Беҳтарин видеои беҳтарин барои дароз кардани тақсимот + видео барои гарм шудан пеш аз ҷудошавӣ

Орзуи ман ин аст, ки тақсимҳоро иҷро кунам ё дар хона дароз кардани амиқи дарозро оғоз кунам? Мо ба шумо пешниҳод мекунем интихоби беназир ва хеле муассир видеои омода барои дароз кардани тақсимот! Бо ин машқҳо ба шумо кафолати омӯхтани ҷудоӣ дар хона дода мешавад.

Ин на танҳо видеоҳои инфиродӣ бо машқҳо дар ресмони дароз ва дарозрӯя, ва тамоми маҷмӯи дарсҳо оид ба дароз кашидан. Дар маҷмӯъ, мо барои шумо 7 техникаро аз мураббиёни гуногун интихоб кардем, ки шумо метавонед дар байни онҳо якҷоя ва иваз намоед, ё танҳо бо як маҷмаа муносибат кунед. Дар байни ин видеоҳо тақсимкунӣ, ҳама метавонанд усули мувофиқро барои таҳияи ришта пайдо кунанд.

Чӣ тавр тақсимҳоро иҷро кардан мумкин аст: интихоби машқҳо

Қоидаҳои асосии дароз кардани ҷудоӣ

Пеш аз он ки ба тавсифи муфассали видео барои twine гузаред, боз нуқтаҳои асосие, ки шумо бояд донед:

  1. Ҳеҷ гоҳ ба видеои сарлавҳаҳо аҳамият надиҳед: тақсимҳоро дар 1 рӯз, ҳафта, моҳ иҷро кунед. Техникаи ҷодугарӣ не! Бале, одамоне, ки чандирии хуби табиӣ доранд, барои иҷрои тақсимот шояд танҳо ду ҳафта ё як моҳ лозим бошад. Аммо бисёриҳо фақат як намуди сатрро меомӯзанд, ки метавонад шаш моҳ, як сол ё ҳатто бештар аз онро дар бар гирад.
  2. Чандирӣ ва кашишро асосан хусусиятҳои анатомияи инфиродӣ ва генетика муайян мекунанд. Инчунин, агар шумо дар кӯдакӣ ё синну соли худ, ҳадди аққал дар 16-солагӣ дасту пой дароз мекардед, иҷрои тақсимот ба шумо осонтар мешавад.
  3. Пеш аз дароз кашидан гарм ва гарм шавед. Пеш аз дароз кашидан ҳар қадаре ки беҳтар гарм шавед, он қадар чуқуртар ресмони шумо хоҳад буд. Барои расидан ба бадани тафсон (пас аз 10-15 дақиқа аз кардио) хеле осонтар аст.
  4. Бо дароз кардани тақсимоти 5-6 маротиба дар як ҳафта 30-60 дақиқа бо як рӯзи истироҳат дар як ҳафта машғул шавед. Агар шумо имконият дошта бошед, ки дар як рӯз 2 маротиба кор кунед - хуб, ин ба шумо барои зудтар ба мақсад расидан кӯмак мекунад. Аммо аз ҳад нагузаред.
  5. Барои иҷрои машқҳо дар сатр шом нисбат ба субҳ осонтар аст. Аммо дароз кардани субҳ натиҷаи қавитар медиҳад.
  6. Тавсия дода мешавад, ки барои дароз кардан аз як рӯз танаффус нашавед. Дар акси ҳол, омода бошед, ки дар натиҷа ба нокомӣ дучор шавед.
  7. Агар шумо ҳангоми либоси дароз кашидан гармӣ дошта бошед, то гарм шавед ва ба мушакҳо ва буғумҳои хунук дароз нашавед.
  8. Агар шумо йогаро дӯст доред, пас онро ба нақшаи фитнесатон илова кунед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки тақсимотро зудтар иҷро кунед. Шумо метавонед, масалан, субҳ то бегоҳ машқ кардани йога - дароз кардани ҷудоӣ.
  9. Дар хотир доред, ки ҳангоми дароз кашидан шумо бояд ором бошед. Ҳар қадаре ки бадани шумо шиддатнок бошад, муқовимати мушакҳо ва буғумҳо ҳамон қадар қавитар мешавад ва шумо тақсимотро сахттар иҷро мекунед.
  10. Дар ҳар сурат, ба воситаи дард гузаштан ғайриимкон аст, аммо нороҳатӣ ҳузур хоҳад дошт. Ҳангоми машқҳо дар сатр шумо мушакҳо, пайвандҳо, буғумҳоятонро мекашед, бинобар ин омода шавед, ки ин як таҷрибаи гуворо ва бароҳат набошад. Ва бо назардошти он, ки дароз кашидан бояд тақрибан ҳар рӯз бошад, бисёриҳо орзуи twine ва ба ҳадаф расиданро тарк мекунанд.
  11. Одатан, ба духтарон ва занон тақсимоти осонтар дода мешавад, ба писарон ва мардон - салиб. Аммо истисноҳо ҳастанд.
  12. Ҷудошавии тӯлонӣ метавонад комилан ҳамаро ва дар ҳар синну сол сайд кунад. Дар бораи ресмони transverse боварӣ доранд, ки дар ҳолатҳои алоҳида анатомияи буғумҳои хуч метавонад пур аз ресмонро пешгирӣ кунад (ин чунин буд пур).
  13. Агар шумо хоҳед, ки ба тақсимот зудтар расед, шумо метавонед асбобҳои иловагиро барои дароз кашидани самаранок харед. Масалан, тренажёр барои дароз кардани ҷудоӣ. Дар тренажер дароз кашидан хеле қулай ва бароҳат аст - ба шумо фишор ва нигоҳдории беруна лозим нест. Симулятор барои дароз кардани мушакҳои шумо ором ва барои дароз кашидан бештар тобовар хоҳад буд.
 

Пеш аз тақсимшавӣ гарм кунед: ҷамъоварии видео

1. Нақшаи машқҳо ҳамчун гармкунӣ, ки мо дар ин ҷо пешниҳод мекунем: Гармӣ пеш аз машқ: машқ + нақша. Ягона илова гармкунии ниҳоии қалбро то дақиқаҳои 7-10 зиёд кардан мумкин аст.

2. Як гармии бузург пеш аз ресмон барои 10 дақиқа. Барнома шадид аст, аммо шумо пеш аз тақсимот гармии хуб доред. Духтар машқҳои пойлуч нишон медиҳад, аммо тавсия медиҳем, ки танҳо дар кроссовкҳо тамрин намоед.

Пеш аз кашиш гарм кардан (дароз кардан, кашидан, ресмон)

3. Кардио барои 5 дақиқа, ки барои гарм шудан пеш аз тақсимшавӣ комил аст, ба дастаи FitnessBlender пешниҳод мекунад:

4. Агар шумо вақти зиёд надошта бошед ва шумо мехоҳед, ки пеш аз тақсимшавӣ зудтар гарм шавед, пас ин видеоро 3 дақиқа тамошо кунед (аммо тавсия дода мешавад, ки гармиро то арғамчин ҳадди аққал 10 дақиқа пардохт кунед):

5. Яке аз беҳтарин видео барои гарм кардани пеш аз ресмон ба Катерина Байда. Дарс 15 дақиқа давом мекунад, аммо он маҷмӯи мукаммали машқҳо барои кашиш ва гарм кардани бадан пеш аз дароз кардан мебошад.

Чӣ тавр тақсимотро иҷро кардан мумкин аст: 7 видео маҷмӯа

Ва акнун биёед бевосита ба барномаҳое равем, ки ба шумо дар иҷрои тақсимот кӯмак мерасонанд. Барои интихоби танҳо як маҷмааи видеоӣ ҳатмӣ нест, барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин дар якҷоягӣ бо мураббиёни гуногун имконпазир аст.

Барои кушодани рӯйхати пурраи видеои видео, рахи уфуқиро дар кунҷи болоии рости видео клик кунед.

1. Дароз кардани тақсимот бо Елена Малова

Елена Малова, блогери маъруфи YouTube ва коршиноси йога, ба шумо ҳафтаи дарозро барои тақсимшавӣ пешниҳод мекунад. Барномаи он 5 машқро дар бар мегирад 20-25 дақиқа. Елена пешниҳод мекунад, ки ҳафтае 5 маротиба бо ду рӯзи истироҳат дар як ҳафта ҳар рӯз кор кунад. Агар шумо дар тӯли ҳафта ба натиҷаи дилхоҳ нарасед, пас маҷмӯаро ба қадри зарурӣ такрор кунед, тақсимотро тадриҷан пеш рафта ва амиқтар кунед.

Дар ин маҷмаа бо Елена Малова дохил карда шудааст 2 видео дар бораи тақсимоти пешакӣ, 2 видео барои тақсимоти тараф, шумо дар байни як ва тағир медиҳед 1 видео дар ҳарду тақсим якбора. Бо хоҳиши худ имкон дорад, ки дар як рӯз дароз кашида дар ресмони дароз ва дарозрӯя дароз карда шавад. Агар ба шумо танҳо як сатрро омӯхтан лозим ояд, шумо метавонед танҳо видеои ба шумо лозимро интихоб кунед ва дар байни онҳо ҷойгузин кунед. Дар омади гап, худи Елена гуфт, ки ӯ бори аввал дар тӯли 28 сол нишаст ва ин ба зудӣ дода нашуд.

шарҳи:

2. Ҷудошавӣ ба муддати 30 рӯз аз онлайнфитнесств

Барномаи аълои ҳамаҷониба барои twine як гурӯҳи мураббиёни Украинаро пешниҳод мекунад онлайнфитнесств. Онҳо як курс таъсис доданд, ки барои 30 рӯзи омӯзиши ҳаррӯза бо афзоиши тадриҷии душворӣ пешбинӣ шудааст. Барнома ҳатто барои шурӯъкунандагон ва одамоне, ки дарозии хуби табиӣ надоранд, мувофиқ аст. Курс тавре сохта шудааст, ки ҳатто, одамони комилан ноустувор.

Машғулиятҳоро якчанд мураббиёни гуногун мегузаронанд, асосан барнома бо забони украинӣ пешниҳод карда мешавад, аммо субтитрҳои русӣ мавҷуданд. Баъзе видеоҳое, ки бо забони русӣ пешниҳод шудаанд. Омӯзиш хеле зина ба зина ва содда аст, аммо тадриҷан мураккабии дарсҳо меафзояд. Далели он нест, ки шумо 30 рӯз қодир хоҳед буд, ки тақсимотро иҷро кунед, балки барои баланд бардоштани дароз ва амиқ кардани ҷудошавӣ, бешубҳа, хоҳед кард.

шарҳи:

3. Дароз кардани тақсимот аз маслиҳатҳои танбали раққоса

Интихоби дигари хуби видеоҳо дар бораи ҷудоӣ таҳия шудааст балерина касбӣ аз Англия. Of Alessia 4 видеои кӯтоҳ дар бораи тақсимот ва як видеои 25-дақиқаӣ дар паҳлӯҳои тарафро пешниҳод мекунад. Workout Маслиҳатҳои Lazy Dancer Dancer гармкуниро дар бар намегиранд, аммо аз Alessia видеоҳое пешниҳод мекунанд, ки ба шумо барои гарм шудан кӯмак мерасонанд: Warm Up Active. Инчунин барои гарм кардани пеш аз машқҳои сатр шумо метавонед видеои дар аввали мақола пешниҳодкардаамонро иҷро кунед.

Тавсифи беҳтарини видео барои дароз кардани ҷудоӣ аз Маслиҳатҳои Lazy Dancer хоҳад буд баррасии муштарии мо Кристин:

4. Дароз кардани тақсимот бо Олга Сага

Олга Сага якчанд видеои кӯтоҳ барои дароз кардани ҷудоӣ барои 10-15 дақиқа мавҷуд аст. Барномаҳои он бо услуби мулоим ва гуворо хосанд, ки ба ҳамагон писанд хоҳанд омад. Шумо метавонед якчанд видеои Олга Сагаро барои дарсҳои тӯлонӣ муттаҳид созед ё онро бо як курси дигари дароз кашидан бо интихоби худ илова кунед.

Тамоми канали youtube-и Олга ба рушди чандирӣ ва дароз кашидан бахшида шудааст, бинобар ин шумо на танҳо бо сатр, балки чандирии тамоми бадан низ кор карда метавонед. Бо роҳи, агар шумо хоҳед, ки дар паҳлӯҳои паҳлӯ нишинед, инчунин интихоби видеофилмҳои мо дар якҷоягии хуч бо Олга Сага. Ошкор кардани буғумҳои хуч, яке аз қадамҳои муҳим дар роҳи ресмон аст.

5. Ҷудоӣ барои 7 рӯз бо Adee

Боз як маҷмааи пурраи 7-рӯза, ки ба шумо дар иҷрои тақсимот кӯмак мекунад, дар канали youtube -и худ муаллими йога Adee -ро пешниҳод мекунад. Барномаи вай 7 видеоро дар 30-35 дақиқа дар бар мегирад, шумо бояд ҳар рӯзи ҳафта иҷро кунед. Пас шумо метавонед 1 рӯз истироҳат кунед ва давраи ҳафтрӯзаро дубора идома диҳед. Шумо дар ресмони дароз ва дарозрӯя кор хоҳед кард.

Adee ҳаракатҳои зиёди динамикӣ, аз ҷумла йога, пешниҳод менамояд, ки дарозии худро амиқтар кунад ва дар муддати кӯтоҳ ба шумо ҷудоиро тақсим кунад. Агар шумо йогаро дӯст медоред, хоҳед дид, ки вай инчунин 30 рӯз барои истироҳаткунандагон 30 рӯз истироҳати хубе дорад XNUMX силсилаи йога шурӯъкунандагон, ки ба шумо дар муддати кӯтоҳ тақсимоти худро беҳтар мекунанд.

шарҳи:

РӮЗИ 1 - 7 РӮЗ тақсимоти даъвати # Фурӯ рафтан

6. Дароз кардани тақсимот бо Екатерина Фирсова

Мураббии хеле маъмул дар youtube барои дароз кардани ресмон Екатерина Фирсова гардид. Вай видеои 60-дақиқаиро пешниҳод мекунад, ки махсусан ба онҳое, ки дар дарсҳо оид ба дароз кашидан вақти кофӣ доранд, маъқул мешавад. Тренинги Кэтрин дар Студия, дар якҷоягӣ бо машқҳои худ боз чанд духтари дигарро нишон медиҳад, бинобар ин шумо метавонед ба одамони заифтар таваҷҷӯҳ кунед. Таълим бо забони русӣ гузаронида мешавад.

Танҳо дар канали youtube fitness fitness timestudy_ru якчанд дарсҳои яксоата бо Екатерина Фирсова барои дароз кардани ҷудоӣ ҷой дода шуданд, ки барои рушд ва ресмони дарозу дарозрӯя кофӣ буданд. Шумо метавонед ҳамаи 10 видеоро иваз кунед ё барои шумо ҷолибтаринро интихоб кунед. Аммо агар шумо бо Кэтрин дарсҳоро дӯст доред, шумо метавонед як қатор обунаи пулакиро дар вебсайти расмии канал харед.

шарҳи:

7. Бо Катерина Байда дароз кашидан

Катерина Байда як коршиноси дигари машҳури йога дар Интернет мебошад, ки барои паҳн кардани қисмҳо якчанд видео пешниҳод мекунад. Синфҳои вай хеле дастрас ва фаҳмо мебошанд, аз ин рӯ ба ҳама мувофиқат мекунанд. Маъруфтарин ду машқҳои ӯ то 30 дақиқа барои дароз кашидан дар тақсимоти transverse ва longitudinal буданд. Агар шумо ба йога муносибати мусбӣ дошта бошед, ба барномаи Yoganics аз Кэтрин диққат диҳед, ба шарофати он шумо метавонед тақсимотро зудтар иҷро кунед.

Илова бар ин, Кэтрин - Bugy маҷмӯи видеоҳои кӯтоҳ 5-10 дақиқа аз силсилаи Спагатик. Масалан, дар ин видеоҳо Катерина ёвари ӯ (ки тақсим надорад) машқҳои асосиро барои ҷудоӣ нишон медиҳад ва диққатро ба хатогиҳо ва лаҳзаҳои муҳими синф ҷалб мекунад. Танҳо Кэтрин Байда беш аз 25 машқҳои гуногун ва нусхаҳои соддаи онҳоро бодиққат баррасӣ кард. Далели он нест, ки шумо барои ин силсилаи видеоҳо кор хоҳед кард, аммо ҳадди аққал арзиши онҳоро бубинед.



Ёдовар мешавем, ки қаблан дар сайти мо мақолаҳои хеле муфид бо машқҳо барои тақсимкуниҳо буданд:

Машқҳои пасти таъсири йога ва стресинг

Дин ва мазҳаб