Ихтилоли аффективии мавсимӣ як ҳолатест, ки бо фарорасии депрессия дар охири тирамоҳ ва аввали зимистон, вақте ки нури офтоби табиӣ камтар аст. Чунин мешуморанд, ки ин вақте рух медиҳад, ки ритми ҳаррӯзаи бадан аз сабаби кам шудани таъсири офтоб аз ҳамоҳангӣ берун мешавад.
Баъзе одамоне, ки тамоми сол аз депрессия азоб мекашанд, дар зимистон бадтар мешаванд, дар ҳоле ки дигарон танҳо дар моҳҳои сард ва торик депрессияро эҳсос мекунанд. Ҳатто тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар моҳҳои тобистон, ки аз нурҳои офтоб ва гармӣ бой аст, хеле камтар одамон аз ҳама гуна ихтилоли равонӣ мубтало мешаванд. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки ихтилоли аффективии мавсимӣ то 3% аҳолии ИМА ё тақрибан 9 миллион нафарро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки дигарон шаклҳои сабуктари бемории депрессияи зимистониро аз сар мегузаронанд.
Пас, бад шудани кайфият дар фасли тирамоҳу зимистон на танҳо хаёл, балки як бемории воқеӣ аст?
Махз. Ин «депрессияи зимистона»-ро бори нахуст соли 1984 як гурӯҳи муҳаққиқони Пажӯҳишгоҳи миллии солимии равонӣ муайян карда буданд. Онҳо дарёфтанд, ки тамоюл мавсимӣ буда, тағйирот ба дараҷаҳои гуногун, гоҳе бо шиддати мӯътадил ва гоҳе бо тағъирёбии шадиди рӯҳӣ рух медиҳад.
- Хоҳиши бисёр хоб кардан
- Дар давоми рӯз хастагӣ
- Гирифтани вазни зиёдатӣ
- Кам шудани таваҷҷӯҳ ба фаъолияти ҷамъиятӣ
Синдром бештар дар сокинони арзҳои шимолӣ рух медиҳад. Аз сабаби омилҳои гормоналӣ, занон нисбат ба мардон бештар аз ихтилоли мавсимӣ азоб мекашанд. Аммо, депрессияи мавсимӣ пас аз менопауза дар занон коҳиш меёбад.
Оё ман бояд антидепрессантҳо гирам?
Шумо метавонед ба қабули антидепрессантҳо шурӯъ кунед ё вояи қабулкардаатонро зиёд кунед, агар духтур мувофиқат кунад. Аммо беҳтар аст, ки аз духтур муроҷиат кунед, то вазъи шуморо арзёбӣ кунад. Таҳқиқоте, ки дар психиатрияи биологӣ нашр шудааст, нишон дод, ки истеъмоли доруҳо дар тирамоҳ пеш аз фарорасии депрессияи мавсимӣ метавонад кӯмак кунад. Дар се таҳқиқоти гуногун, беморони гирифтори ихтилоли аффективии мавсимӣ аз тирамоҳ антидепрессантҳо гирифтанд ва дар муқоиса бо онҳое, ки нагирифтаанд, дар охири тирамоҳ ва аввали зимистон депрессия камтар аз сар гузаронидаанд.
Оё ман бояд дар фасли зимистон ба сеансҳои психотерапия равам?
Албатта, шумо метавонед ба психотерапевт муроҷиат кунед, то солимии равонии худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред. Аммо як идеяи дигаре ҳаст, ки камхарҷ ва қобили кор аст, ки баъзе терапевтҳо бо он омадаанд. "Вазифаи хонагӣ" -и худро иҷро кунед, ки дар он нигоҳ доштани маҷаллаи кайфият барои муайян кардани кай кайфияти бад рух медиҳад, онро таҳлил кунед ва кӯшиш кунед, ки фикрҳои манфии худро арзёбӣ кунед ва сипас тағир диҳед. Кӯшиш кунед, ки тамоюли депрессияро коҳиш диҳед. Кӯшиш кунед, ки "таваҷҷуҳ кардан" -ро дар бораи ҳодисаи ғамгин ё камбудиҳои худ - ҳама чизҳое, ки шуморо бадтар мекунанд, бас кунед.
Оё ягон кори дигар кардан мумкин аст?
Терапияи нур барои табобати депрессияи мавсимӣ самаранок аст. Онро бо психотерапияи анъанавӣ ва иловаҳои мелатонин якҷоя кардан мумкин аст, ки метавонанд ба ҳамоҳангсозии соати бадан кӯмак расонанд.
Аммо барои он ки ба ин гуна чораҳо даст надиҳед (ва дар шаҳри худ офиси терапияи рӯшноиро ҷустуҷӯ накунед), ҳатто агар он кам бошад ҳам, бештар нури офтобро ба даст оред. Зуд-зуд ба куча баромада, либоси гарм ва пиёдагард. Он инчунин барои нигоҳ доштани фаъолияти иҷтимоӣ ва муошират бо дӯстон кӯмак мекунад.
Фаъолияти ҷисмонӣ, тавре ки ҳама медонад, барои баровардани гормонҳои хушбахтии бештар мусоидат мекунад. Ва ин ба шумо дар фасли зимистон лозим аст. Илова бар ин, машқ системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад.
Аксари коршиносон парҳезро бо ғизои кофии карбогидратҳои мураккаб (тамоми ғалладона ва маҳсулоти ғалладона) ва сафеда тавсия медиҳанд. Манбаъҳои карбогидратҳои оддӣ, аз қабили конфет, печенье, вафли, кока-кола ва дигар хӯрокҳоеро, ки ба организми шумо эҳтиёҷ надоранд, як сӯ гузоред. Аз меваҳо (беҳтараш меваҳои мавсимӣ ба монанди хурмо, фейхоа, анҷир, анор, мандаринҳо) ва сабзавот пур кунед, бештар об, чойҳои фитотерапия ва қаҳва камтар бинӯшед.