Наҳорӣ:
1 косаи чой, қаҳва ё инфузия, бе шакар – 0 ккал
1 йогурти камравған / 100 г панир, косибӣ бо 10-20% равѓан / 1 стакан шири нимпайѓаз – 100-200 ккаl
2 бурида нони дандон, бо 10 г маргарин ва як қошуқи мураббо ё компот – 300 ккал
1 меваи тару тоза, шуста, вале пӯст карда нашудааст, ё 1 шиша шарбати мева (15 cI). – 80 ккаl
Ҳамагӣ - 480 ккал
Хӯроки субҳ (Параметри) :
100 г панир, косибӣ камравған ё як меваи хурд, шуста, вале пӯст нест – 100 ккал
1 пиёла чой ё инфузия бе шакар – 0 ккал
Ҳамагӣ - 100 ккал
Хӯроки нисфирӯзӣ:
100 то 200 г сабзавоти хом (сабзӣ реза, бодиринг, хӯриш сабз, помидор, шалғам, харбуза ва ғ.), ки бо винегрети сабук (дар асоси як қошуқи равғани растанӣ) намакин карда шудааст. – 50 ккал
100 то 150 г моҳӣ ё гӯшти лоғар, бо 2 тухм дар як ҳафта ду маротиба иваз карда мешавад – 150 ккал
100 то 200 г сабзавоти сабз (лӯбиёи сабз, спанак, кабуд, карам, гулкарам, пиёз ва ғ.)
1 косаи чинӣ аз хӯрокҳои крахмал (биринҷи қаҳваранг, соя, макарон, лӯбиёи хушк, наск ва ғ.) ё картошка – 25-35 ккал
1 даб маргарини офтобпараст (5 г) ё равғани камравған – 44 ккал
100 г панир сафеди камравған, unweetened – 100 ккал
1 меваи хурд, шуста, вале пӯстро тоза накардаанд (агар онро ҳангоми хӯроки субҳ нахӯрда бошанд). – 80 ккал
Ҳамагӣ - 455 ккал
Хӯроки нисфирӯзӣ:
1% йогурти фарбеҳ – 57 ккал
1 нӯшокии гарм ё хунук бе шакар - Кг
Ҳамагӣ - 57 ккал
Хӯроки шом:
1 косаи шӯрбои сабзавотӣ (пиёда, карафс, сабзӣ, шалғам, занбурўғҳо, сирпиёз, пиёз ва ғ.) ва як картошкаи хурд, ки дар он шумо як стакан хурди шири ҷӯшон ё ниммайро омехта кардаед. – 50 ккал
100 то 150 г моҳӣ ё гӯшти бе равған пухта – 150 ккал
1 косаи чинӣ аз хӯрокҳои крахмал (биринҷи қаҳваранг, соя, макарон, лӯбиёи хушк, наск ва ғ.) ё картошка барои карбогидратҳои суст ва нахи – 250 ккал
100 то 200 г сабзавоти сабз бо 10 г маргарин барои кислотаҳои равғании муҳим – 50 ккал
1 буридаи нон аз орди бењтараш ё сафед – 150 ккал
1 меваи хурд, шуста, вале пӯст нест. – 80 ккал
Ҳамагӣ - 730 ккал