Мундариҷа
Мо тарафҳоро хориҷ мекунем ва камарро беҳтар мекунем. Омӯзиши видео
Камари ароба намуди занро махсусан ҷолиб мегардонад. Аммо шумораи ками одамон меъдаи ҳамвор ва камари борикро бе кӯшиш нигоҳ медоранд - дуршавӣ аз парҳез ва тарзи ҳаёти нишастаро зуд дар паҳлӯҳо пӯшишҳои озори худро ба вуҷуд меоранд. Ин мушкилот махсусан дар онҳое, ки ба ҷамъшавии қабати чарбии пӯсти навъи «себ» майл доранд, рух медиҳад, ки дар ин ҳолат чарб маҳз дар камар, шикам ва паҳлӯҳо ҷойгир мешавад. Ноумед нашавед - сабр ва машқҳои мунтазам ба шумо симои борикро бармегардонанд.
Мо тарафҳоро хориҷ карда, камарро беҳтар мекунем
Мутаассифона, дар як рӯз аз пасмондаҳои равғании камар халос шудан ғайриимкон аст, ба истиснои он, ки онҳоро бо ёрии шакл додани либоси таг пинҳон кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки каме кӯшиш кунед, ки камарро муддати тӯлонӣ борик кунед. Шумо ҳатто метавонед машқҳоеро иҷро кунед, ки мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунанд. Барои халос шудан аз паҳлӯҳои гардиш бо пойҳои рост ба таври комил кӯмак кунед (ин машқро бо вазнҳо иҷро кардан беҳтар аст), каҷ кардан.
Дар хотир доред, ки пеш аз оғоз ва дар охири машқи худ дароз кунед.
Дар паҳлӯи рости худ хобида, дасти рости худро ба пеш дароз кунед ва чапи худро дар паси сар гузоред. Сар ва бадани худро то истгоҳ баланд кунед ва онҳоро дар ин ҳолат чанд сония нигоҳ доред. Машқро 30 маротиба такрор кунед, пас ба тарафи чапи худ гардед ва сар ва баданатонро 30 маротиба баланд кунед. Аз ҳамон мавқеи ибтидоӣ, шумо инчунин метавонед ҳарду поро рост нигоҳ доред. Бо баланд бардоштани сар ва пойҳои худ дар як вақт машқро душвортар кунед.
Пойҳоятонро аз китфи худ каме васеътар рост истода, баданатонро навбат ба рост ва чап хам кунед. Кӯшиш кунед, ки баданро дар пасттарин нуқтаи майл чанд сония нигоҳ доред, оҳиста, бе ҷунбиш рост кунед. Дастҳо метавонанд ба камар гузошта шаванд ё боло бардошта, дар қулф баста шаванд. Майлҳоро ба ҳар тараф 30 маротиба такрор кунед.
Халқаи ҳалқа як воситаи олӣ барои ба даст овардани камари борик аст. Онро дар як рӯз 5-10 дақиқа бо мусиқии дӯстдоштаи худ навозед ва тадриҷан ин вақтро то 30-40 дақиқа зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки на ба як самт, балки ба ҳар ду самт печонед, то беҳтарин таъсир расонад.
Шумо метавонед ҳалқаи оддӣ не, балки массаж ё ҳалқаи вазндорро харед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз тарафҳои манфур зудтар халос шавед. Бо вуҷуди ин, ҳалқаи вазнин метавонад боиси кӯфта шудани пӯст гардад - барои пешгирӣ кардани осеб ба камар як рӯймоли сахт пӯшед.
Агар шумо аз ягон бемории гурда, бахусус пролапсҳои онҳо, азият мекашед, беҳтар аст, ки машқҳои hula-halkaро рад кунед. Зарбаҳои доимии ҳалқа ба пушт дар минтақаи гурдаҳо метавонанд боиси бад шудани саломатӣ шаванд
Чӣ тавр ба даст овардани натиҷаи устувор?
Агар шумо ба таъсири дарозмуддати машқҳо боварӣ дошта бошед, шумо бояд чораҳои иловагӣ андешед. Ягон миқдори машқ барои нест кардани чарбу аз камар кӯмак намекунад, агар шумо бад бихӯред. Истеъмоли калорияро кам кунед.
Оби фаровон нӯшед ва аз машрубот, нӯшокиҳои зиёди кофеин, сода ва афшураҳои бастабандӣ худдорӣ кунед
Таъмини мунтазам (ҳадди ақал се маротиба дар як ҳафта) ва ғизои дуруст, шумо на танҳо камари арақи худро барқарор мекунед. Дар маҷмӯъ, рақами шумо лоғартар мешавад, пояҳо ва пойҳо контурҳои зебо пайдо мекунанд ва мустаҳкам мешаванд.