Мағлубнашаванда: маҷмаа дар асоси санъати муҳорибаи омехта аз Анна Гарсия ва Феникс Карневале

Машқҳо дар асоси санъати муҳорибаи омехта дӯст медоранд? Мо ба шумо боз як иншооти олиҷанобро аз Daily Burn барои сӯзонидани калорияҳо ва беҳтар кардани шакл пешниҳод менамоем. Шикастнопазир - барномаи шашҳафтаинаи кикбоксинг аз Анна Гарсия ва Феникс Карневале барои "мағлубнашаванда".

Машқҳо дар асоси санъати муҳорибаи омехта - тақрибан маъмултарин шакли фитнес дар хона. Якум, ин синфҳои кардио барои буғумҳо нисбат ба аэробика ва плиметрика бехатартаранд. Дуюм, мубориза бо корсетҳои мушакиро тақвият медиҳад ва ба системаи устухонбахш таъсири мусбӣ мерасонад. Саввум, шумо илова бар сӯзондани калорияҳо, шумо мушакҳои болоии поёни баданро низ таҳия мекунед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
  • Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
  • Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
  • Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
  • Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
  • Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
  • FitnessBlender: се машқҳои тайёр
  • Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон

Тавсифи умумии барномаи мағлубнашуда

Бо дарназардошти аҳамияти омӯзиш дар асоси санъати муҳорибаи омехта, ширкати Daily Burn барномаи Шикастнопазирро баровард ("Мағлубнашаванда"), ки аллакай тавонистааст аввалин мухлисонро ба даст орад. Ба мураббиён таълим диҳед : Анна Гарсия, дар барномаи пуршиддати Inferno Workout ба мо ошно аст ва Карнавал Финикс, ки коршиноси варзиш дар каратэ, бокс, бокси таиландӣ ва JIU-ҷитсуи бразилӣ мебошад.

Аз сабаби гуногун будани тамоюлҳои фитнес, ки дар барнома аз Daily Burn истифода шудааст, бадан ва зеҳни шумо бешубҳа дилгир намешавад. Тренинги мағлубнашаванда як омезиши хуби ҳаракатҳои омезишӣ аз санъатҳои муҳориба, тамринҳои вазн барои танзими бадан ва инкишоф додани қувват, кардиои шадид барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани вазн мебошад. Дар асл, Daily Burn як варианти дигари самарабахши HIIT-ро дар асоси MMA (санъати муҳорибаи омехта) бо илова намудани вазн ва кардио пешниҳод мекунад.

Дар маҷмааи мағлубнашаванда 9 машқ барои 20-30 дақиқа иборат аст. Синфҳои шадидтар бо таваҷҷӯҳ ба кардио Анна Гарсия, видео бо омӯзиши нерӯ ва дарозшавӣ - Феникс Карневале. Сарфи назар аз шумораи зиёди машқҳои омехта аз санъатҳои муҳориба, ба таври кофӣ бо сегментҳои плитометрӣ машқ кунед, бинобар ин, танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед (Масалан, Феникс, бо пойлуч машғул буд, аммо беҳтараш ин тавр накунед).

Барнома барои сатҳи миёнаи ҷалбшуда таҳия шудааст, агар шумо ба омӯзиш аз Финикс диққат диҳед. Бор кардани видео аз Анна Гарсия душвортар аст, онҳо мувофиқ ва пешрафта мебошанд.

Агар шумо мехоҳед ба санъатҳои муҳорибаи омехта дар барнома машғул шавед ё шумо танҳо мехоҳед дар бораи тарбияи ҷисмонӣ кор кунед, машқҳои мағлубнашаванда дар синфҳои фитнес-пигхонаи шумо-хонаи шумо иловаи олие хоҳад буд.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

Таркиби тренинг Шикастнопазир

Барнома барои 6 ҳафтаи дарсҳо пешбинӣ шудааст. Ду ҳафтаи аввал шумо ҳафтае 3 маротиба дар тӯли ду ҳафта - 4 маротиба дар як ҳафта, ду ҳафтаи охир - 5 маротиба дар як ҳафта мекунед. Омӯзиш душвории пешрафтаро дар бар намегирад, аммо аз ҳисоби коҳиш ёфтани рӯзҳои ҳарҳафтаина барнома афзоиш меёбад.

Қисми зиёди тамрин бидуни таҷҳизоти иловагӣ сурат мегирад, аммо баъзе видеоҳо барои иҷрои машқҳои қавӣ ба шумо гантел лозим мешавад. Машқҳои қувва асосан ба якчанд гурӯҳи мушакҳо муттаҳид карда мешаванд. Доштани 2 ҷуфт гантел, тақрибан 2-3 кг 4-6 кг матлуб аст. Бастаҳои санъати муҳорибаро содда номидан мумкин нест, аммо одатан барои пурра аз худ кардани онҳо якчанд ҷаласа кифоя аст.

Ҳамин тавр, мағлубнашуда дар барнома 9 тренингро дар тӯли 20-30 дақиқа дар бар мегирад: 4 машқҳои шадиди кардио, 3 машқҳои кардио бо унсурҳои омӯзиши вазн, 1 тренинги кардио барои қадре ва 1 омӯзиши бештар барои рушди ҳаракат. Дар зер шарҳи мухтасари ҳамаи видеоҳое, ки ба маҷмаа дохил шудаанд, оварда шудааст. Маълумот дар бораи сатҳи мураккабӣ ва миқдори калорияҳои сӯзондашуда, ки муаллифон пешниҳод кардаанд.

Омӯзиш бо Анна Грация (машқҳои шадиди кардио):

  • зарба HIIT 1 (30 дақиқа). Калорияҳо: 379 ккал. Душворӣ: баланд.
  • зарба HIIT 2 (30 дақиқа). Калория: 395 калория. Душворӣ: баланд.
  • Кардион Зарба 1 (30 дақиқа). Калория: 426 калория. Душворӣ: баланд.
  • Кардион Зарба 2 (30 дақиқа). Калория: 406 калория. Душворӣ: баланд.
  • Core KO (15 дақиқа). Калория: 220 калория. Душворӣ: миёна.

Тренинг бо Phoenix Carnevale (тренинг бо унсурҳои тарбияи вазн):

  • MMA Машқҳо (20 дақиқа). Калорияҳо: 276 ккал. Душворӣ: миёна.
  • MMA ҳокимият (20 дақиқа). Калорияҳо: 250 ккал. Душворӣ: миёна.
  • MMA Қувва (20 дақиқа). Калорияҳо: 253 ккал. Душворӣ: миёна.
  • MMA Роҳбарият (24 дақиқа). Калория: 227 калория. Мушкилот: осон.

Гантелҳо ба шумо танҳо барномаҳо лозиманд MMA ҳокимият ва MMA Қувва. Ҳама видеоҳои дигар бидуни кам кардани вазни таҷҳизот мебошанд.

Мағлубнашаванда: Машқи нави кикбоксинг Daily Burn

Инчунин ба маҷмӯаҳои дигари мо нигаред:

Дин ва мазҳаб