Тасаввур кунед, ки як илоҷе ҳаст, ки устухонҳо, майна ва қалби шуморо муҳофизат мекунад ва шояд ҳатто умри дарозтар бинад. Ин 100% ройгон аст ва шумо танҳо барои ба даст овардани он бояд дар рӯзҳои офтобӣ ба кӯча бароед. Воқеан чунин табобат вуҷуд дорад - ин витамини D аст, ки ҳуҷайраҳои мо ҳангоми таъсири нури офтоб ба пӯст истеҳсол мекунанд. Аммо сарфи назар аз мавҷудияти он, бисёре аз мо "витамини офтобӣ" -ро дар миқдори зарурӣ намегирем. Дар ин паём, ман баъзе аз манфиатҳои витамини D ва чӣ гуна норасоии он метавонад ба саломатии шумо таъсир расонад, нақл мекунам.
Чаро организм ба витамин ниёз дорад? D
Витамини D ба организм кӯмак мекунад, ки калсийро азхуд кунад, ки барои бунёд ва нигоҳдории устухонҳо ва дандонҳо муҳим аст. Витамини D ба мисли гормонҳо дар бадан амал мекунад ва метавонад дар танзими фишори хун, вазн ва рӯҳия нақш бозад. Як таҳқиқоти ахир нишон дод, ки сатҳи кофии ин витамин дар бадан метавонад ба мо кӯмак кунад, ки марги барвақт аз бемориҳо, ба монанди саратон ва бемориҳои дилро пешгирӣ кунем.
Вақте ки калонсолон витамини D-ро намегиранд, онҳо метавонанд ба остеомаляция (мулоимшавии устухонҳо), остеопороз, дарди устухонҳо ё сустии мушакҳо гирифтор шаванд. Витамини D инчунин ҷузъи калидии кори майна мебошад ва норасоии он метавонад ҳамчун кам шудани энергия ва депрессия зоҳир карда шавад.
Витамини D ба баланд бардоштани ҳосилнокии мо кӯмак мекунад
Шарҳи ба наздикӣ дар маҷаллаи Health & Fitness Journal -и Коллеҷи тибби амрикоӣ интишоршуда нишон медиҳад, ки одамоне, ки витамини D намерасанд, ба нишондиҳандаҳои оптималӣ ноил намешаванд.
Манбаи беҳтарин - офтоб
Ҷисми мо қодир аст худи витамини D-ро тавлид кунад, аммо танҳо вақте ки нурҳои офтоб ба пӯст бархӯрданд. Барои аксари одамон, ҳар рӯз 15-20 дақиқа дар офтоб барои бадан синтез кардани витамини D ба миқдори солим кофӣ аст. Нури офтоб бояд дар пӯсти рӯ, дастҳо ва пойҳо бидуни муҳофизат аз офтоб бошад. (Дар хотир доред, ки ба пӯсти шумо дучор омадан ба ҳар гуна шуоъҳои UVA ё UVB метавонад хавфи вайроншавии пӯст ва меланомаро зиёд кунад.)
Одамоне, ки дар беруни кишвар нестанд, аз экватор дур зиндагӣ мекунанд, пӯсти сиёҳ доранд ва ё ҳар вақте ки аз хона мебароянд, аз офтоб истифода мебаранд, миқдори зарурии витамини D-ро намегиранд. мо дар кӯча камтар вақт сарф мекунем.
Ғизои мустаҳкамшуда барои кӯмак
Гарчанде ки аксари витамини D аз ҷониби бадан тавассути таъсири офтоб истеҳсол мешавад, мо метавонем миқдори зиёди онро аз ғизо ба даст орем. Моҳии равғанин (аз ҷумла сельд, скумбрия, сардина ва тунец) ва тухм табиатан витамини D доранд ва бисёр афшураҳо, маҳсулоти ширӣ ва ғалладона бо витамини D махсус бой карда шудаанд. Аммо ба миқдори зарурии витамини D - 600 IU гирифтан ғайриимкон аст. барои калонсолони то 70-сола - танҳо аз манбаъҳои ғизо. Он танҳо дар баъзе маҳсулот мавҷуд аст ва ба миқдори барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан кофӣ нест. Витамини D бояд аз сарчашмаҳои гуногун, аз ҷумла парҳез, нури офтоб ва баъзан иловагиҳо ба даст оварда шавад.
Ба эҳтимоли зиёд шумо витамин надоред D
Норасоии аз ҳад зиёди витамини D ҳамчун камтар аз 12 нанограмм дар як миллилитр хун муайян карда мешавад. Аммо, дастурҳои ҷорӣ тавсия медиҳанд, ки калонсолон барои ҳар як миллилитр хун ҳадди аққал 20 нанограмм витамини D истеъмол кунанд ва ҳатто 30 нанограм барои саломатии оптималии устухонҳо ва саломатии мушакҳо беҳтар аст.
Ҳар як шахс метавонад витамини D кам дошта бошад, алахусус, тавре ки қайд кардам, дар фасли сармо. Ба гурӯҳи хавф асосан одамоне дохил мешаванд, ки дар офтоб каме вақт сарф мекунанд, дар минтақаҳои шимолӣ зиндагӣ мекунанд, пӯсти сиёҳ доранд, вазни зиёдатӣ доранд ва парҳези маҳдудро риоя мекунанд.
Синну сол низ омили норасоӣ мебошад. Бо зиёд шудани синну сол ва суст шудани бадани мо, он метавонад витамини D-ро ба шакли фаъоле, ки бадани мо истифода мебарад, табдил диҳад.
Агар шумо гумон кунед, ки витамини D камӣ мекунад, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шуморо барои ташхиси хун барои санҷиши сатҳи худ фиристанд ва агар норасоӣ бошад, онҳо доруҳои барои шумо мувофиқро таъин мекунанд.