Мундариҷа
- 6 видео бо дарозкунӣ барои шурӯъкунандагон
- 1. PsycheTruth: барои ноустуворон дароз мешавад (20 дақиқа)
- 2. Йога барои одамони ноустувор (30 дақиқа)
- 3. HASfit: Тартиби дароз кардани бадан (15 ва 30 дақиқа)
- 4. FitnessBlender: Истироҳати умумии дарозкунии бадан (30 дақиқа)
- 5. Ҷессика Смит: Роҳи реҷаи чандирӣ (30 дақиқа)
- 6. Даст кашидан барои шурӯъкунандагон дар хона (20 дақиқа)
Машқҳои дарозкунӣ барои шунавандагон ва барои онҳое, ки фитнес намекунанд, баробар муфид аст. Машқҳои мунтазами дарозкунӣ ҷараёни хунро ба мушакҳо афзоиш медиҳанд, беҳтар мекунанд чандирии мушакҳо, tendons ва ligaments, барои рафъи дарди пушт ва рост кардани ҳолати шумо кумак кунед.
Бисёр одамон аз сабаби набудани чандирии табиӣ ва нороҳатӣ ҳангоми дарс аз машқҳои дарозкунӣ худдорӣ мекунанд. Аммо бе дарозкунии мунтазами бадан, буғумҳо ва мушакҳо табдил меёбанд боз ҳам мустаҳкам, сахт ва бехаракат. Ҳамин тавр, мо ба шумо 6 машқи оддиро барои дароз кардани тамоми бадан пешниҳод менамоем, ки ҳатто барои шурӯъкунандагон ва одамони ноустувор мувофиқанд.
Пеш аз он ки шумо ба дароз кардан идома диҳед, бояд бубинед 2 видео бо хатогиҳои калон ҳангоми дароз кардан:
6 видео бо дарозкунӣ барои шурӯъкунандагон
1. PsycheTruth: барои ноустуворон дароз мешавад (20 дақиқа)
Стримерҳои видеоӣ барои одамони аз ҳама навкор ва малосилка канали youtube PsycheTruth -ро пешниҳод мекунанд. Баъзе машқҳо бо курсӣ иҷро карда мешаванд: дар асоси он шумо метавонед мавқеъро содда кунед. Синф ҳамагӣ 20 дақиқа давом мекунад - вақт зуд мегузарад.
2. Йога барои одамони ноустувор (30 дақиқа)
Ин як версияи дигари дароз барои шурӯъкунандагон аст, ки барои осон кардани машқ курсиро истифода мебарад. Барнома ба йога асос ёфтааст, аммо ҳамчун худтанзимкунӣ комил аст.
3. HASfit: Тартиби дароз кардани бадан (15 ва 30 дақиқа)
Ду видеои хеле хуб ва содда оид ба дароз кардан барои шурӯъкунандагон HASfit ба мураббиён пешниҳод намуд. Барномаи 15-дақиқаӣ барои дароз кардани мушакҳо пас аз машқ мувофиқтар аст. Аммо видеои 30-дақиқаиро метавон дар як рӯз ҳамчун дарозкунии пурраи тамоми бадан анҷом дод, аксари машқҳо дар замин аст.
4. FitnessBlender: Истироҳати умумии дарозкунии бадан (30 дақиқа)
Аксар вақт ҳангоми машқ ба дарозӣ ба бадани боло таваҷҷӯҳи кофӣ дода намешавад (гардан, китфҳо, дастҳо, сандуқ, пушти боло). Видео бо Дониёл (муаллифи канали youtube, FitnessBlender) бешубҳа ба шумо машқҳои гуворо ва хеле муфидро барои бадани боло медиҳад. Пойҳои худро дароз кунед дар ин барнома инчунин вақти кофӣ дода мешавад, аммо дар муқоиса бо видеои дигар каме хурдтар.
5. Ҷессика Смит: Роҳи реҷаи чандирӣ (30 дақиқа)
Варианти классикии дароз барои шурӯъкунандагон Ҷессика Смитро пешниҳод мекунад. Дар ин барнома, дароз кардани пойҳо ва думҳо нисбат ба видеои қаблии FitnessBlender вақти бештар дода мешавад ва қисми болоии бадан бе таваҷҷӯҳ нахоҳад монд. Барои дарсҳо ба шумо дастмоле лозим аст.
6. Даст кашидан барои шурӯъкунандагон дар хона (20 дақиқа)
Ва ин аст видеое, ки барои шурӯъкунандагон бо забони русӣ тренер Екатерина Фирсова пешниҳод мекунад. Барнома ба дароз кардани ҷисми поёнӣ тамаркуз мекунад, он барои онҳое мувофиқ аст, ки нақшаи таҷзия карданро доранд. Якҷоя бо машқи Екатерина 3 духтареро нишон медиҳад, ки нисбат ба мураббӣ чандир нестанд, то возеҳтар бошанд.
Даст кашидан чизе аст метавонад комилан барои ҳама таҳия карда шавад. Ҳатто агар шумо одами чандир набошед ҳам, дарсҳои мунтазами видеоӣ барои шурӯъкунандагон ба шумо барои беҳтар кардани чандирии мушакҳо ва буғумҳо кумак мекунанд. Барномаҳои пешниҳодшударо 1-2 маротиба дар як ҳафта пас аз омӯзиш ё дар як рӯз ҷалб кунед. Агар шумо хоҳед, ки пешрафти зудтар дошта бошед, шумо метавонед дар як ҳафта 30-3 маротиба 4 дақиқа дароз кунед.
Йога ва дароз кардан