Истироҳат чизи оддӣ нест. Хоб барои кори дурусти организми мо ва мубодилаи моддаҳои он (= тамоми реаксияҳои химиявии организм) зарур аст. Тибқи баъзе тадқиқотҳо, набудани хоб танзими гормонҳоро вайрон мекунад, ки метавонад ба афзоиши вазн таъсир расонад. Норасоии хоб боиси зиёд шудани сатҳи гормонҳои иштиҳо (= грелин) ва кам шудани сатҳи гормонҳое, ки сериро (= лептин) мусоидат мекунанд, мерасонад.

Ба ҳисоби миёна, кӯдак дар як шаб 10 соат хоб мекунад, дар ҳоле ки калонсолон тақрибан соати 7:30 ба истироҳат ниёз доранд. Ин ба ҳисоби миёна аст, барои баъзе одамон вақти хоб дарозтар ё кӯтоҳтар мешавад. Ба гуфтаи Инсерм, "Истирохат ба организм имкон медиҳад, ки вазифаҳои барои рушд ва саломатӣ заруриро иҷро кунад".¹ Ҳангоми хоб майна фаъол аст. Марҳилаҳои гуногуни хоб имкон медиҳанд, ки бадан энергияро пур кунад ва иттилооти дар давоми рӯз гирифташударо нигоҳ дорад. Хотира гӯё барқарор карда мешавад. Вақт ва сифати хоб хеле муҳим аст. Дар ин муддат майна гормонҳоро ҷудо мекунад, ки ба системаи масуният дар мубориза бо сироятҳои бактериявӣ ва вирусӣ кӯмак мекунанд.

Барои беҳтар кардани сифати хоб ва мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо, инҳоянд чанд маслиҳат:

• Ба машқҳои ҷисмонӣ хеле дер машғул нашавед.
• Аз нӯшокиҳои ҷолиб ба монанди қаҳва худдорӣ кунед.
• Пеш аз хоб рафтан, бо ваннаи гарм ё машқҳои нафаскашӣ истироҳат накунед.
• Экрани компютер ва телевизион метавонад шуморо бедор нигоҳ дорад ва ба сифати хоб таъсир расонад.

Хоб ва ихтилоли он, Inserm. тандурустии Канада барномаи кӯмаки корманд, хоб.