Медитация метавонад ба шумо он чизеро, ки ба шумо лозим аст, диҳад, агар шумо дар ҷустуҷӯи оромии рӯҳӣ ё сабукии стресс бошед. Оғоз кардани амалияи мулоҳиза, шурӯъкунандагон аксар вақт бо душвориҳои гуногун, инчунин қобилияти озод шудан аз фикрҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Раванди мулоҳиза метавонад кори душвор ба назар расад. Шумо метавонед дар аввал каме ғамгин шавед. Биёед якчанд маслиҳатҳоро оид ба беҳтар кардани сифати машқҳои мулоҳиза барои шурӯъкунандагон дида бароем. 1. Ҳар рӯз медитатсия кунед Дар рӯзҳои аввали таҷриба, шумо эҳтимолан натиҷаи мушаххасро эҳсос нахоҳед кард. Бо вуҷуди ин, шумо набояд корҳоро нисфи роҳ тарк кунед, зеро ҳар қадаре, ки машқ кунед, ба истироҳат, ақли равшан ва ором ноил шудан осонтар мешавад. Ҳар рӯз ҳадди аққал 5 дақиқа вақт ҷудо кунед. 2. Бо нафаскашӣ оғоз кунед Ҳар як машқро бо нафаскашии чуқур оғоз кунед: оҳиста нафас гиред ва танҳо ба нафасатон диққат диҳед. 3. Ҳар гуна ноумедиро раҳо кунед Ҳангоми омӯзиши мулоҳиза кардан эҳсоси рӯҳафтодагӣ ё ноумедӣ табиӣ ва муқаррарӣ аст. Кӯшиш кунед, ки дар бораи ин фикрҳо таваққуф накунед, аммо дар айни замон кӯшиш накунед, ки онҳоро боздоред. Танҳо бигзоред, ки онҳо бошанд ва ба нафаси худ диққат диҳед. 4. Мулоҳизаҳои субҳ Афзалтар аст, ки пас аз бедоршавӣ машқ кунед, ба ин васила шумо ақли худро тоза мекунед ва ба оғози ороми рӯз мувофиқат мекунед. Ин стрессро, ки ҳанӯз оғоз нашудааст, бартараф мекунад. 5. Тасаввур кунед, ки нур аз баданатон мегузарад Ин махсусан дуруст аст, агар шумо ҳис кунед, ки яке аз чакраҳои шумо баста шудааст. Дар ин ҳолат, тасаввур кунед, ки шуои нур аз Офтоб ба бадани шумо мегузарад. Чунин визуализатсия блокҳоро бартараф мекунад. Барои раҳо кардани ҳама намунаҳои эмотсионалии кӯҳна мувофиқ шавед, худро дар ларзиши баланди нури сафед тасаввур кунед.
2022-11-11