамоне, ки қаблан тамрин накардаанд ё танаффуси тӯлонӣ доштанд
- Одамони солхӯрда, ки хилофи бори вазнин мебошанд
- Одамоне, ки тобоварии ҷисмонии онҳо хеле паст аст
- Одамоне, ки танҳо дар ҷустуҷӯи барномаи осон барои барқгирӣ ё танаффус аз машқҳои шадид ҳастанд
Чанде пеш, мо дар бораи дигар барномаҳои шурӯъкунандагон сӯҳбат кардем: P90 ва YouV2 аз ширкати Beachbody. Дар муқоиса бо P90 мураккаб True Beginner ба осонӣ бор кардан осонтар аст ва таъсири ками бештар. Дар муқоиса бо YouV2 True Beginner камтар кардио ва машқҳои бештар барои рушди Ҳаракатнокии умумии бадан. Шумо диққати худро ба омӯхтани шакли дурусти машқ, беҳтар кардани ҳаракати муштарак ва рушди системаи мушакҳо равона мекунед. Ин ба шумо барои сарфаи энергия ва беҳтар намудани саломатии шумо кӯмак мекунад.
Барнома мураббии касбӣ Ҷастин Рубин мебошад. Вай дорандаи камарбанди сиёҳ дар каратэ мебошад ва дар тӯли тамоми фаъолияташ бо санъати муҳориба, алахусус тай Чи машқ мекунад (омехтаи гимнастика ва санъати муҳорибаи Чин). Дар ибтидои ҳақиқӣ вуҷуд дорад машқҳои оддӣ аз санъатҳои муҳорибаки ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва сӯзонидани калорияҳо кӯмак мерасонад. Аксарияти тренингҳо хеле ченака ва ором мебошанд, аммо бо гузашти ҳар як марҳилаи нави дарс мушкилтар хоҳад шуд.
Таркиби омӯзиши ҳақиқӣ
Оғози ҳақиқӣ барои тақвим 8 ҳафта аст. Шумо ҳафтае 20 маротиба бо як рӯзи истироҳат 30-6 дақиқа тамрин хоҳед кард. Барои дарсҳо, шумо ба мат ва курсӣ ниёз доранд (дар ҳолати зарурӣ ба ҷои курсӣ шумо метавонед дигар мебели бароҳатро истифода баред). Аксарияти машқҳо дар ду шакл нишон дода шудаанд (содда ва мураккаб), бинобар ин шумо метавонед сатҳи машқро ба таври илова танзим кунед.
Танҳо омӯзиши True Beginner 10:
- Устуворӣ ва ҳаракат 1 ва 2 Устуворӣ ва ҳаракат. Ин машқҳо ба шумо оғози мулоимро фароҳам меоранд ва бадани шуморо бедор мекунанд. Шумо барои беҳтар кардани ҳаракатнокии тамоми бадан, кушодани буғумҳо ва афзоиши доираи ҳаракат кор хоҳед кард. Синфҳо барои моҳи аввали таҳсил пешбинӣ шудаанд.
- Қувват ва кардио 1 ва Кардио 2 Қувват ва. Шумо дар қувва ва қалбӣ, таҳкими мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ кор хоҳед кард. Шумо набзи худро бо машқҳои оддӣ, аз ҷумла санъати муҳорибаи омехта баланд мекунед. Синфҳо барои моҳи аввали таҳсил пешбинӣ шудаанд.
- Асосии 1, Core 2 ва Core 3. Корҳои қавӣ барои нигоҳ доштани ҳолати хуб ва нигоҳ доштани сутунмӯҳра нақши муҳим мебозанд. Дар ин барномаҳо шумо машқҳои оддиро барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва қафо мебинед, ки аксар вақт дар замин иҷро мешаванд.
- Шотокан. Машқи дигаре, ки ба санъати ҳарбӣ барои қувват ва устувории функсионалӣ асос ёфтааст. Барнома барои моҳи дуввум таҳия шудааст.
- Кардио кикбоксинг 1 ва Кардио кикбоксинг 1. Ин барномаҳо барои моҳи дуввуми дарсҳо мебошанд. Шумо интизори шиддат ёфтани кикбоксинг дар асоси кардио ҳастед, аммо ба ҳар ҳол хеле мулоим аст ва таъсири он кам аст.
Агар шумо фитнесро сар карда истода бошед, як Шурӯъгари ҳақиқиро санҷед ё ин барномаро ба худатон маслиҳат диҳед шукуфтани варзиш дӯстон, оила ё волидони шумо. Джастин Рубин ба шумо тавассути як машқи оддӣ роҳнамоӣ хоҳад кард, ки ба нармӣ ба варзиш машғул шавед ва дар баданатон нафас кашед.