Мундариҷа
Не қувват, кайфияти беаҳамият - ҳамаи ин аломатҳои блюзи баҳорӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, ноумед нашавед. Мо ҳиллаҳои оддиро бар зидди блюз номбар мекунем, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки таслим нашавед ва саломатии хуб ба даст оред.
Ҳарду нимкураро истифода баред
Мо кайфияти хуб дорем, вақте ки ду нимкураи майнаи мо хуб муошират мекунанд ва мо як ва дигареро баробар истифода мебарем. Агар шумо одат кардаед, ки пеш аз ҳама ба нимкураи чапи худ (масъул барои мантиқ, таҳлил, хотираи шунавоӣ, забон масъул аст), ба санъат, эҷодкорӣ, муоширати иҷтимоӣ, моҷароҷӯйӣ, юмор, интуисия ва дигар қобилиятҳои нимкураи рост - ва ноиби баръакс.
Истифодаи парацетамолро маҳдуд кунед
Албатта, агар шумо худро дар ҳақиқат бад ҳис кунед, зеро дард он чизе нест, ки мо бояд худро хуб ҳис кунем. Дар ҳама ҳолатҳои дигар, дар хотир доред, ки ин бедардкунандаи хеле муфид низ як агенти зидди эйфория мебошад.
Ба ибораи дигар, анестезияи бадан ва ақл эҳсоси бепарвоиро ба вуҷуд меорад ва моро ба ІН камтар қабул мекунад... аммо ІН низ!
Корнишон бихӯред
Психология дар руда таваллуд мешавад, бинобар ин, ба он ғамхорӣ кунед. Тадқиқоти муосир оид ба рафтори хӯрокхӯрӣ нишон медиҳад, ки ин «мағзи дуюм» то андозае ба эҳсосоти мо роҳнамоӣ мекунад ва ба рӯҳия таъсир мерасонад.
Масалан, як пажӯҳиши ахир нишон дод, ки аз 700 донишҷӯи амрикоӣ, онҳое, ки мунтазам карамту карам, корнишон (ё бодиринг) ва йогурт мехӯрданд, нисбат ба дигарон камтар тарсонанд ва ба фобия ва стресс камтар майл доранд.
Занг заданро ёд гиред
Дар маркази майна кураи хурде мавҷуд аст, ки ба ҳар тараф меларзад: забони зангӯла, амигдалаи майна. Минтақаи эҳсосот бо кортекс - минтақаи ақл иҳота шудааст. Таносуби байни амигдала ва кортекс бо синну сол тағйир меёбад: наврасон бо амигдалаи гиперактивии худ нисбат ба пиронсолони доно бо кортекси пешрафта, ки минтақаҳои оқилонаи онҳо бештар кор мекунанд, бештар ҳассос мебошанд.
Таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ки амигдала кор мекунад, кортекс хомӯш мешавад.
Мо наметавонем ҳамзамон эҳсосотӣ ва мулоҳизакор бошем. Вақте ки корҳо нобаробар мешаванд, бас кунед ва мағзи худро бозпас гиред. Ва баръакс, вақте ки лаҳзаи гуворо аз сар мегузаронед, фикр карданро бас кунед ва ба лаззат таслим шавед.
Андешаҳои кӯдакиро рад кунед
Психолог Жан Пиаже боварӣ дошт, ки вақте ки мо аз ақидаҳои кӯдаконаи «ҳама ё ҳеҷ чиз» даст мекашем, ки моро ба депрессия меандозанд, калонсолон мешавем. Барои баланд бардоштани чандирӣ ва озодӣ, шумо бояд:
Аз тафаккури глобалӣ худдорӣ намоед («Ман зиёнкорам»).
Андешидани бисёрҷанбаро омӯзед («Ман дар як соҳа мағлуб ва дар дигар соҳа ғолибам»).
Гузариш аз инварианти ("Ман ҳеҷ гоҳ муваффақ нашудаам") ба мулоҳизаҳои чандир ("Ман метавонам вобаста ба вазъият ва бо мурури замон тағир диҳам"), аз ташхиси хислатҳо ("Ман табиатан ғамгинам") ба ташхиси рафторӣ ("Дар баъзе ҳолатҳо, ман ғамгин шудан»), аз бебозгашт («Ман бо заъфҳои худ аз ин берун баромада наметавонам») то имкони тағйирот («Дар ҳар синну сол ту метавонӣ чизеро ёд гир, дар ман ҳам»).
Эҳсосоте, ки бо блюз мубориза мебаранд, мукофот диҳед
Психологи амрикоӣ Лесли Кирби ҳашт эҳсосеро муайян кард, ки барои пешгирӣ кардани блюз кӯмак мекунанд:
кунҷковӣ,
ифтихор,
умед,
хушбахтӣ,
ташаккур,
бесавод,
ангеза,
қаноатмандӣ.
Онҳоро шинохтан, таҷриба кардан ва дар хотир доштанро ёд гиред. Шумо ҳатто метавонед барои худ вазъиятҳои мувофиқро тартиб диҳед, то ин эҳсосотро пурра эҳсос кунед. Лаҳзаи гувороро аз сар гузаронида, ниҳоят фикр карданро бас кунед ва ба лаззат таслим шавед!
Нейронҳои оинаро фаъол кунед
Ин нейронҳо, ки аз ҷониби нейрофизиолог Ҷакомо Ризолатти кашф шудааст, барои тақлид ва ҳамдардӣ масъуланд ва моро водор мекунанд, ки таъсири дигаронро ҳис кунем. Агар моро одамони табассумкунанда иҳота кунанд, ки ба мо суханони нек мегӯянд, мо ихтиёран нейронҳои оинаи рӯҳияи хубро фаъол мекунем.
Натиҷаи баръакс хоҳад буд, агар мо гӯш кардани мусиқии афсурдаоварро дар иҳотаи одамони чеҳраи хира сар кунем.
Дар лаҳзаҳои рӯҳафтодагӣ, дидани аксҳои онҳое, ки мо дӯст медорем, кафолати рӯҳияи хубро медиҳад. Дар ин ҳолат, шумо дар як вақт қувваи замима ва нейронҳои оинаро ҳавасманд мекунед.
Моцартро гӯш кунед
Мусиқӣ, ки ҳамчун «табобати иловагӣ» истифода мешавад, дарди пас аз ҷарроҳиро коҳиш медиҳад, барои зудтар барқарор шудан кӯмак мекунад ва албатта, рӯҳияро беҳтар мекунад. Яке аз оҳангсозони шодравон Моцарт ва аз ҳама антидепрессант асари Соната барои ду пианино K 448 мебошад. Моцарт махсусан барои кӯдакони бармаҳал пешбинӣ шудааст, зеро асарҳои ӯ нейронҳоро аз стресс муҳофизат мекунанд ва афзоиши онҳоро афзоиш медиҳанд.
Вариантҳои дигар: Concerto Italiano аз ҷониби Иоганн Себастян Бах ва Консерти Гроссо аз Арканжело Корелли (ҳар бегоҳ ҳадди аққал як моҳ 50 дақиқа гӯш кунед). Металли вазнин низ ба кайфияти наврасон таъсири хуб мерасонад, гарчанде ки он бештар аз шавқангез аст.
Рӯйхати комёбиҳо тартиб диҳед
Мо танҳо бо худамон пеш аз ҳама дар бораи нокомиҳо, хатогиҳо, нокомиҳо фикр мекунем, на дар бораи он чизе ки муваффақ шудем. Ин тамоюлро баргардонед: блокнот гиред, ҳаёти худро ба қисмҳои 10-сола тақсим кунед ва барои ҳар як дастоварди даҳсоларо пайдо кунед. Сипас ҷиҳатҳои тавонои худро дар соҳаҳои гуногун муайян кунед (муҳаббат, кор, дӯстӣ, маҳфилҳо, оила).
Дар бораи лаззатҳои хурде фикр кунед, ки рӯзи шуморо равшан мекунанд ва онҳоро нависед.
Агар чизе ба сари шумо наояд, барои навиштани чунин чизҳо бо худ дафтар бурданро одат кунед. Бо гузашти вақт, шумо муайян кардани онҳоро меомӯзед.
Девона бош!
Аз курсии худ бархез. Фурсати баёни фикрро аз даст надиҳед, хандед, хафа шавед, ақидаатонро тағир диҳед. Худ ва наздиконатонро ба ҳайрат оред. Нашъамандӣ, маҳфилҳои худро, ки дигарон ба онҳо механданд, пинҳон накунед. Шумо каме тарканда ва пешгӯинашаванда хоҳед буд, аммо беҳтар аст: ин рӯҳбаландкунанда аст!
Дар бораи муаллиф: Мишел Леҷойо профессори психиатрия, равоншиноси вобастагӣ ва муаллифи аз ҳад зиёди иттилоот мебошад.