Мундариҷа
😉 Салом ба ҳама! Ташаккур ба шумо барои интихоби мақолаи "Радикалҳои озод чист" дар ин сайт!
Чӣ гуна пиршавии шахс ва суръати тағирот дар шакли чинҳо ё пӯсти пӯст аз ӯ вобаста аст. Тарзи ҳаёти солим ва нигоҳубини дуруст ба нигоҳ доштани ҷавонон мусоидат мекунад. Раванди пиршавӣ бо омилҳои зиёд ба вуҷуд меояд.
Яке аз онҳо радикалҳои озод аст. Онҳо метавонанд ба ҳуҷайраҳо зарар расонанд, ки ба ҳолати бади пӯст ва инчунин бисёр бемориҳо оварда расонанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед шумораи онҳоро назорат кунед ва таъсири зарароварро кам кунед.
Радикалҳои озод: ин чист
Радикалҳои озод (оксидантҳо) ҳамчун унсурҳои ноустувор ва хеле реактивӣ тавсиф карда мешаванд. Инҳо атомҳое мебошанд, ки шумораи нокифояи электронҳо дар қабати берунӣ доранд. Онҳо ба осонӣ бо дигар моддаҳо реаксия мекунанд, мехоҳанд электронҳои худро аз атомҳо гиранд. Бо ин роҳ, онҳо молекулаҳои солимро нобуд мекунанд, ки дар натиҷа сафедаҳо ё липидҳо вайрон мешаванд.
Онҳо на танҳо дар рӯи замин амал мекунанд, балки ҳатто метавонанд ба сохтори ДНК харобиовар таъсир расонанд. Бояд дар хотир дошт, ки танҳо мавҷудияти радикалҳои озод хатар эҷод намекунад; баръакс, барои пуст зарур аст. Мушкилот дар истеҳсоли зиёдатии онҳо бо сабабҳои зерин вобаста аст:
- ифлосшавии ҳаво;
- стимуляторҳо ба монанди машрубот, никотин;
- мавҷудияти стресс;
- Нурҳои офтоб.
Оксидантҳои оксиген, аз ҷумла сохтори нахҳои коллагенро суст мекунанд ва раванди пиршавиро метезонанд. Оқибатҳои амали онҳо низ метавонад ба саломатӣ зараровар бошад. Ин ба рушди бемориҳо, аз ҷумла атеросклероз, саратон, катаракта, бемориҳои пӯст ё мушкилоти дил мусоидат мекунад.
Сабабҳои пиршавии рӯй дар занон
Пиршавии пӯст метавонад аз омилҳои эндогенӣ (дохилӣ) ва экзогенӣ (берунӣ) ба амал ояд. Дар аввал шароитҳои генетикӣ, тағироти гормоналӣ, ки дар тӯли солҳо ба амал омадаанд ва амали радикалҳои озодро дар бар мегиранд.
Омилҳои беруна, дар навбати худ, шароити муҳити зист, аз қабили дараҷаи ифлосшавии ҳаво, таъсири шароити обу ҳаво ба дерма (аз ҷумла радиатсияи ултрабунафш) ва масалан, стрессро дар бар мегиранд. Дар тӯли солҳо, истеҳсоли коллаген, эластин ва кислотаи гиалуронӣ дар бадан кам мешавад. Пӯст бориктар, чандирии камтар ва ҳамвор мегардад.
Раванди пиршавии дерма аксар вақт ба деградатсия оварда мерасонад, ки дар натиҷаи кам шудани фаъолияти ғадудҳои равған ва самаранокии монеаи табиии липидҳои дермис дар амалҳои муҳофизатии он ба амал меояд.
Тағйироти вобаста ба синну сол дар пӯст ба иродаи шахс вобаста нест, аммо барои суст кардани ин раванд корҳои зиёдеро анҷом додан мумкин аст. Антиоксидантҳо беҳтарин безараргардонандаи таъсири зараровари радикалҳои озод мебошанд.
Кадом хӯрокҳо дорои антиоксидантҳо мебошанд
Дар заминаи нигоҳубини пӯст, дар бораи фишори оксидитивӣ бисёр сухан меравад. Ин ҳолатест, ки дар он тавозуни байни радикалҳои озод ва антиоксидантҳо, ки табиатан дар бадан якҷоя зиндагӣ мекунанд, вайрон мешавад. Антиоксидантҳо норасоии оксидантҳоро ҷуброн мекунанд.
Он чӣ тағир медиҳад? Ҳамин тариқ, онҳо ҳамкорӣ бо дигар молекулаҳоро қатъ мекунанд. Растаниҳои радикалҳои озод таъсири зараровари онҳоро безарар мегардонанд, ба фишори оксидшавӣ муқобилат мекунанд ва ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд.
Бояд дар хотир дошт, ки агар шахс тарзи ҳаётеро пеш барад, ки бадани ӯро ба истеҳсоли аз ҳад зиёди оксидантҳо дучор мекунад (масалан, аз сабаби тамокукашӣ, стресси доимӣ), ӯ бояд кӯшиш кунад, ки худро бо антиоксидантҳои фаровон таъмин кунад. Ман онҳоро аз куҷо ёфта метавонам?
Антиоксидантҳо дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд, масалан:
- қаламфури болгарӣ, петрушка, меваҳои ситрусӣ, карам (витамини С);
- гандум ва ҷуворимакка, тухм, тухмӣ, гречиха (дар таркиби селен);
- равғани зайтун ва офтобпараст, буттамева, фунду, ғалладонагиҳо (витамини E);
- сабзӣ, карам, спанак, шафтолу, зардолу (vit. A);
- гӯшт, шир, тухм, тухми каду, лӯбиёгиҳо, кунҷид (дар таркиби руҳ);
- ҳанут: дорчин, карри, маржорам, дона, заъфарон;
- нӯшокиҳо: чой сабз, шароби сурх, какао, шарбати помидор.
Ғизои дуруст бояд бо нигоҳубин, истифодаи косметика барои рӯй ва бадан, таъмини пӯст бо антиоксидантҳо аз берун дастгирӣ карда шавад. Илова ба витаминҳо ва минералҳои дар боло зикршуда, ҷустуҷӯи моддаҳо ба монанди:
- коэнзим Q10;
- меланин;
- кислотаи алфа lipoic;
- кислотаи ферулик;
- полифенолҳо (масалан, флавоноидҳо);
- ресвератрол.
Витамини С фаъолияти витамини Е-ро ҳавасманд мекунад, бинобар ин онҳоро якҷоя нигоҳ доштан тавсия дода мешавад.
Нигоҳубини дурусти пӯст
Табиист, ки бо мурури синну сол пӯст ҳарчи бештар лоғар шуда, дар рӯй доғҳо пайдо мешаванд. Аммо бо кӯмаки тарзи ҳаёти солим, шумо метавонед ҷавониро дароз кунед ва раванди пиршавиро суст кунед. Чӣ тавр бояд кард?
1. Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳофизати мувофиқи офтоб мавҷуд аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки кремҳои рӯи дорои филтри муҳофизатӣ на танҳо дар тобистон, балки тамоми сол истифода шаванд.
Шуоъҳои офтоб ба ҳуҷайраҳо осеб расонида, равандеро ба вуҷуд меоранд, ки бо номи фотопиршавӣ маълум аст. Даббоб кардани бадан бидуни истифодаи мунтазами дору бо филтри ба қадри кофӣ баланд раванди пиршавиро метезонад.
2. Хӯроки солим! Ғизои мутавозин ва обдиҳии дурусти бадан на танҳо барои нигоҳ доштани саломатӣ, балки барои ҷавонон низ асосист.
Шумо бояд бадани худро бо гурӯҳҳои гуногуни ғизо таъмин кунед, ки эҳтиёҷоти ғизоии онро қонеъ гардонанд. Аз хӯрокҳои равғанин, бирён ва қанди на танҳо дар шириниҳо, балки дар нӯшокиҳо ва дигар хӯрокҳо низ худдорӣ намоед.
3. Ҳаракат карданро фаромӯш накунед! Фаъолияти ҷисмонӣ ба нигоҳ доштани омодагии ҷисмонӣ, таҳкими иммунитет, лоғар кардани қомат ва ҳолати пӯст таъсири калон мерасонад.
Варзиш стрессро рафъ мекунад, ки қобилияти табиии пӯстро барои муҳофизат аз омилҳои зарарноки беруна заиф мекунад. Аз даст додани коллаген ва эластин, ки барои ҳамвор ва устувор нигоҳ доштани он муҳиманд, ҳавасманд мекунад.
4. Дар бораи стимуляторҳои зараровар фаромӯш кунед. Тавозуни байни антиоксидантҳо ва радикалҳои озод аз ҷониби стимуляторҳо ба монанди никотин ё машрубот халалдор мешавад. Онҳо бояд аз истеъмоли антиоксидантҳо аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёди онҳо канорагирӣ ё ҳадди аққал зиёд карда шаванд.
5. Организмро бо антиоксидантҳо таъмин кунед! Бо ёрии хӯрокҳои муайян ва косметикаи хушсифат.
😉 Дӯстон, агар мақола ба шумо писанд омад, дар иҷтимоъ мубодила кунед. шабакаҳо. Саломату зебо бошед!