Омӯзиши шадиди Топ-14 аз Кристин Салус дар бораи 800-1000 калория барои коргарони пешрафта

Пости имрӯза ба ҳамаи онҳое бахшида шудааст, ки машқҳои пурзӯри яксоатаро барои аз даст додани вазни зуд ва самаранок дӯст медоранд. Мо ба барномаҳои ватанӣ Кристин Салус - яке аз блогерҳои машҳуртарини фитнес дар Youtube диққат медиҳем.

Мо ба шумо интихоби машқҳои HIIT аз Кристинро пешниҳод менамоем, ки ба шумо барои сӯзондани 800-1000 калория дар як ҷаласа кӯмак мекунад.

HIIT-машқ Кристин Салус, одатан, аз якчанд давраҳои машқ иборат аст, ки дар принсипи даврӣ такрор карда мешаванд. Ба дарсҳо машқҳои қувва, плиметрӣ ва кардио бо вазни худ ва вазн дохил мешаванд. Барномаҳо ба талафоти чарбҳо, кам кардани ҳаҷм ва беҳтар кардани сифати бадан равона шудаанд. Кристин як машқи хеле зарб ва шадидро истифода мебарад, аз ин рӯ ин маҷмӯаи барномаҳо барои шахсони гирифтори мушкилоти дилу раг ва бемориҳои буғумҳо тавсия дода намешавад.

Кристин аксар вақт дар барномаҳои худ кетлбеллҳоро истифода мебарад, аммо шумо метавонед гантелро истифода баред, онҳо аксар вақт ба ҷои ҳамдигар истифода мешаванд. Барои бароҳатӣ, рӯйхати таҷҳизот мо гантелҳоро нишон медиҳем, зеро ин инвентаризатсияи хона бештар маъмул аст. Баъзе машқҳои плитометрӣ ба шумо шояд ба тахта, курсӣ, қадам, платформа ё ягон теппаи дигар ниёз доранд (Масалан, Кристин Девони хурдеро истифода мебарад). Аммо, агар шумо ягон чизи мувофиқ надошта бошед, пас шумо метавонед ба фарш бе теппа ҷаҳед.

Метавонад дар баъзе машқҳо барои иҷрои пушту кӯпрукҳо, пулҳои глутеал, тахтаҳо курсӣ талаб карда шавад. Дар барномаҳои инфиродӣ Кристин асбобҳоро барои иҷрои машқҳои лағжиш истифода мебарад. Шумо метавонед як пораи хурди матоъ ё маводеро истифода баред, ки дар фарш ғеҷанд. Умуман, барои аксари таҷҳизоти варзишӣ ниёз нест (танҳо вазнҳо), ва баъзе тамринҳо комилан бо вазни бадани худ сурат мегиранд.

Бисёриҳо гармӣ ва сардӣ надоранд, бинобар ин тавсия медиҳем, ки мустақилона пеш аз машқ гарм шавед:

  • Гарм шудан пеш аз машқ: машқ + нақша
  • Пас аз тамрин дароз кашидан: машқ + нақша

Ҳама тренингҳои пешниҳодшуда ба 3 гурӯҳ тақсим карда мешаванд: 800 ккал 900 ккал ва 1000 ккал. Мо таъкид мекунем, ки ин рақамҳо кафолат дода наметавонанд, ки шумо барои як машқ ин қадар калория сарф мекунед. Ҳама чиз аз кӯшишҳои шумо дар давраи дарс ва сатҳи омӯзиш вобаста хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, дар давоми ҳафта 3-4 маротиба видеоҳои пешниҳодшударо пайгирӣ кунед ва дар муддати кӯтоҳ тағироти аҷибе дар баданатонро мушоҳида мекунед.

Машқи шадид оид ба 800 калория

1. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

  • Давомнокӣ: дақиқа 52
  • Инвентаризатсия: лозим нест
  • Бе гармшавӣ ва хунукшавӣ

Машқи шадиди плитометрӣ, ки аз якчанд давра иборат аст:

  • Даври аввал 20 машқи шадидро дар бар мегирад, ки тибқи нақша иҷро карда мешаванд: 30 сонияи варзиш, 5 сонияи истироҳат (ҷекҳои пустак, зонуҳои баланд, тахта, кӯҳнавардон, бурпҳо, ҷаҳиши қурбоққа ва ғ.).
  • Даври дуюм 5 машқро дар рӯи замин барои шикам дар бар мегирад, ки аз рӯи схема иҷро карда мешаванд: 50 сония машқ, 10 сонияи истироҳат.
  • Такрор даври аввал.
  • Такрор даври дуюм.
  • Даври охирин иборат аст аз машқҳо барои ронҳо ва ронҳо (задан, лағжиши лаппиш, задан бо ҷаҳидан).

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

Машқҳои 800 килокалория (Не таҷҳизот - Ҳама бадан HIIT)

2. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

Машқи шадиди HIIT, ки аз якчанд давра иборат аст:

3. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

Ин варианти сеюми шадиди HIIT-машқҳо дар 800 калория бе инвентаризатсия мебошад, ки он низ якчанд даврҳои давриро дар бар мегирад:

4. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

Ин барнома дар бар мегирад 5 даври 10 дақиқа. Ҳар давр 5 машқро дар бар мегирад, ки дар доираи 2 такрор мешаванд:

5. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

Ин машқҳои HIIT даври аэробикии 2-барқиро дар бар мегирад:

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

6. HIIT-тренинг барои пӯст ва буғумҳо дар 800 калория

Ин омӯзиши шадиди ноҳиявӣ бо 800 калория давраҳои зеринро дар бар мегирад:

7. Машқи HIIT барои тамоми бадан дар 800 калория

Машқи дигари шадиди Кристин Салус, ки дар бар мегирад 5 даври 10 дақиқа:

8. Қувваи HIIT-омӯзишӣ + кардио дар 800 калория

Дар ин барнома шумо хоҳед ёфт 15 машқи шадид (кардио ва қувват) дар 3 давр такрор карда шуд. Пас аз ҳар давр шумо сегменти кӯтоҳи шадиди кардио анҷом медиҳед:

Машқи шадид 900 ккал

1. Омӯзиши HIIT барои шикам ва буғумҳо дар 900 ккал

Машқи шадид бо таъкид дар бораи кардио, буғумҳо ва меъда, ба шумо шумораи зиёди инвентаризатсия лозим аст. Аз 8 қисм иборат аст:

БРЕСЛЕСҲОИ ФИТНЕС: интихоби беҳтаринҳо

2. HIIT - тамрин барои тамоми бадан аз 900 ккал

Барнома дар даври се давр баргузор мешавад: HIIT, қисми қувват, даври TABATA. Ин пайдарпаӣ дар 3 давр такрор карда мешавад.

Ҳамчунин нигаред:

Машқи шадид 1000 калория

1. HIIT-машқ барои тамоми бадан бо калорияҳои 1000

Барнома 2 даврро дар бар мегирад, ки ҳар яки он дар доираи 2 такрор карда мешавад:

2. HIIT-машқ барои тамоми бадан бо калорияҳои 1000

Ин барномаи HIIT аз се давра иборат аз 20 дақиқа иборат аст. Ҳар як давр дар доираи 2 такрор карда мешавад ва 10 машқи пурзӯр барои тамоми баданро дар бар мегирад, ки аз рӯи стандарти схемаи Кристин Салус иҷро карда мешаванд: тақрибан 50 сония машқ, 10 сонияи истироҳат.

3. HIIT-машқ барои тамоми бадан бо калорияҳои 1000

Ин омӯзиши пуршиддатро дар бар мегирад пайдарпаии даврҳо, ки дар 3 давр такрор мешавад:

4. HIIT-машқ барои тамоми бадан бо калорияҳои 1000

Тренинг дар даври 50 сония, 10 сонияи истироҳат гузаронида шуд. 3 машқҳоро дар бар мегирад:

Агар шумо як донишҷӯи пешрафта ва ба бори вазнин омода бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки як машқи шадид Кристин Салусро санҷед. Бо истифода аз ин барномаҳо, шумо метавонед равғанро сӯзонед, мушакҳои тонусро мустаҳкам кунед, баданро мустаҳкам кунед ва аз мушкилоти дасту шикам ва пойҳо халос шавед.

Ҳамчунин нигаред:

Барои машқҳои пешрафтаи фосилавӣ, машқҳои Cardio, гантелҳо

Дин ва мазҳаб