Бисёр бемориҳо бидуни нишонаҳои возеҳ пеш мераванд. Мӯй ва нохунҳо як навъ нишондиҳанда мебошанд, онҳо барои фаҳмидани нокомии бадан кӯмак мерасонанд. Аксар вақт, онҳо аз набудани баъзе витаминҳо ишора мекунанд. Барои саривақт амал кардан, нишонаҳои зерини нарасидани витаминҳо барои мӯй ва нохунро аз даст надиҳед.
Аломатҳои норасоии витаминҳо барои мӯй ва нохунҳо:
- Нохунҳо: тағирот дар сохтор, ранг, зичӣ ва ҳатто шакли нохунҳо миқдори нокифояи витаминҳои A, B, C, D, E, инчунин калсий ва магнийро нишон медиҳад. Нохунҳо зудшикан, резапайкар шуданд, афзоишро зуд қатъ карданд ва ба ҷои гулобӣ ва тобнок, кунд ва зардтоб шуданд ва баъзан бо доғҳои хурди сафед? Ин на ҳамеша аксуламал ба лаки нави нохун аст, аксар вақт ин нишонаҳо аз вайроншавии мубодилаи моддаҳо шаҳодат медиҳанд.
- Мӯй: хушкӣ, шикастагӣ, тирагӣ, нӯгҳои тақсимшавӣ ва аз ҳад зиёд рехтани мӯйҳо нишонаҳои равшани норасоии витамини Е мебошанд, ки барои истеҳсоли кератин, ҷузъи асосии мӯй ва нохунҳо зарур аст. Инчунин, норасоии витаминҳоро пайдоиши мӯйҳои хокистарӣ ё сабӯсфурӯшӣ дар баъзе ҷойҳои сар, хориш ва пайдоиши захмҳои майда дар болои сар нишон медиҳанд.
Хӯрокҳое, ки дорои витамини муҳим мебошанд:
- Витамини A: спанак, ҷигари треска, меваҳои ситрусӣ, ангат, брокколи, икра сурх, зардии тухм, қаймоқи вазнин, панир, сабзӣ, соррел, равған;
- Витамини B1: гӯшти гов, лӯбиёгиҳо, хамиртуруш, биринҷи қаҳваранг ва ёбоӣ, чормағз, овёс, сафедии тухм;
- Витамини B2: панир, овёс, ҷавдор, ҷигар, брокколи, навдаҳои гандум;
- Витамини B3: хамиртуруш, тухм;
- Витамини B5: моҳӣ, гӯшти гов, мурғ, биринҷ, ҷигар, дил, занбурўғ, хамиртуруш, лаблабу, гулкарам, лӯбиёгӣ;
- Витамини B6: панир, косибӣ, ярмаи, картошка, ҷигар треска, шир, банан, чормағз, авокадо, ҷуворимакка, салат;
- Витамини B9: моҳӣ, панир, зардии тухм, хурмо, харбуза, занбурўѓ, нахўди сабз, каду, афлесун, гречиха, салат, шир, орди дањал;
- Витамини B12: хамиртуруш, моҳӣ, гӯшти гови лоғар, сельд, гелп, панир, косибӣ, устухон, ҷигари гӯсола, шир;
- Витамини C: садбарг, киви, ќаламфури болгарї, мевањои ситруси, ќаламфури сиёњ, брокколи, сабзавоти сабз, зардолу;
- Витамини D: шир, маҳсулоти ширӣ, равғани моҳӣ, равған, петрушка, зардии тухм;
- Витамини E: равғани зайтун, нахӯд, ангат, бодом, қаламфури ширин.
Аксар вақт, витаминҳои дар ғизо мавҷудбуда барои бартараф кардани норасоии онҳо дар бадан кофӣ нестанд, бинобар ин диққат додан ба маҷмӯаҳои витаминию минералии дар дорухонаҳо пешниҳодшаванда маъно дорад.
Витаминҳо барои мӯй ва нохунҳо аз дорухона:
Роҳатии омодагиҳои тайёр дар он аст, ки таркиби витаминҳо ва минералҳои онҳо бо назардошти эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи бадан, мутавозин ва ба ҳалли мушкилоти мураккаб интихоб карда мешаванд. Охир, ба ғайр аз як қатор витаминҳо барои мӯй, минералҳо, аз қабили селен, руҳ, магний заруранд ва калсий барои нохунҳо ивазнашаванда аст. Дар як рӯз, бадан бояд қабул кунад:
- Витамини A: 1.5-2.5 мг.
- Витамини B1: 1.3-1.7 мг.
- Витамини B2: 1.9-2.5 мг.
- Витамини B6: 1.5-2.3 мг.
- Витамини B12: 0.005-0.008 мг.
- Витамини C: 60-85 мг.
- Витамини D: 0.025 мг
- Витамини E: 2-6 мг.
Бо назардошти ин рақамҳо, ба шумо лозим аст, ки таркиби маҳсулотро бодиққат омӯзед, зеро аз меъёр зиёд будани витаминҳо метавонад зарари ҳамон норасоии онҳоро расонад. Дар хотир доред, ки нишонаҳои нарасидани витаминҳо барои мӯй ва нохунҳо пас аз истифодаи баъзе парҳезҳо барои кам кардани вазн пайдо шуда метавонанд, бинобар ин нишонаҳои баданро бодиққат гӯш кунед ва солим бошед.