Мундариҷа
Ин системаи талафоти вазн аллакай тавонистааст дили пайравони зиёдеро ба даст орад: даст кашидани мунтазами ҳар ду ҳафта аз ширинӣ кишвари моро суст мекунад. Қоидаҳои ин 14 рӯз чист?
Тренери машҳури лоиҳаи телевизион Анита Лутсенко гуфт, ки рад кардани шакар ҳолати умумии баданро беҳтар мекунад, вобастагӣ ва чанд фунти изофиро сабук мекунад.
Марафон як шабакаи маъмул дар Instagram аст, ки дар он аксҳоро пеш аз 14 рӯз гузоштан мумкин аст. Қоидаҳо хеле соддаанд:
- - шумо бояд ҳар рӯз соати 6.30 бархезед,
- - 2 шиша оби гармро дар шиками холӣ бинӯшед, лимони имконпазир,
- - машқҳои нафаскашӣ,
- - яке аз машқҳоро ба саҳифаи худ Анита иҷро кунед
- - бо тавсияҳои марафон дар як рӯз хӯрок бихӯред.
Шумо наметавонед хӯред:
- Шакар ва шириниҳои сафед, стевия, фруктоза ва ғайра.
- Нӯшокиҳои ширин (нӯшокиҳои мулоим, Кола, бастаҳои шарбати мева, нӯшокиҳои мева, афшураҳои тару тоза, шириниҳо) ва ҳатто қандҳо.
- Шир.
- Ҳама шириниҳо (кукиҳо, конфет, зефир, желе, ҳалво, шоколад, яхмос, панири ширин, нон, мураббо).
- Нони сафед, крекер, кулчақанд, арахис, чипс, попкорн, консерв.
- Оби хунук.
Шумо метавонед дошта бошед:
- Ҳама хӯрокҳо бояд ба 3 хӯроки асосӣ ва газакҳо тақсим карда шаванд.
- 2 маротиба дар як рӯз аз ин рӯйхат: тухм, мурғ, моҳӣ, гӯшт, ҷигар, лӯбиё, тофу, панир, йогурт, кефир.
- 2 маҳсулот аз ин: каду, наск, биринҷ (босмати), нон, макарон (то 17 соат).
- 1 мева дар як рӯз, ба истиснои банан ва ангур.
- Меваҳои хушк - 3 дона дар як рӯз.
- 2 бор дар як рўз ва сабзавот.
- Асал (як қошуқ дар як рӯз).
- Менюи намуна:
Варианти аввал
- Наҳорӣ: 2 тухм пухта, нони гандумӣ, 150 грамм сабзавот.
- Газак: 1 мева, 20 грамм чормағз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм ярмаи судак 200 грамм сабзавоти пухта бо қаламфури, 40 г панири фета ё панири фета.
- Нисфирӯзӣ: 100 грамм гӯшти гови мурғ, 250 грамм рататуил.
Варианти дуюм
- Наҳорӣ: 3 қошуқи овёси танбал бо 100 мл йогурти табиӣ ва 1 мева.
- Газак: 150 грамм панир, як қошуқи асал, як қошуқи зағир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка пухта бо хӯриш сабзавот 150 мл яхмос шӯрбо брокколи.
- Нашуст: 100 грамм моҳии сафеди пухта, 250 грамм ҷӯшони сабзавот бо булгур.