Дар ҷаҳони имрӯза диққати худро ба чизи душворе дучор кардан мумкин аст. Сигналҳои доимии смартфонҳо ва огоҳиномаҳо дар васоити ахбори иҷтимоӣ метавонанд ҳатто шӯҳратпарасттарини моро парешон кунанд. Стресс ва пирӣ ба ин мусоидат мекунанд.
Парҳез метавонад ба қобилияти тамаркузи мо таъсири ҷиддӣ расонад, зеро баъзе хӯрокҳо мағзи сарро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунанд, то ба тамаркуз ҳангоми беҳбуди саломатии мо мусоидат кунанд.
Ангушт
Таҳқиқоти соли 2015 аз ҷониби муҳаққиқони Мактаби тиббии Дэвид Геффен дар Донишгоҳи Калифорния робитаи мусбат байни хӯрдани чормағз ва баланд бардоштани функсияҳои маърифатӣ дар калонсолон, аз ҷумла қобилияти мутамарказгардонӣ пайдо кард. Мувофиқи маълумоте, ки дар журнал of ѓизо, саломатӣ ва Аминӣ, танҳо як мушти чормағз дар як рӯз ба инсон дар ҳар синну сол фоида мерасонад. Дар ниҳоят, онҳо дар байни чормағзҳо дар миқдори антиоксидантҳо, ки ба беҳтар кардани кори майна мусоидат мекунанд, пешсафанд. Онҳо инчунин кислотаи алфа-линоленик, кислотаи чарбии омега-3 доранд, ки барои солимии майна муҳиманд.
Blueberries
Ин буттамева инчунин миқдори зиёди антиоксидантҳо, алахусус антоцианинҳо дорад, ки бо илтиҳоб мубориза мебаранд ва кори маърифатии мағзи сарро беҳтар мекунанд. Чорабоғҳо калорияҳои кам доранд, аммо дар таркиби онҳо миқдори зиёди ғизоҳо, аз қабили нах, марганец, витаминҳои К ва С мавҷуданд Дар фасли зимистон шумо буттамеваи хушк ё яхкардашударо бихӯред.
Озодмоҳӣ
Ин моҳӣ аз кислотаҳои равғании бисёр серғизошудаи омега-3 бой аст, ки коҳиши когнитивиро суст мекунад ва хатари инкишофи бемории Алтсгеймерро коҳиш медиҳад. Салмон инчунин дар мубориза бо илтиҳоб, ки ба фаъолияти майна таъсири манфӣ мерасонад, кӯмак мекунад. Ҳангоми харидани моҳӣ ба сифат аҳамият диҳед!
Авакадо
Ҳамчун манбаи аълои омега-3 ва равғанҳои серғизо, авокадо фаъолияти мағзи сар ва гардиши хунро дастгирӣ мекунад. Авокадо инчунин дар витамини Е баланд аст, ки барои саломатии майна муҳим аст. Махсусан, он пешрафти бемории Альцгеймерро суст мекунад.
Равғани зайтун бокира
Равғани зайтун Иловаҳо бокира бой аз антиоксидантҳо, ки хотираро беҳтар месозанд ва қобилияти омӯзиширо беҳтар мекунанд, аз сабаби пиршавӣ ва бемориҳо халал мерасонанд. Равғани зайтун ба мағзи сар аз зарари бар асари стресси оксидӣ - номутаносибӣ байни радикалҳои озод ва муҳофизати антиоксидантҳои бадан кӯмак мекунад. Ин аз ҷониби таҳқиқоте, ки дар 2012 нашр шудааст, дастгирӣ карда мешавад журнал of алзоймер''s Бемории.
тухмии каду
Донаҳои каду аз маводи ғизоӣ бой буда, газаки хуби зуд ва солим мебошанд, ки диққат ва диққати онҳоро зиёд мекунанд. Илова бар миқдори зиёди антиоксидантҳо ва омега-3, тухмиҳои каду дорои руҳ, минерале мебошанд, ки кори мағзи сарро беҳтар мекунад ва барои пешгирии бемориҳои асаб мусоидат мекунад (мувофиқи таҳқиқоти соли 2001 дар Донишгоҳи Шизуокаи Ҷопон).
Сабзавоти барге сабз
Тадқиқот аз Донишгоҳи Раш соли гузашта нишон дод, ки сабзавотҳои сабзи торик ва баргдор, ба монанди спанак, карам ва қаҳваранг метавонанд ба сустшавии когнитивӣ мусоидат кунанд: Қобилияти маърифатӣ дар одамони калонсол, ки дар як рӯз як ё ду бор ба хӯрокҳои худ кабудӣ илова мекарданд. ҳамон дараҷае, ки одамон аз онҳо 11 сол ҷавонтаранд. Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки витамини К ва фолий, ки дар сабзавоти барг мавҷуд аст, барои саломатии майна ва фаъолияти майна масъуланд.
шўлаи
Донаҳои пурра баданро бо энергия таъмин мекунанд. Ҷавдаи ғалладонагие, ки бояд ҷӯшонида шавад (на антиподи тайёраш "зудпази" он) на танҳо як варианти хуби наҳорӣ, балки бениҳоят пур аст, ки ин хеле муҳим аст, зеро гуруснагӣ метавонад диққати рӯҳиро коҳиш диҳад. Ба поруи пагоҳии худ чормағз ва кабудро илова кунед!
Шоколади торик
Шоколад як стимулятори аълои мағзи сар ва манбаи антиоксидантҳо мебошад. Аммо ин дар бораи шоколади ширии пур аз шакар нест. Чӣ қадаре ки бари какао зиёд бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Тадқиқоти соли 2015 аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Аризонаи Шимолӣ нишон дод, ки иштирокчиёне, ки ҳадди аққал 60% лӯбиёи какао шоколад мехӯрданд, ҳушёртар ва ҳушёртар буданд.
наъно
Мувофиқи як пажӯҳиш аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Нортумбрияи Британияи Кабир, мурчи пудинагӣ қобилияти маърифатиро беҳтар мекунад ва ҳушёриро афзоиш медиҳад ва инчунин ақлро ором мекунад. Як пиёла чойи аз наънои гармро бинӯшед ё бӯи ин гиёҳро нафас кашед. Ба ваннаи гарм панҷ қатра равғани эфирии пудинагӣ илова кунед ё онро ба пӯстатон каме молед.