1. Шоколади тира Антиоксидантҳои дар шоколад мавҷудбуда аз талафи намӣ дар пӯст пешгирӣ мекунанд ва онро намнок мекунанд, пӯстро ҳамвортар ва мустаҳкам мекунанд. Шоколадро бо ҳадди аққал 70% какао интихоб кунед, аммо дар хотир доред, ки он танҳо дар миқдори кам муфид аст. Танҳо як унсия (28 грамм) шоколад дар як рӯз кифоя аст, то тамоми бартариҳои компонентҳои онро бидуни вазн ба даст оред. 2. Ангушт Чормағз аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, ки ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад, ки ба чандирии пӯст таъсири мусбӣ мерасонад. Барои солимии ҳуҷайраҳои пӯстатон ҳар рӯз ҳадди ақал як мушт чормағз бихӯред. Чормағз метавонад ба маҳсулоти пухта (кукиҳо, маффинҳо, нон) илова карда шавад ё танҳо ба хӯришҳои сабз пошида шавад. 3. Гелос Гелос дорои 17 антиоксидантҳои гуногун аст - истеъмоли ин буттамева боиси суст шудани раванди пиршавии пӯст мегардад. Гелоси хушк қариб ба ҳама гуна салатҳо хушбӯй мебахшад ва гелоси яхкардашуда дар муддати кӯтоҳ метавонад smoothies-и солим созад. 4. Тухмиҳои каду Ин тухмиҳои хурд дорои маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба нигоҳ доштани сатҳи коллаген дар пӯст мусоидат мекунанд, як протеини муҳимест, ки барои мустаҳкамӣ, чандирӣ ва намнокии пӯст масъул аст. Тухми кадуро ба салатҳо, ғалладонагиҳо ва йогурт пошед. Манбаъ: mindbodygreen.com Тарҷума: Лакшми
2022-11-11