Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ба пӯст дар мубориза бо кори худ комилан кӯмак кардан мумкин аст, ба ёд овардан муфид аст, ки "пӯст" -и мо кадом вазифаҳоро иҷро мекунад.
Ҳамин тавр, кори пӯст чунин аст:
- Муҳофизати асосӣ аз муҳити беруна, аз ин рӯ, аз микробҳо, радиатсия, гармӣ ва сардӣ;
- Бесабаб нест, ки ба кӯдакони навзод тавсия дода мешавад, ки зуд-зуд аз либос озод карда шаванд, то пӯст ”нафас кашад”;
- Арақ, равған ва дигар моддаҳоро танҳо тавассути сӯрохиҳои пӯст хориҷ кардан мумкин аст.
- Мубодилаи обу намак, газ ва сафеда низ бо иштироки бевоситаи тамоми сатҳи пӯст ба амал меояд.
Нишонаҳои нарасидани витаминҳо барои пӯст
Одатан хонумҳо бо доираҳои зери чашм, пӯсти “апельсин” ва пошнаи ноҳамвор мубориза мебаранд. Илова ба ин объектҳои ошкор ва шиноси диққати мо, он бамаврид аст, ки аломатҳои дигареро дар хотир нигоҳ дорем, ки аксар вақт беэътиноӣ карда мешаванд.
Шумо бояд огоҳӣ дошта бошед:
- Пӯсти хушк ва пӯст;
- Тарқишҳо дар лабҳо, алахусус дар гӯшаҳои даҳон;
- Узвҳои transverse боло лаб аз боло;
- Доғҳо, нуқтаҳои сиёҳ;
- Сурх шудани пӯст, экзема ва дерматит;
- Пайдоиши зарбаҳо ҳатто бо фишори каме.
Ҳамаи ин аз нарасидани витаминҳои муҳим - A, B2, B3, B6, C, E ва D шаҳодат медиҳад.
Таъсири витаминҳо ба пӯст ва таркиби онҳо дар ғизо
витамини А- афзоиш, барқароршавӣ ва барқароршавии пӯст комилан зери назорати ретинол (витамини А) аст. Бо баланд бардоштани чандирӣ ва устувории пӯст, ретинол барои пӯст, хусусан барои занон муҳим аст. Манбаъҳои витамини А: исфаноҷ, моҳии серравган, ҷигар треска, меваҳои ситрусӣ, ангат, брокколи, икра сурх, зардии тухм, қаймоқи вазнин, панир, сабзӣ, соррел, равған.
Витаминҳо B-гидратсия, равандҳои мубодилаи моддаҳо, табобати зуд ва пешгирии пиршавии бармаҳал омилҳои асосии таъсири ин витаминҳо ба пӯст мебошанд. Манбаъҳои витамини B: хамиртуруш, тухм, гӯшти гов, зироатҳои лӯбиёгӣ, биринҷи қаҳваранг ва ёбоӣ, фундук, панир, овёс, ҷавдор, ҷигар, брокколи, сабзаҳои гандум, панир, косибӣ, гречиха, сельд, гелп.
витамини C- ташаккули коллагенро, ки барои ҷавонии пӯст масъул аст, мусоидат мекунад ва инчунин хусусияти тақвияти рагҳои хунгард ва ҳамвор кардани реаксияҳои аллергиро дорад. Манбаъҳои витамини С: садбарг, киви, ќаламфури ширин, мевањои ситруси, ќаламфури сиёњ, брокколи, сабзавоти сабз, зардолу.
витамини Д- муҳофизат аз муҳити номусоиди беруна, нигоҳ доштани намии пӯст, суръатбахшии навсозии ҳуҷайраҳо. Манбаъҳои витамини Е: равғани зайтун, нахӯд, ангат, бодом, қаламфури ширин.
витамини D- нигоҳ доштани ҷавонии пӯст, нигоҳ доштани оҳанг, пешгирии пиршавӣ. Манбаъҳои витамини D: шир, махсулоти ширй, равгани мохй, равган, петрушка, зардии тухм.
Комплексҳои витаминҳо ва минералӣ
Ба рӯйхати хӯрокҳои дорои витаминҳои зарурӣ нигоҳ карда, шумо дарк мекунед, ки хӯрдани ин қадар ғизо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ғайриимкон аст, то пӯстро бо витаминҳои кофӣ таъмин намоед. Комплексҳои мутавозуни витамину минералҳо ба кӯмак меоянд, ки ба назар гирифта шаванд, ки витамини А аз ҳад зиёд метавонад реаксияҳои аллергияро ба вуҷуд орад ва витамини Е ба миқдори зиёд боиси дилбеҳузурӣ ва шикамдард мешавад.
Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби витаминҳо дар дорухона, шумо бояд ба назар гиред, ки пеш аз ҳама кадом мушкилот бояд ҳал карда шаванд. Агар ҳолати пӯст боиси ташвиш нашавад, истифодаи маҷмааи маъмулии витамини солона дар як сол барои пешгирии мушкилот маъно дорад.