Тобистони имсол овозхони 48-сола Валерия собит кард, ки зан дар ҳама синну сол метавонад бо аксҳои бикиниаш ҳайратангез ба назар расад ва ҳазорон лайк ҷамъ кунад. Мо шуморо даъват менамоем, ки зеботарин тасвирҳои соҳилии ситораро бубинед ва худро бо принсипҳои асосии ғизо ва тарзи ҳаёти ӯ муҷаҳҳаз кунед.
Валерия имсол на танхо барои кор, балки барои истирохат хам вакт ёфт. Ба шарофати ин далел, Instagram-и ситора, ба шодии мухлисонаш, бо як қатор аксҳо дар бикини пур карда шуд. Дар баробари ин хар як акси навбатй тамошобинонро торафт бештар шод мегардонд. Ситора ситоишро барои шакли идеалие, ки ба духтарони 20-сола ҳасад мебарад, бас накард. Вале Валерия имсол 48-сола шуд.
Дар посух ба таърифҳо, Валерия тасмим гирифт, ки мухлисони худро шод кунад ва онҳоро мунтазам бо паёмҳои бахшида ба тарзи ҳаёт, варзиш ва ғизои худ ғамгин кард. Сароянда боварӣ дорад, ки намуди зоҳирии зан аз хоҳиши ӯ вобаста аст, на аз синну сол. Ва дигар ҳама танбалӣ ва баҳона аст.
Ҳамин тавр, барои осон кардани пайравӣ аз ин зани зебо, мо ҳама маслиҳатҳои ҷолибтарин ва муфиди ӯро аз Валерия ҷамъоварӣ кардем:
1. Шумо бояд дуруст хӯрок хӯред.
“Интихоби ман ғизои мӯътадил ва дуруст аст. Мо муддати тӯлонӣ чизе бирён намекунем ё хӯрокҳои равғанин нахӯрдаем: гӯшти хук, 5% шир, 25% сметана ... Мо одати гӯшти дуддодашударо комилан аз даст додаем. Аз гӯшт мо гӯшти гӯсола ё мурғро афзалтар мешуморем, ки онро дар грилл мепазем, дар остин мепазем ё мепазем. Дар омади гап, ман моҳӣ ва маҳсулоти баҳриро бештар дӯст медорам. Ба андешаи ман, аз стейки лососии боллазату болаззаттар нест. Ва барои он ягон табақ тараф лозим нест. "
2. Муҳим он аст, ки мо на танҳо муттаҳид ҳастем, балки вақте ки мо ин корро мекунем.
«Дар ғизои дуруст чизи асосӣ на он аст, ки мо чӣ мехӯрем, балки чӣ қадар ва кай. Масалан, агар шумо фавран пас аз хӯрок чой нӯшед, меъдаатон дароз мешавад. Агар дар як соат ҳамин чойро бинӯшед, зараре надорад. "
3. Парҳез – зӯроварӣ алайҳи бадан. Шумо бояд ба он ҳамчун чораи охирин муроҷиат кунед.
"Дар тӯли умри худ ман комилан ҳама парҳезҳоро аз Кремл то Дукан санҷидаам. Охирин хеле самаранок аст, вақте ки ба шумо фавран вазни худро гум кардан лозим аст - протеин рақамро "хушк мекунад", оби зиёдатиро хориҷ мекунад. Ҳамин тавр, агар ба ман лозим ояд, ки дар як муддати кӯтоҳ якчанд кило аз даст диҳам, ман аз меваҳое, ки қанд доранд, даст мекашам ва ба хӯрокҳои сафеда мегузарам. Ҳатто агар дар соати 10 бегоҳ 200 грамм гӯшт ё моҳӣ бихӯрам, ман вазни худро гум мекунам! Илова бар ин, ин система хуб аст, ки шумо метавонед бо дӯстон ба тарабхона бехатар равед ва дар он ҷо бо чеҳраи лоғар нишаста, калорияҳоро ҳисоб накунед, балки мисли дигарон бихӯред. Ва аммо, ҳама гуна парҳез, махсусан моно, мувозинати муқаррариро дар бадан вайрон мекунад, кори рӯдаи меъдаю рӯдаро вайрон мекунад. Аз ин рӯ, ман протеинро хеле кам истифода мекунам ва боқимондаро тамоман рад кардам. "
4. Шумо метавонед алтернативаи шириниро пайдо кунед.
«Ман хушбахтам: ман конфет ё печеньеро дӯст намедорам. Барои чой ман метавонам крекер кӯфта, чормағз ё меваҳои хушк бихӯрам. Аммо, чун коида, дар нимаи аввали руз. "
5. Варзиш бояд дар зиндагӣ мавҷуд бошад.
"Муҳим аст, ки барои худ чизе пайдо кунед! Аз коре кардан беҳтар аст. Ҳар рӯз шумо бояд бешубҳа ба ягон намуди варзиш вақт ҷудо кунед. Ман назарияро риоя мекунам, ки одам бояд ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз арақ кунад. "
6. Шумо бояд худро ба варзиш одат кунед.
«Дарвоқеъ, ман аз рӯи ҷадвали сахт зиндагӣ намекунам, бо бори варзиш худамро шиканҷа намекунам. Ҳамааш ба кайфият вобаста аст. Агар кувваю гайрат дошта бошам, бо гайрати калон мехонам. Агар суст бошад, пас худамро аз ҳад зиёд бор намекунам, камаш 10-15 дақиқа коре мекунам, аммо бояд. Ман ба ин режим одат кардаам. Дар ҷое як ибораи хуб хондам: агар шумо воқеан варзиш кардан нахоҳед, худатонро бовар кунонед, ки танҳо кроссовка пӯшед. Танҳо либоси варзишӣ. Пӯшед - худро ба коре бовар кунонед. Оғоз кардан душвор аст. Лаҳзаи ҷудошавӣ муҳим аст. Ва вақте ки шумо аллакай одат кардаед, ки ҳар рӯз худро мағлуб кунед, ин як одат мешавад. Ва ҳоло ман бо роҳи дигар истироҳат карда наметавонам ».
7. Йога дар ҳама синну сол метавонад ва бояд барои худ кашф шавад.
“Ман ба ҳама, новобаста аз синну сол ва тарзи зиндагӣ, йогаро тавсия медиҳам. Чизи асосй он аст, ки ба машгулиятхо бошуурона шуруъ кардан, ба таълим чиддй муносибат кардан аст. Дар дарсҳои аввал, беҳтар аст, ки дар якҷоягӣ бо муаллим асосҳоро дарк кунед, то техникаи иҷрои машқҳоро фаҳмед. Дар айни замон, комилан шарт нест, ки ягон рекорд гузоштан, ҳар рӯз дар тӯли якчанд соат йога кунед. Шумораи оптималии дақиқаҳоро барои дарсҳо дар як рӯз пайдо кунед. "
“Квиноа аз сафеда, витаминҳо ва минералҳо бой аст. Ман онро ҳам ҳамчун як табақ ва ҳам ҳамчун компоненти салат истифода мекунам. Илова бар ин, квиноа бо компонентҳои гуногун - панири авокадо ва фета, анор ва себ, мурғ ва қаламфури болгарӣ, ҳама намуди гиёҳҳо, сабзӣ, себ хуб мувофиқ аст. Варианти ман аз ин таом чунин аст: ҷуворимаккаи консервшуда, помидорҳои дағалона бурида ва баргҳои руколаро ба қаҳваҳои тайёри квиноа илова кунед, майгуҳои қаблан судакшударо дар боло гузоред. Мо бо равғани растанӣ бо фишори сард омехта бо як қошуқи асал ва як қошуқи шарбати грейпфрут пур мекунем. "