Роҳҳои осон ва кӯтоҳи аз даст додани вазн вуҷуд надоранд, аммо чизҳое ҳастанд, ки мубодилаи моддаҳои баданро беҳтар мекунанд. Дар ин масъала машқҳои мунтазам ва хоби кофӣ нақши калидӣ мебозанд. Аммо фаромӯш накунед, ки як қатор маҳсулот мавҷуданд, ки ворид кардани онҳо ба парҳез, мубодилаи моддаҳоро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Мо рӯйхати 11 чунин маҳсулотро пешниҳод менамоем, аммо фаромӯш накунед, ки инҳо танҳо ёрдамчиёни халосӣ аз вазни зиёдатӣ мебошанд. Проблемаро оддй, бе саъю кушиш ва фаромуш кардани фаъолияти чисмонй хал кардан мумкин нест.
Қаламфури гарм
Ҳама навъҳои қаламфури гарм дорои қобилияти ҳавасманд кардани мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун мебошанд. Дар таркиби ин ҳанут капсаицин, ки гардиши хунро зиёд мекунад. Оё шумо пай бурдед, ки пас аз хӯрокҳои тунд ба табларза меафтед? Ин натиҷаи афзоиши мубодилаи моддаҳост, ки аз ғизои мурч 25% зиёд мешавад ва то 3 соат дар ин сатҳ мемонад.
Ғалладонагӣ: овёс ва биринҷи қаҳваранг
Ғалладонагиҳо аз моддаҳои ғизоӣ ва карбогидратҳои мураккаб бой мебошанд, ки мубодилаи моддаҳоро тавассути мӯътадил кардани сатҳи инсулин афзоиш медиҳанд. Шавла, квиноа ва биринҷи қаҳваранг манбаи дарозмуддати энергия бидуни хӯшаҳои марбут ба миқдори зиёди шакар мебошанд. Сатҳи инсулин муҳим аст, зеро афзоиши онҳо ба бадан барои захира кардани чарбҳо сигнал медиҳад.
Брокколӣ
Дар таркибаш витаминҳои C, K ва A, инчунин калсий - як сӯзонандаи чарбуи маъруф. Як порчаи брокколи меъёри кислотаи фолий ва нахро таъмин мекунад ва инчунин организмро бо антиоксидантҳо сер мекунад. Ин беҳтарин маҳсулоти детокс дар парҳез аст.
Комбинат
Тадқиқоте, ки дар донишгоҳи Пенн Стейт гузаронида шуд, нишон дод, ки омезиши моддаҳои сахт ва моеъ дар шӯрбоҳо миқдори умумии ғизои хӯрдашударо кам мекунад, мубодилаи моддаҳоро метезонад ва чарбҳоро сӯхтааст.
Чой сабз
Дар бораи он, ки иқтибос чойи сабз метаболизмро афзоиш медиҳад ва инчунин бо антиоксидантҳо, ки бо радикалҳои озод фаъолона мубориза мебаранд, бисёр гуфта шудааст.
Себ ва нок
Тадқиқоти Донишгоҳи давлатии Рио-де-Жанейро нишон дод, ки заноне, ки дар як рӯз се себ ё нок хурда мехӯрданд, нисбат ба гурӯҳи назоратӣ бештар вазни худро гум кардаанд. Бартарии он мавҷудияти васеи себ ва нокҳои органикӣ мебошад.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Аз сирпиёз то дорчин, ҳама ҳанут роҳи беҳтарини нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳои шумост. Махсусан ҳанутҳои ҷолибе, аз қабили қаламфури сиёҳ, тухми хардал, пиёз ва хокаи занҷабил самаранок мебошанд. Олимони Канада иддао доранд, ки ҳанут ба одамон кӯмак мекунад, ки дар як рӯз 1000 калория бештар аз онҳое, ки хӯрокҳои ҷолиб мехӯранд.
Ситрусӣ
Грейпфрут ва дигар меваҳои ситрусӣ ба мо кӯмак мекунанд, ки фарбеҳро сӯзонем. Ин ба мазмуни баланди витамини С вобаста аст, ки хӯшаҳои инсулинро ҳамвор мекунад.
Хӯрокҳое, ки дар калтсий зиёданд
Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Теннесси гузаронида шуд, нишон дод, ки одамоне, ки дар як рӯз 1200-1300 мг калсий истеъмол мекарданд, вазни худро ду маротиба зиёдтар гум кардаанд. Барои оғози мубодилаи моддаҳо, мо бояд хӯрокҳоеро бихӯрем, ки аз калсий бой мебошанд. Агар калсий дар хӯрокҳо нокифоя бошад, иловаҳои иловагӣ ба монанди orotate калсий тавсия дода мешаванд.
Хӯрокҳое, ки дар таркиби омега-3 зиёданд
Кислотаҳои равғании Омега-3 барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо кори аъло доранд. Онҳо истеҳсоли гормони лептинро кам мекунанд. Мушҳои лабораторӣ бо сатҳи пасти лептин метаболизми тезтар доштанд. Манбаъҳои кислотаҳои равғании омега-3 чормағз, тухмиҳо, бангдона ва равғани зағир мебошанд.
Оби тоза
Гарчанде ки об ғизо ҳисобида намешавад, он мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Оби нӯшокӣ сӯхтани чарбҳоро суръат мебахшад, инчунин иштиҳоро дафъ мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад.
Лимонадҳои газдор ва нӯшокиҳои энергетикӣ нахӯред. Гарчанде ки онҳо дорои кофеин мебошанд, ки қувват мебахшанд, онҳо ба шумо аз даст додани вазн ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак намекунанд. Ҳангоми хӯрдани хӯрокҳое, ки дар ин мақола оварда шудаанд, ба шумо лозим аст, ки ғизоро хуб хоидан, ки ба ҳазм мусоидат мекунад. Хоби кофӣ гиред, то ҳадди имкон аз фишори зиёд канорагирӣ кунед. Таваҷҷӯҳ ба кардио. Ба давра ба давра рӯдаи рӯда, ҷигар ва ҷигарро тоза кунед. Ин ҳам метаболизм ва ҳам саломатии умумиро беҳтар мекунад.