Top-12 машқҳои кардиологӣ аз FitnessBlender, бо таваҷҷӯҳ ба меъда барои сӯзонидани калорияҳо ва мустаҳкам кардани матбуот

Меъда минтақаи асосии мушкилоти бисёр занон мебошад. Яке аз роҳҳои самарабахши мубориза бо меъда фарбеҳ омезиши машқҳои кардио ва машқҳо барои корсетаи мушакҳо мебошад. Мо ба шумо интихоби калони машқҳои кардио барои шикам аз FitnessBlender аз Cardio ва Abs Workout пешниҳод менамоем, ки ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кӯмак мекунад.

Барои мувофиқат кардан ба машқи Cardio ва Abs FitnessBlender аз?

  • Касоне, ки шикам ва камар барои онҳо минтақаи мушкилот аст.
  • Барои онҳое, ки мехоҳанд барои мустаҳкам кардани корсетҳои мушакӣ сахт меҳнат кунанд.
  • Барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи як тренери босифати кардио барои сӯзонидани калория мебошанд.
  • Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.

Даниэл ва Келли тренингҳои баландсифати интервалиро пешниҳод мекунанд, ки машқҳои кардиологӣ бо машқҳои рӯи замин барои шикам ва системаи мушакҳо иваз мешаванд. Шумо ҳангоми машқҳо дар рӯи замин машқи шадиди аэробикӣ ва давраҳои хурди истироҳатро интизоред. Шумо на танҳо калорияҳоро самаранок месӯзонед ва мушакҳои асосии худро мустаҳкам мекунед, шикамро мекашед ва қитъаро ба қафо ва камар кор мекунед. Ба дарсҳо машқҳои плитометрии тарканда, машқҳо барои қафо барои мушакҳои шикам, машқҳо барои коркарди меъда тавассути қафо ва камар, тасмаҳо барои тақвияти умумии корсет дохил мешаванд.

Барномаҳо одатан 30-40 дақиқа давом мекунанд ва бидуни инвентаризатсия сурат мегиранд. Дар тавсифи зер дарозии дарс, сатҳи душворӣ (аз 5), калория, рӯйхати машқҳо - маълумоте, ки тренерони FitnessBlender пешниҳод кардаанд, нишон дода шудааст. Баъзе аз ин машқҳои кардиологӣ барои шикам гармӣ ва халалдориро дар бар намегиранд, бинобар ин, онҳоро барои худ санҷед. Барои намуна:

  • Гармоиш: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Хит: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Агар минтақаи мушкилоти шумо меъдаи шумо бошад, пас ин машқҳоро ҳафтае 3-4 маротиба иҷро кунед. Агар шумо минтақаи мушкилоти қисми поёнии бадан дошта бошед, ин машқҳоро ҳафтае 1 маротиба барои тақвияти корсетаи мушакҳо кунед ва рӯзҳои дигар барои тамоми бадан машқҳои кардио ва машқҳо барои ронҳо ва ронҳояшон кунед. Масалан, ба ин нигоҳ кунед:

  • Машқҳои камтаъсири 14-ум барои ронҳо ва ронҳо бидуни ҷаҳидан аз GymRa
  • Top 15 машқҳои қувваозмоӣ бо гантел барои пойҳо ва суринҳо аз FitnessBlender

Ҳамчунин, омӯзиши тамоми баданро дар маҷмӯъ фаромӯш накунед:

  • Беҳтарин 20 машқҳо барои оҳанги мушакҳо бо гантелҳо аз ҷониби Ҳизер Робертсон

Машқи кардио бо таваҷҷӯҳ ба cor аз Fitness Blender

1. Машқи кардио бо машқҳои ивазшаванда

  • Калорияҳо: 257-407
  • Давомнокӣ: дақиқа 37
  • Душворӣ: 4
  • Бе гармшавӣ ва хунукшавӣ

Дар ин машқи кардио барои шикам шуморо 7 даври машқ интизор аст. Ҳар як давр аз ду машқ иборат аст: 1 машқи қалбӣ ва 1 машқ барои пойҳо дар замин. Машқҳо дар тӯли 30 сония иҷро карда мешаванд, ҳар як давр дар 2 давр такрор карда мешавад. Аз ин рӯ, шумо кардиоро барои сӯзонидани калорияҳо ва машқҳо барои оҳанг кардани мушакҳои шикам иваз хоҳед кард.

Таҷҳизот:

  • Ҷаҳиш Ҷакс; Кранчҳои зону
  • Ҷаҳиши паҳлӯӣ бо зону; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Jacks Crossover; Планкаши статикӣ
  • Squat ва Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Хоп нишин; Тӯби кайчи
  • Нақшаҳои пошидан; Фурӯши лагадкӯб
  • Партофтани барқ; Крани бодӣ Ҷеккнайф

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

Машқи ниҳоӣ барои талафоти чарбии шикам - Cardio ва Abs Workout

2. Машқи кардио бо машқҳои ивазшаванда

Ин машқи кардио барои шикам аз 8 даври машқ иборат аст. Дар ҳар як давр ду машқ дохил шуданд: 1 машқи кардио ва 1 машқ барои меъдаи шумо дар замин. Кардио дубора дар 4 маҷмӯи схемаи TABATA тамрин мекунад: 20 сония кор ва 10 сония истироҳат. Машқ барои шикам дар замин дар 1 равиш дар 50 сония анҷом дода мешавад.

Таҷҳизот:

TOP 30 беҳтарин машқҳои қалбӣ

3. Омӯзиши TABATA бо диққати меъда

Ин як давраи омӯзиши шадиди TABATA бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои аслӣ аст. Барнома 12 даври TABATA-ро дар 4 дақиқа дар бар мегирад. Дар ҳар давр як машқ таҳти схемаи 20 сония кор карда, 10 сонияи истироҳат, 8 равиш анҷом дода мешавад. Давраҳои машқҳои қалбӣ бо даврҳои машқҳо барои шикам иваз мешуданд.

Таҷҳизот:

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

4. Омӯзиши TABATA бо диққати меъда

Ин машқи кардио барои шикам низ TABATA аст. Келли машқҳои навбатии кардио ва машқҳоро барои аккоскунӣ пешниҳод мекунад, ки тибқи нақшаи 4 сония кор ва 20 сонияи истироҳат дар 10 маҷмӯа такрор карда мешаванд. Машқҳо пай дар пай (на ҷуфт) пай дар пай иҷро карда мешаванд, байни онҳо дар 20 сония истироҳат мекунад. Ба шумо гантел лозим мешавад.

Таҷҳизот:

БРЕСЛЕСҲОИ ФИТНЕС: интихоби беҳтаринҳо

5. Машқҳои кардио + барои шикам

Ин машқи кардиологӣ барои шикам аз ду қисм иборат аст: дар асоси TABATA кардио (15 дақиқа) ва кардио + машқҳо барои меъда (15 дақиқа). Дар қисми аввал шумо дар 6 давр аз 2 машқ дар ҳар давр хоҳед ёфт, ки тибқи нақшаи 4 сон / 20 сония дар 10 маҷмӯа такрор карда мешавад. Дар қисми дуюм, шумо машқҳои кардио ва машқҳои шикамро дар бораи нақшаи равиши 45 сония / 15 сония 2 иваз хоҳед кард.

TABATA-қисми:

Кардио сӯхтан + абс:

Беҳтарин 20 машқҳо барои қомат ва қафо

6. Кардио + машқҳои KOR + йога

Ин машқи кардио барои шикам омехтаи барномаҳои мухталиф аст ва аз се қисм иборат аст. Қисми аввал: кардио + кор (10 дақиқа) қисми дуюм: кардиои холис (10 дақиқа) қисми сеюм: йога + дароз (10 дақиқа). Ду қисми аввал аз рӯи нақшаи TABATA иҷро карда мешаванд. Келли ва Даниэл инчунин як нусхаи соддаи машқро нишон медиҳанд.

Машқ (йога):

Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ

7. Омӯзиши TABATA бо диққати меъда

Дар ин машқ шумо 4 даври TABATA-ро дар тӯли 4 дақиқа пайдо мекунед. Дар ҳар як давр ду машқ дохил карда шуданд: 1 машқи кардио ва 1 машқ барои пӯст, ки 4 маҷмӯаро иваз мекунанд ва такрор мекунанд. Дар охири барнома, Даниэл барои шумо тахтаҳои 2 дақиқаӣ омода кард.

Таҷҳизот:

Top 10 иловагиҳо барои афзоиши мушакҳо

8. Омӯзиши кикбоксинг + машқҳо барои шикам

Асоси ин машқи кардио барои шикам кикбоксинг ва машқҳои санъати муҳориба мебошад. Барнома хеле бой аст ва 5 даври машқҳоро дар бар мегирад:

Top 20 видеои кардио барои аз даст додани вазн аз Popsugar

9. Машқи фосилавии кардио барои шикам

Ин як омӯзиши сохтори хеле ҷолиб аст. Барнома аз 4 даври машқ иборат аст. Дар ҳар як давр шумо 6 намуди машқҳоро иҷро мекунед: Кранч, Планк, Кардио, Пилатес, Кафо, Барнот (харчангҳо, тахтаҳо, кардио, Пилатес, чарх). Ягон машқ такрор намешавад, бинобар ин шумо бешубҳа дилгир намешавед! Машқҳо аз рӯи схема иҷро карда мешаванд: 45 сония кор, 15 сония истироҳат.

Чӣ тавр як Mat фитнес интихоб кардан

10. Машқи кардио бо машқҳои ивазшаванда

Дар ин барнома, ҷарроҳии алтернативии кардио (бо усули TABATA) ва машқҳо барои қишр (45 сония кор / 15 сония истироҳат). Ҳама мураббиён 4 гурӯҳ машқҳои кардио 2 даста ва 3 гурӯҳ машқҳо барои аккос барои 3 машқ дар ҳар гурӯҳ омода кардаанд.

Чӣ гуна бояд канораро хориҷ кард: машқҳои 20 + 20

11. Машқи кардио бо машқҳои ивазшаванда

Боз як машқҳои хеле гуногуни кардиологӣ барои шикам, ба шумо кафолат дода мешавад, ки дилгир нашавед. Дар ин барнома машқҳо як маротиба иҷро карда мешаванд ва такрор намешаванд. Схемаи маъмулии FitnessBlender-ро интизор аст: 20 сония кор ва 10 сонияи истироҳат. Ду машқҳои кардиологӣ ду машқро барои қишр иваз мекунанд. Умуман, барнома тақрибан 40 машқҳои гуногунро дар бар мегирад.

Фитнес-резин - асбобҳои бениҳоят муфид

12. Машқҳои кардио + барои шикам

Дар ин барнома сегментҳои кардио дар тӯли 6 дақиқа бо сегментҳои шикам дар тӯли 2 дақиқа иваз мешаванд. Қисми кардиологӣ нақшаи TABATA мебошад. Машқҳо барои қишр барои занҷири 50 сония корӣ, 10 сонияи истироҳат иҷро карда мешаванд.

Машқи TABATA: 10 маҷмӯаи беҳтарин

Инчунин интихоби дигари муфиди машқҳои моро бинед:

Заифшавӣ, меъда, машқҳои фосилавӣ, машқҳои кардио

Дин ва мазҳаб