Ба ҷои харҷ кардани маблағи ҳангуфт барои маҳсулоти зебои гаронбаҳое, ки дурахши “табиӣ”-ро кафолат медиҳанд, чаро кореро анҷом надиҳед, ки воқеан ба дурахши пӯстатон кӯмак кунад?
Мо наметавонем ҳамеша ба таъсири токсини беруна аз муҳити атроф назорат барем, аммо мо метавонем он чиро, ки дар дохили бадан рух медиҳад, назорат кунем. Ва пӯсти мо ба таври возеҳ нишон медиҳад, ки мо ба худ чӣ "бор" мекунем. Бо роҳи ворид кардани сарчашмаҳои баъзе витаминҳо ва минералҳо дар парҳези худ, ба таври табиӣ ба пӯсти дурахшон ва ранги солим ноил шавед.
витамини А -як витамини ҳалшаванда дар равған, ки ба ташаккули ҳуҷайраҳои нави пӯст мусоидат мекунад. Витамини А -ро аз картошкаи ширин, сабзӣ, каду, манго ва равғани моҳӣ гирифтан мумкин аст.
Витаминигурӯҳҳои B пӯстро ҳамвор ва мулоим нигоҳ доред. Моҳии равғанӣ, маҳсулоти баҳрӣ, сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиёгӣ ва ғалладона манбаи хуби витаминҳои В мебошанд.
витамини C -як витамини дар об ҳалшаванда барои истеҳсоли коллаген, ки пӯстро мулоим нигоҳ медорад ва аз афтиданаш пешгирӣ мекунад. Витамини С дар ҳама намуди карам, Клубничка, меваҳои ситрусӣ, помидор мавҷуд аст.
руҳ - як унсури муҳим барои системаи масуният, дар шифо ёфтани ҷароҳатҳо ва захмҳо кумак мекунад. Тухми офтобпараст, маҳсулоти баҳрӣ (хусусан устриҳо), занбурӯғҳо ва донаҳои ғалладона шуморо бо миқдори кофии руҳ таъмин мекунанд.
антиоксидантҳо - Раъду барқи радикалҳои озод дар бадан, ки боиси пиршавии пӯст мегардад. Хӯрокҳое, ки аз антиоксидантҳо бой мебошанд, кабудӣ, малина, буттамева acai ва goji, чойи сабз ва лӯбиёи какао мебошанд.
Кислотаҳои чарбии омега-3, омега-6 ва омега-9 кам кардани илтиҳоб, мусоидат ба афзоиши ҳуҷайраҳо. Авокадо, кокос ва равғани кокос, зайтун ва равғани зайтун, моҳии равғанӣ, чормағз ва тухмиҳо (хусусан чормағз, тухмиҳои чиа ва кунҷит / тахини) манбаъҳои хуби кислотаҳои равғании муфид мебошанд, ки ба дурахшидани пӯсти шумо кумак мекунанд.
Ин хӯрокҳоро ба парҳези худ дохил кунед ва шумо ба зудӣ тағироти чеҳраи худро мушоҳида хоҳед кард.