• Барои занони ҳомила ташхиси мунтазам барои норасоии оҳан тавсия дода мешавад.
• Агар духтур вобаста ба нишонаҳояш дар бемор норасоии оҳанро гумон кунад, онҳо ташхиси хунро пешниҳод мекунанд.

Ғизоҳои аз оҳан бойро мунтазам бихӯред

Оҳан дар ду шакли асосӣ вуҷуд дорад: оҳан гем, ки дар хӯрокҳои манбаи ҳайвонот мавҷуданд, дар бадан ба осонӣ метаболизм карда мешаванд, дар ҳоле ки оҳани бе гем (дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст) камтар ҷаббида мешавад. Тафовут дар азхудкунӣ ба мавҷудияти кислотаи фитикӣ ва таннинҳо дар растаниҳо вобаста аст.

Одатан, парҳези солим ва гуногун ба миқдори кофӣ оҳан медиҳад. ба ҷигари гӯшт or парранда, моллюскҳо, гӯшти гов бирёншуда, туркӣ ва сардинҳо сарчашмаҳои хуби оҳани гем мебошанд, дар ҳоле ки меваҳои хушк, мелас, донаҳои ғалладона, лӯбиёгӣ, сабзавоти сабз, чормағз ва тухмҳо танҳо оҳани гемӣ надоранд.

Як марди 70 кг тақрибан 4 сол мағозаҳои оҳанӣ дорад. Барои занон, аз сабаби ҳайз, мағозаҳои оҳан мӯҳлати хеле кӯтоҳтар доранд: зани 55 кг тақрибан 6 моҳ захира дорад.

Барои гирифтани маълумот дар бораи дигар манбаъҳои парҳезии оҳан ва истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда, ба варақаи оҳании мо нигаред. Ҳамчунин моро гиред Оё ба шумо оҳан намерасад? Санҷиш.

эрод гирифтан. Пайравони гиёҳхорӣ на ҳамеша миқдори зарурии оҳанро истеъмол мекунанд. Азбаски оҳани хӯрокҳои олами наботот нисбат ба олами ҳайвонот камтар ҷаббида мешавад, ба гиёҳхорон тавсия дода мешавад, ки ҳангоми беҳтар кардани ҷаббиди оҳан хӯрокҳои аз витамини С бой (қаламфури сурх, брокколи, сабзаи Брюссел, афлесуни афлесун ва ғайра) истеъмол кунанд. . Баъзе одамон метавонанд аз гирифтани a манфиат гиранд пардохти иловагӣ аз оҳан. Агар шубҳа дошта бошед, бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.

Одамоне, ки дар гузашта камхунӣ доштанд, эҳтимоли зиёд дорад (вобаста ба сабаб). Чораҳои зерин метавонанд ин хатарро коҳиш диҳанд.

иловагињои

Барои баъзе одамон, гирифтани иловаи оҳан ё мултивитаминҳои дорои оҳан дар нигоҳ доштани захираҳо муфид аст. Онҳо бояд танҳо бо тавсияи як табиби тиббӣ бо назардошти хавфҳои марбут ба аз меъёр зиёд қабул карда шаванд.

таъом

Хеле ҳушёр будан муҳим аст. Масалан, ба ғайр аз мунтазам истеъмол кардани хӯроки ҳайвонот бо манбаи витамини С, тавсия дода мешавад, ки одамоне, ки чой ё қаҳва менӯшанд, дар вақти хӯрокхӯрӣ ин корро накунанд. Ин нӯшокиҳо беҳтарин як соат пеш аз хӯрок ё ду соат пас аз он гирифта мешаванд. Чой ва қаҳва дорои танинҳо мебошанд, ки ба ҷабби оҳан аз хӯрок халал мерасонанд.

Ба маслиҳатҳои дигари диетолог Ҳелен Барибо дар парҳези фармоишӣ нигаред: Анемия.

Контрасептивҳои шифоҳӣ

Агар давраи камхунӣ сабаби камхунӣ бошад, гирифтани доруи назорати таваллуд метавонад кумак кунад, зеро онҳо ҷараёни ҳайзро коҳиш медиҳанд.