тамоми машқҳо Ева Ходаковская дар ҷадвали тасвирӣ, тавсифи муфассал, нақшаҳои дарсҳо омода карда шудааст ва фикру ақидаи пайравони мо

Машқи мураббии лаҳистонӣ Ева Ходаковская (Эва Чодаковска) тавонист таваҷҷӯҳи миллионҳо одамонро на танҳо дар Полша, балки дар тамоми ҷаҳон ба даст орад. Барномаи он бо самаранокии баланд ва натиҷаҳои фаврии худ ба ҳайрат омадааст. Қаблан, мо умуман дар бораи Ева Ходаковская ва барномаи асосии он сӯҳбат мекардем. Имрӯз тибқи дархостҳои сершумори муштариён мо тасмим гирифтем, ки мақоларо бо тавсифи муфассали машқҳои ӯ илова намоем, ки ин ба шумо дар видеои он ба осонӣ ва зуд паймоиш мекунад.

Ҳамин тавр, мо ба шумо ҷадвали муносиби тамоми тренингҳоро Ева Ходаковская, тавсифи муфассали ҳар як видеоро пешниҳод менамоем (сохтори синф + хусусиятҳо), нақшаҳои дарсро бо андешаҳои гуногун дар бораи барномаҳои он аз муштарии мо Олга ва ҷамъоварии фикру мулоҳизаҳои муштариёни дигар омода кард. Агар шумо гум шавед дар барномаҳои гуногуни арафа, пас аз хондани ин мақола, шумо албатта бояд ҳамаи маълумотро ҷобаҷо кунед.

Ҷадвали ҳама омӯзишҳо Ева Ходаковская

Роҳи осонтарин ва аёнтарини пайдо кардани барномаи дуруст бо Ева Ходаковская ин аст мизи номбар кардани тамоми тренингҳо. Ҷадвали мо сутунҳои зерин дорад:

• Номи барнома
• Давомнокии барнома дар вақти
• Душворӣ (1 то 6)
• Суръати дарсҳо (зуд, миёна, суст)
• Маъруфияти нармафзори ҷалбшуда (баланд, миёна, паст)
• Тавсифи мухтасар

Дар омади гап, миз хеле бароҳат аст. Шумо метавонед маълумотро бо арзиши тирезаҳои сарлавҳа дар ҳар як сутун ҷудо кунед.

Қариб ҳамаи машқҳо Ева Ходаковская ҳастанд инвентаризатсияи иловагӣ нест, ба ғайр аз бадан ва модели намуди комил (ба гантелҳои сабук ниёз доранд), Метаморфоза (фитболи рост) ва Ҳадаф Пласки Брзуч (дастмол лозим аст). Ҳамаи барномаҳои дигар танҳо дар тахтача дар рӯи замин ниёз доранд. Агар шумо гантел надошта бошед, онҳоро ба ҷои шишаҳои пластикӣ бо об ё рег истифода кунед.

Мураккабии барнома асосан ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад баҳо додан худсарона аст. Маъруфияти барнома инчунин нишондиҳандаи аз ҳама объективӣ нест. Мо ӯро дар асоси басомади зикрҳо, шумораи баррасиҳо ва фикру мулоҳизаҳои мусбӣ аз муносибат бо ҳам дар Полша ва ҳам дар дигар кишварҳо муайян кардем. Агар шумо бо арзёбии мо ба барнома розӣ набошед, дар шарҳҳо нависед, мо кӯшиш хоҳем кард, ки ҳамаи андешаҳоро баррасӣ кунем.

Тавсифи муфассали ҳама омӯзишҳо Ева Ходаковская

1. Бикини

Сохтори барнома

Машқ аз ду даври такрори иборат аст, ки ҳар як давр 20 дақиқа давом мекунад. Машқҳо аз рӯи схема иҷро карда мешаванд: 30 сония кор / 10 сония истироҳат.

Вижагиҳо

Таълими пуршиддат аз Ева Ходаковская, ки иборат аз иваз кардани шадиди кардио ва машқҳо барои оҳанги бадан (тахтаҳо, нишастҳо, шушҳо) мебошад. Машғулият бо суръати пайваста баланд иҷро карда мешавад. Яке аз маъруфтарин барномаҳои арафа.

2. Сирри Пилатес

Сохтори барнома

Омӯзиш комилан дар рӯи замин аст, ки барои зонуҳо бехатар аст. Дар нимаи аввали барнома иҷрои машқҳо барои қадре (пушт ва тасма), дар нимаи дуввум барои пойҳо ва буғум (аз паҳлӯ, ба чор тараф ва шикамаш).

Вижагиҳо

Машқи беҳтарин барои кор дар самтҳои мушкилоти пойҳо, буғумҳо, шикам ва камар. Барнома дар назари аввал содда менамояд, аммо ин иштибоҳовар аст. Мушакҳои шумо бори вазнинро ҳис мекунанд. Барои одамони гирифтори мушкилоти муштарак ва рагҳои варикоз мувофиқ аст.

3. Суксес

Сохтори барнома

Машқ се қисми алоҳида барои 15-20 дақиқаро дар бар мегирад:

• шадиди кардио (3 барои 10 машқ дар ҳар давр такрор карда мешавад)
• реҷаи ошёна барои пойҳо ва лақ (дар канор, аз чор тараф, аз қафо)
• машқҳо дар шикам ва пушти фарш (пушт ва тасма)

Вижагиҳо

Қисми кардиои барнома хеле шадид аст, бинобар ин он танҳо барои донишҷӯи пешрафта мувофиқ аст. Аммо қисми дуюм ва сеюми дарс барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст. Шумо метавонед 15, 30 ё 45 дақиқаро бо салоҳдиди худ иҷро кунед (+ гармӣ ва часпидан).

4. Скальпел (Скальпели нав)

Сохтори барнома

Омӯзишро ба бахшҳои зерин тақсим кардан мумкин аст:

• гармшавӣ + машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва пойҳо (Дақиқаҳои 5)
• шуш, гулӯла, пойҳои рабудан ба паҳлӯ барои ронҳо ва ронҳо (Дақиқаҳои 10)
• пули рӯи фарш барои сурин (Дақиқаҳои 3)
• машқҳо дар канор барои пойҳо (Дақиқаҳои 3)
• машқҳо дар меъда барои тахтапушт, пойҳо ва суринҳо (Дақиқаҳои 3)
• машқҳо аз чор тараф барои пойҳо ва суринҳо (Дақиқаҳои 5)
• дар пушт вай машқ мекунад барои шикам (Дақиқаҳои 7)

Вижагиҳо

Қисми зиёди машқҳо дар барнома аввал муқаррарӣ, баъд бо даврзанӣ иҷро мешаванд. Ин бори иловагӣ медиҳад. Таъсири пасти машқҳо, аммо дар нимсолаи аввал шушҳо ва лағжишҳо ҳастанд (агар шумо мушкилоти зону дошта бошед, метавонед гузаред). Скальпел - яке аз машқҳои машҳуртарини Ева Ходаковская. Дар соли 2016 нашри нави барномаро нашр кард (Скальпели нав). Омӯзиш бо тарҳи нав, аммо бо кулли якхела машқҳо пешниҳод карда мешавад.

5. Даъвати Scalpel

Сохтори барнома

Омӯзишро ба бахшҳои зерин тақсим кардан мумкин аст:

• гармшавӣ + машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва пойҳо (Дақиқаҳои 5)
• шуш, хуруҷ, рабудани пойҳо барои ронҳояш ва рони шумо (Дақиқаҳои 10)
• силсилаи тасмаҳо: классикӣ, паҳлӯӣ, баръакс барои ќадре (Дақиқаҳои 10)
• машқҳо дар қафо ба сурин ва шикам (Дақиқаҳои 4)
• машқҳо аз чор тараф барои кунд ва пойҳо (Дақиқаҳои 5)
• шиками машқ ба қафо (Дақиқаҳои 3)

Вижагиҳо

Ин барнома аз ҷиҳати сохт ба Skalpel, Skalpel Wyzwanie шабоҳат дорад, аммо барои кор кардани тамоми бадан (алахусус мушак) як қатор тахтаҳоро илова мекунад. Таълими шадидтар ва мураккабтар ба бори статикӣ илова карда мешавад ва машқҳо дар тавозун мебошанд.

6. Ҷисми гарм

Сохтори барнома

Машқ аз 10 даври машқ иборат аст, давомнокии давр 3 дақиқаро ташкил медиҳад. Ҳар давр аз 3 машқ иборат аст: ҷисми поёнӣ (шуш ва карахт), бадани болоии (асосан тахтаҳо) ва машқи қалбӣ (ҷаҳидан). Машқҳо 30 сония давом мекунанд ва дар 2 давр такрор мешаванд.

Вижагиҳо

Workout Body Hot дар мундариҷа ва сатҳи сарбории ба Бикини монанд (яке аз барномаҳои маъмултарин Ева Ходаковская). Инчунин машқҳои шадиди алтернативӣ оид ба машқҳои талафоти чарб дар ошёна мавҷуданд. Танаффусҳо дар барнома тақрибан вуҷуд доранд, танҳо истгоҳи хурд байни даврҳо. Барнома хеле бисёр нишастагон, лангонҳо, тахтаҳо, ҷаҳишҳост, аммо ҳеҷ гуна бӯҳрон барои абс вуҷуд надорад, ки барои бисёриҳо ин қадар маҳбуб нестанд. Агар шумо ҳамаи 10 даврро пай дар пай ба анҷом расонида натавонед, машқро то вақти мувофиқ кам кунед.

7. Ćвиченияи қотил

Сохтори барнома

Тамрин дар 3 давра 10 дақиқа баргузор шуд. Дар ҳар як давр шумо интизори як блоки кардио (3 дақиқа) ва блоки машқҳо барои минтақаҳои мушкилот (7 дақиқа) ҳастед.

• Блоки кардио: асосан ҷаҳидан дар ҳолати рост
• Блоки машқҳо барои минтақаҳои мушкилот: чанд машқ, ки дар 3 маҷмӯа такрор мешаванд (ҷаҳидан, тахтаҳо, машқҳо барои шикам, буғум ва пойҳо).

Блоки кардио ҳама 3 даврро такрор мекунад, блоки машқҳо дар ҳар давр иваз карда мешаванд.

Вижагиҳо

Бо сабаби якчанд воҳидҳои машқҳои дилу раг метавонад ба назар ноумедкунанда ба назар расад (алалхусус онҳое, ки таҳаммули машқҳои аэробиро душвор доранд). Аммо машқҳои қалбӣ барои иҷро хеле дастрас мебошанд, алахусус агар шумо ба муомила омода бошед. Дар ин барнома шумо шумораи зиёди ҷаҳишҳои гуногун, тахтаҳои классикӣ ва паҳлӯӣ, машқҳои рӯи замин барои шикамро пайдо мекунед.

8. Инқилоб

Сохтори барнома

Машқ 5 сегменти 10 дақиқаро дар бар мегирад:

• Пойҳои мавзун
• Калтаҳо ва ронҳо
• Меъдаи ҳамвор
• Охири ҷонибҳо
• Силоҳ, китф, сандуқ, мушакӣ

Дар ҳар як сегмент шумо 2 давраи машқҳои пуршиддатро интизоред. Барнома мураккабиро меафзояд.

Вижагиҳо

Ин машқи шадидтарин Ева Ходаковская аст, агар шумо онро дар тӯли 60 дақиқа иҷро кунед. Аммо шумо танҳо сегментҳои ҷудогонаи 10-дақиқаиро, ки ба шумо писанд аст, интихоб карда метавонед. Лутфан қайд кунед, ки ду сегменти охир шадидтарин мебошанд.

9. Slim Fit

Сохтори барнома

Омӯзишро ба бахшҳои зерин тақсим кардан мумкин аст:

• гармшавӣ + машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва пойҳо (Дақиқаҳои 7)
• шуш, нишастан, рабуда шудани пойҳо, машқҳои мувозинат барои ронҳо ва ронҳо (Дақиқаҳои 10)
• пули рӯи фарш барои сурин (Дақиқаҳои 3)
• машқҳо дар канор барои пойҳо (Дақиқаҳои 7)
• машқҳо дар зону, дастҳо ва зонуҳо ва шикам барои шикам, пушт, пойҳо ва glutes (Дақиқаҳои 8)
• дар пушт вай машқ мекунад барои шикам (Дақиқаҳои 5)

Вижагиҳо

Ин як намуди варзиши пасти таъсирбахш бо усули Скалпел, аммо бо диққат ба ронҳо ва суринҳо. Нимаи аввали дарс аз ҳисоби машқҳо барои мувозинат ва машқҳои пулакии Берни хеле мураккаб аст. Дар нимаи дуюми барнома, ки дар рӯи замин мегузарад, машқҳо бештар шинос ва дастрас мебошанд.

10. Сӯзондани турбо

Сохтори барнома

Ин барнома аз 9 давр, 2 машқ дар ҳар давр иборат аст. Давраҳои амалӣ бо усули TABATA иҷро мешаванд: 20 сония кор / 10 сония истироҳат, 8 равиш.

Вижагиҳо

Ева Чодаковска ба ҳар як даври 1 машқи кардио ва 1 машқ барои қадре дохил карда шудааст. Дар ин барнома шумо навори зиёди камарро пайдо мекунед, бинобар ин шумо дар мушакҳои шикам хеле самаранок кор мекунед. Даври охирин пойлуч анҷом дода мешавад, шумо машқҳои лағжишро дар ҷӯробҳои худ иҷро мекунед (ё шумо метавонед матои хурдро истифода баред).

11. Ҳадаф Юдрне Посладки

Сохтори барнома

Ин барнома аз ду даври 20 дақиқаӣ иборат аст. Даври аввал барои шурӯъкунандагон, даври дуюм барои пешрафта. Ҳар давр аз 10 машқ иборат аст, ки дар 3 давр такрор мешаванд. Ҳар як машқ дар тӯли 30 сония иҷро мешавад, дар байни машқҳо 10 сония.

Вижагиҳо

Ҳадафи омӯзишӣ Йедрне Посладки, ки ба таҳияи мушакҳои қулин равона шудааст. Шумо метавонед кашед, давр занед ва шакли рони худро такмил диҳед ва ронҳоятонро сахт кунед ва аз ҷойҳои мушкил дар қисми поёнии бадан халос шавед. Даври аввал комилан рӯи мат мебошад. Даври дуввум шуш, нишаст ва ҷаҳиданро дар бар мегирад. Шурӯъкунандагон метавонанд танҳо нимаи аввали дарсро пешрафта анҷом диҳанд - ҳама 50 дақиқа. Инвентаризатсия лозим нест.

12. Ҳадафи Пласки Брзуч

Сохтори барнома

Ин барнома аз ду даври 20 дақиқаӣ иборат аст. Даври аввал барои шурӯъкунандагон, даври дуюм барои пешрафта. Ҳар давр аз 10 машқ иборат аст, ки дар 3 давр такрор мешаванд. Ҳар як машқ дар тӯли 30 сония иҷро мешавад, дар байни машқҳо 10 сония.

Вижагиҳо

Ҳарду барнома як сохтро ҳадаф мегиранд, танҳо Ҳадафи Пласки Брзуч мушакҳои аслиро инкишоф медиҳад. Шумо метавонед минтақаи шикам, камар ва пуштро мустаҳкам ва беҳтар созед. Таъсири пасти барнома (ба истиснои UPS-и гарм) тақрибан пурра аз рӯйи фарш мегузарад, аммо дар ҳоле ки шумо мунтазири машқҳои хеле динамикӣ ҳастед. Шурӯъкунандагон метавонанд танҳо нимаи аввали дарсро пешрафта анҷом диҳанд - ҳама 50 дақиқа. Ба шумо дастмоле ва порчаҳои хурди матоъ ё дискҳои планер лозим аст.

13. Расми иловагӣ

Сохтори барнома

Барнома аз 5 давр иборат аст. Ҳар як давр аз 2 машқ иборат аст, ки диққати худро ба бадани поён равона мекунад, ба болои бадан. Даври амалӣ дар 3 давр такрор карда мешавад. Байни даврҳо, 1 дақиқа истироҳат.

Вижагиҳо

Барнома кори ҳамаҷонибаро дар самтҳои асосии мушкилот: шикам, буғумҳо, ронҳо дар бар мегирад. Омӯзиш тавассути миқдори ками кардио ва истироҳат дар байни давраҳо ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки шиддатнокии дарсҳоро баланд бардоред, танҳо машқҳои кардиоро як дақиқа танаффус байни даврҳо иҷро кунед.

14. Даъвати Turbo

Сохтори барнома:

Барнома аз 8 давр иборат аст. Ҳар давр аз 4 машқҳои гуногун иборат аст, ки дар 2 давр такрор мешаванд. Машқҳо аз рӯи схемаи 20 сонияи корӣ / 10 сонияи истироҳат иҷро карда мешаванд.

Вижагиҳо:

Тамрини кофӣ зуд, бидуни таваққуф бо суръати пайваста медавад. Аммо ивазкунии барномаи гуногуни шиддатнокии гуногун ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад. Шумо шумораи зиёди машқҳои плитометрӣ, кашишхӯрӣ ва шуш, машқҳои гуногуни тахтача барои меъдаро дар ошёна пайдо мекунед.

15. Омӯзиш

Сохтори барнома:

Барнома аз 5 давр иборат аст. Ҳар як давр аз 2 машқ иборат аст: машқи кардио, машқ барои ронҳо ва ронҳо. Машқҳо дар давр боз дар 2 давр. Ҳар як машқ 1 дақиқа давом мекунад.

Вижагиҳо

Ин машқҳои фосилавӣ аз Ева Ходаковская диққатро ба қисми поёнии бадан дар назар дорад: паҳлӯ ва сурин. Пас, агар шумо мушкилоти "поёни вазнин" дошта бошед, барномаи Caly Trening ба шумо комилан мувофиқ хоҳад омад! Бо сабаби гардиши машқҳои плитометрӣ ва коркардашуда шумо чарбро месӯзонед ва минтақаҳои мушкилоти ронҳо ва ронҳоро тангтар мекунед.

16. Машқҳои мушакҳои шикам

Сохтори барнома

Ин машқ барои абс сегментҳои зеринро дар бар мегирад:

• Машқҳо барои қафо (10 дақиқа)
• Тахта (3 дақиқа)
• Машқҳо дар шикам (2 дақиқа)

Вижагиҳо

Ин як барномаи кӯтоҳ барои шикам дар замин аст, ки онро ҳамчун илова ба ҳама гуна машқҳо анҷом додан мумкин аст. Хуб, бо назардошти матбуот ва тамоми системаи мушакҳо. Агар шумо бо пушти худ ва пушти шумо мушкилот дошта бошед, тавсия дода намешавад.

17. Метаморфоза

Сохтори барнома

Ин машқ бо фитбол аз 10 давр иборат аст. Ҳар давр аз 2 машқ иборат буда, дар 2 давр такрор мешавад. Машқҳоро занҷир 30 сония кор мекунад / 10 сонияи истироҳат.

Вижагиҳо

Барнома шадид аст: он машқҳои гуногуни плитометрӣ бо фитболро дар бар мегирад, аз ин рӯ кори осуда дар болои тӯбро интизор нашавед. Аммо пас аз даври шашум суръати дарсҳо ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Сарфи назар аз он, ки машқҳо бо фитбол аксар вақт дар болои мушакҳои аслӣ кор мекунанд, Ева Чодаковска ба барнома миқдори кофии машқҳоро барои ташаккули ронҳо ва лақаби борик дохил кард.

18. Шоки омӯзишӣ

Сохтори барнома

Барнома давраҳои зеринро дар бар мегирад:

• Машқҳои кардио ва машқҳои пой (5 дақиқа)
• Машқҳо барои меъда дар замин (5 дақиқа)
• Машқҳои кардио ва машқҳои пой (5 дақиқа)

Пас ҳама 3 давр дубора такрор мешаванд.

Вижагиҳо

Дар ин барнома Ева Чодаковска баъзе машқҳои ғайримуқаррариро дохил кардааст, ки дар видеоҳои дигари ӯ он қадар маъмул нестанд. Барои баъзе машқҳо ба шумо майдони хеле калони мураббаъ лозим аст, аммо агар шумо хоҳед, метавонед машқҳоро барои мувофиқат ба қобилияти худ беҳтар созед. Ин барнома як DVD-ро бо видео-Skalpel II дар бар мегирад. Ҳароратро иҷро накард (аммо бо душворӣ). Опсияи гармкунӣ, ба ин ҷо нигаред: Пеш аз машқ гарм шавед: машқ + нақша.

19. Express Express

Сохтори барнома

Барнома аз 5 давр иборат аст. Ҳар як давр 2-3 машқро дар бар мегирад, ки ба ронҳо ва буғҳо диққат медиҳанд ва ба аслӣ диққат медиҳанд. Даври амалӣ дар 3 давр такрор карда мешавад. Дар байни давраҳо 1 дақиқаи кардио ё истироҳат бо интихоби шумо.

Вижагиҳо

Тренинги монанд ба Экстра Фигура аз ҷиҳати сохт, вале бори гаронтар. Барнома ба қадри кофӣ машқҳои ҷарроҳии дилро дар бар мегирад, аммо яке аз шарикони Ева як шакли соддаи машқро нишон медиҳад. Нимаи аввали синф нисбат ба нимаи дуввум шадидтар аст.

20. Ҷисми комил

Сохтори барнома

Барнома аз 5 давр иборат аст. Ҳар як давр 2-3 машқро бо гантел, асосан якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар як вақт дар бар мегирад. Даври амалӣ дар 3 давр такрор карда мешавад.

Вижагиҳо

Ин барнома бидуни кардиои маъмулӣ сурат мегирад (танҳо қисми омӯзишӣ), аммо аз ҳисоби тағироти фаврии мавқеъ ва машқи mnopopolarnosti, набзи шумо дар минтақаи гиросигма барои ҳамаи синфҳо хоҳад буд. Ҷисми комил як машқгоҳи олие барои минтақаҳои мушкилоти қисматҳои болоӣ ва поёни бадан аст. Гантелҳо на бештар аз 2 кг мегиранд.

21. Омӯзиш бо ҳуштакҳо

Сохтори барнома

Машқ се қисмати алоҳида иборат аст:

• машқҳо оид ба мувозинат барои пойҳо ва лақ (машқҳои даври 2, дар 3 маҷмӯъ такрор мешаванд)
• шадиди кардио (2 машқи даврии Робин бо суръати пайваста)
• машқҳо дар шикам ва қафо (3 даври машқҳо, ки дар 2 маҷмӯъ такрор мешаванд)

Ду қисми аввал 13 дақиқа, қисми сеюм 20 дақиқа тӯл мекашанд.

Вижагиҳо

Дар қисми якуми барнома шумо интизори машқҳои мушаххаси пойҳо барои тавозун мебошед. Қисми дуюм шадид аст, он метавонад ҳамчун як кардиои кӯтоҳи алоҳида иҷро карда шавад. Қисми сеюм махсусан ба онҳое маъқул мешавад, ки барро дӯст намедоранд: дар ин ҷо машқҳои алтернативӣ ба қабати дар меъда ва пушташ хобида. Шумо метавонед бахшҳои алоҳида иҷро кунед, ё машқ комилан ба ихтиёри шумост.

22. Скальпел II

Сохтори барнома

Машқ аз 3 давр иборат аст. Ҳар давр аз 4 машқ иборат аст, ки дар 3 давр такрор мешаванд. Машқҳо барои арафаи омӯзиш хеле хосанд, ягона хусусият - барои дарсҳо ба шумо курсӣ лозим аст. Ҳар як машқ бояд 15 маротиба иҷро карда шавад

Вижагиҳо

Машқи пасти таъсири Simple аз Ева Ходаковская, ки ҳатто барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Барои дарсҳо ба шумо курсии мӯътадил ё барои ҷойгир кардани дигар мебелҳои лозима лозим аст. Ин барнома як DVD-ро бо видео дар бар мегирад Шок омӯзишки бо якдигар омехта кардан мумкин аст. Гармӣ накарданд (аммо бо халал).

23. Нигоҳи моделӣ

Сохтори барнома

Машқ аз якчанд давра иборат аст аз 7-8 дақиқа:

• Машқҳо барои дастҳо ва китфҳо бо гантел
• Машқҳо барои пушт ва қафаси сина бо гантел
• Тахтаҳо ва push-UPS
• Машқҳо барои меъда дар қафо
• Дар тахтаи паҳлӯ машқ кунед

Вижагиҳо

Ин як машқи хуби мулоимест барои санҷиши сифатии мушакҳои болоии бадан: китфҳо, дастҳо, сандуқ, пушт, меъда, корсетҳои мушакӣ. Ба шумо як ҷуфт гантелҳои вазнин (на бештар аз 2 кг) лозим аст.

Нақшаи тайёрии омодагӣ, барнома Ева Ходаковская

Агар шумо хоҳед, ки аз Ева Ходаковская оғоз кунед, аммо намедонед аз куҷо оғоз кунед, мо ба шумо якчанд имконотро пешниҳод мекунем нақшаҳои омодашуда барои 5 рӯз дар як ҳафта. Як рӯз дар як ҳафта, то боварӣ ҳосил кунед, ки дарозии ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро иҷозат диҳед. Масалан, нигаред: 20 барнома аз FitnessBlender барои дароз кардан.

Шумо метавонед машқҳоро танҳо якҷоя кунед ё нақшаи ҳафтаи моро каме тағир диҳед. Шумо инчунин метавонед вобаста ба қобилияти худ 3-4 маротиба дар як ҳафта ё 6-7 маротиба дар як ҳафта тамрин кунед. Вариантҳои гуногунро интихоб карда, интихоб кунед сохтори оптималӣ барои дарсҳои ҳафтаина.

Опсия барои шурӯъкунандагон (ҳама соҳаҳои мушкилот):

• PN: Скальпел
• W: Ҷисми комил
• CP: Scalpel II
• СПУ: Экстра Фигура
• FRI: Нигоҳи моделӣ
• SB: дароз кашидан

Опсия барои сатҳи миёна (ҳама соҳаҳои мушкилот):

• PN: Trening Caly
• Дар: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: даъвати Turbo
• FRI: даъвати Scalpel
• SB: дароз кашидан

Опсия барои сатҳи пешрафта (ҳама соҳаҳои мушкилот):

• PN: Сукчес
• W: illerвиченияи қотил
• CP: Сирри Пилатес
• THU: Бикини ё Ҷисми гарм
• FRI: Rewolucja (имконпазир барои гирифтани гурӯҳҳои инфиродӣ)
• SB: дароз кашидан

Опсия бо диққати калид ва ронҳо:

• PN: Trening Caly
• W: Ҳадаф Юдрне Посладки
• CP: Body Express, ё бикини
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (сегменти 1 ва 2) ё Sukces (бе сегмент барои шикам)
• SB: дароз кашидан

Опсия бо диққати шикам:

• MON: Машқҳои Turbo Burning + Машқи мушакҳои шикам
• W: Сирри Пилатес
• CP: Szok Trening ё Killer Ćwiczenia
• СПУ: Ҳадафи Пласки Брзуч
• FRI: Rewolucja (сегменти 3 ва 4) ё Sukces (бидуни сегмент барои пойҳо)
• SB: дароз кашидан

Опсияи не, кардиои камтаъсир:

• PN: Скалпел
• W: Сирри Пилатес
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel даъвати
• PT: Ҳадафи Пласки Брзуч ё Ҳадаф Йедрне Посладки (қисми аввал)
• SB: дароз кашидан

Шарҳи умумии барномаҳо Ева Ходаковская

Баррасии барномаҳо Ева Ходаковская бо мо дар сайти муштарии Олга мубодила кард. Мо ба Олга барои тавсифи синфҳои арафа ташаккур мегӯем, зеро фикру мулоҳизаҳои мустақим дар бораи барномаҳо дар бораи барномаҳо фикри беҳтаре медиҳанд.

«Омӯзиши Ева Ходаковскаяро санҷида, шумо мефаҳмед, ки чаро ин қадар мухлисони видеои ӯ дар Youtube ва муштариёнаш дар саҳифаи Facebook ва дигар шабакаҳои иҷтимоии вай дар Интернет назар мекунанд. Он каме дорад энергияи махсус, дарсҳо воқеан самараноканд ва рақами ӯ барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар бармеангезад.

Тренинг Ева Ходаковская ба онҳое, ки машқҳои шадиди камвазнӣ ва машқҳоро ба тарзи Пилатес дӯст медоранд, муроҷиат мекунад. Барои дарсҳо умуман ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд (ба истиснои мат). Шуғли мувофиқ метавонад ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам одамоне пайдо кунад, ки муддати дароз бо варзиш машғуланд. Ин аст барномаи асосӣ:

1. Инқилоб. Ин барнома сарбории хеле душвор аст, алахусус дар охири он душвор аст, ки нафас ва қуввататон ба рафтан сар кунад. Илова бар ин ин машқ он аст, ки ҳар як қисм метавонад алоҳида иҷро карда шавад ва онро якчанд маротиба такрор кунед. Дигар бартариҳои он: интихоби хуби машқҳо, вазнҳо ва кардио шадидан ва муассир мебошанд. Аз минусҳо: ин таъсири шадиди кардиост, бинобар ин онҳое, ки пойҳояшонро муҳофизат мекунанд ё мушкилоти қалб доранд, машқ натиҷа нахоҳад дод.

2. Суксес. Дар ин барнома, бисёр ҷаҳишҳо, баъзе бурпҳо, лифтҳо ва давидан дар ҷойҳои машқҳо дар ҷойгоҳ, аз ҷумла лифтҳои гуногуни пойҳо ва машқҳо аз ҳолати тахта. Қувваҳои беҳтарини ин синф мавҷудияти машқҳое мебошанд, ки ҳамаи соҳаҳои асосии мушкилотро (пойҳо, дастҳо, матбуот) дар бар мегиранд. Гармии хуб ва дарозмуддат. Аз минусҳо: ҷаҳишҳои зиёд ва аз ин рӯ, онҳое, ки пойҳоро муҳофизат мекунанд ё бо машқи дил мушкилот доранд, кор нахоҳанд кард.

3. Ćвиченияи қотил. Illerвиченияи қотил - машқи хеле душвор, 45 дақиқа давом мекунад. Маҷмӯи машқҳои стандартӣ, аммо омезиши машқҳо хеле аслист! Кардио комбинатсияи алтернативиро, ки дар он қудрат ва ҷаҳиш мавҷуд аст, давр мезанад.

4. Шоки таълими. Барнома хеле шадид аст, набз аз ҷадвалҳо хомӯш аст ва барои шурӯъкунандагон барои бор душвор буда метавонад. Аз видеои минусҳо: барои қисми аввал ба фазои калон ниёз доранд, зеро дар утоқ ҷаҳишҳо мавҷуданд, бинобар ин, агар шумо майдони маҳдуд дошта бошед, машқ кардан душвор хоҳад буд.

5. Бикини. Яке аз машқҳои душвортарин, ҳама машқҳо бо вазни бадани худ иҷро карда мешаванд. Барнома пай дар пай 3 гурӯҳи машқҳоро ҷобаҷо мекунад (ё лифо ё сумо-скутҳо), сипас машқҳоро аз ҷои тахта (ё push-UPS ё тахтаҳои паҳлӯ, ё ҷаҳидан дар тахтаи поз бо рабудан аз як даст) ва сипас дубора машқҳои истода, вале шадид (ё ҷаҳидан, ё давидан ё ҷаҳидан аз шуш).

6. Даъвати Scalpel. Машқи душвортарини видеои ором Skalpel Wyziwanie мебошад. Тамаркуз дар тӯли машқҳо ба ронҳо, суринҳо, хучҳо, меъда, ронҳо ва суринҳо махсусан.

7. Скальпел. Ин видеои 40-дақиқаӣ аз машқҳои функсионалӣ барои минтақаҳои мушкилот иборат аст ва бо суръати ором сурат мегирад. Дар ин барнома диққат ба калибҳо ва буғҳо дода мешавад, инчунин дар матбуот як воҳиди муассир доранд. Тамрин хеле ором аст, аммо танаффус байни машқҳо дар он ҷо, ки баъзан набз хуб пароканда мешавад.

8. Сирри Пилатес. Пилатеси махфӣ - Пилатеси хеле хуб, классикӣ бе кардио. Суръати ором, миқдори кофии такрориҳо (ҳама аз машқ вобаста аст), аммо ин маҳдудияти шумост, вақте ки мушак аллакай намоён аст. Ҳама машқҳо дар рӯи замин дар рӯи бистар иҷро карда мешаванд.

9. Скалпел II. Skalpel II машқҳои хеле оддӣ бо курсӣ, асосан дар мушакҳои пойҳо, ронҳо ва дастҳо. ”

Алоқа дар бораи омӯзиши инфиродӣ Ева Ходаковская

Пилатес махфӣ

Сукчес

Скальпел

Даъвати Scalpel

Исвиченияи қотил

Инқилоб

Slim Fit

бикини

Turbo фурӯзон

Машқҳои мушакҳои шикам

Метаморфоза

Даъвати Turbo

Скальпел II

Кӯшиш кунед, ва шумо омӯзиши самарабахши Ева Ходаковскаяро ба даст оред, ки ба шумо дар сохтани бадани орзуҳоятон кӯмак мекунад. Дар байни арафаи видео, ҳама метавонанд барномаи мувофиқеро пайдо кунанд, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин ҳавасманд бошанд.