Компонентҳо Гарни сабзавот 7
| бодиринг бодиринг | 30.0 (грамм) |
| себи бодиринг | 30.0 (грамм) |
| Желе барои гӯшт ё моҳӣ | 30.0 (грамм) |
| хӯриш | 10.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Потенсиҳо | 8 г | 76 г | 10.5% | 16.9% | 950 г |
| равѓанњо | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
| карбогидратҳо | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.7 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| об | 97.1 г | 2273 г | 4.3% | 6.9% | 2341 г |
| хокистар | 1.9 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 53.5% | 300 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.7% | 26.8% | 600 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамини B9, фолат | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 9% | 1800 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамини H, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.6% | 25% | 639 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.1% | 14.6% | 1096 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 5.1% | 3175 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.7% | 5.9% | 2675 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 1.6% | 10309 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.8% | 17.3% | 927 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 1% | 18110 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 23.1 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.7% | 18.8% | 857 г |
| Йод, ман | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Кобалт, Ко | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Литий, Ли | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
| Мис, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.2% | 1961 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.4% | 2188 г |
| Никель, Ни | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 41.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61538 г |
| Chrome, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 1.3% | 12712 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 3.2 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 62,3 ккал мебошад.
Гарни сабзавот 7 бой аз витамину минералҳо, аз қабили: витамини А – 33,3%, витамини B2 – 16,7%, витамини РР – 15,6%, оҳан – 11,7%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
КАЛОРИЯХО ВА ТАРКИШИ ХИМИЯВИИ РЕСПЕКТЕРҲО Гарни сабзавот 7 БАР 100 г
- 16 ккал
- 48 ккал
- 16 ккал
Tags: Тарзи пухтан, миқдори калорияаш 62,3 килокалория, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Табақи канори сабзавот 7, дорухат, калория, ғизо