Дар ҷустуҷӯи як барномаи ҳамаҷониба барои тамоми бадан бори гуногуни муассирро пешниҳод мекунад, ки ба доираи васеи муомила мувофиқанд? Пас шумо бояд бешубҳа машқҳои мураккаби 21 Day Fix from Autumn Calabrese -ро барои аз даст додани вазн ва оҳанги мушакҳо санҷед.
21 Day Fix яке аз барномаҳои машҳуртарини Beachbody аст, ки рақамҳои рекордӣ фурӯхтааст. Ин тааҷҷубовар нест. Calabrese тирамоҳӣ пешниҳод мекунад 7 машқҳо барои минтақаҳои мушкилот, ки ба шумо барои дар давоми ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз сохтани ҷисми зебои тоникӣ кӯмак мекунад.
Тавсифи барнома 21 рӯзи ислоҳ
21 Day Fix як барномаи мукаммалест, ки машқҳои гуногунро барои сохтани бадани тонӣ дар бар мегирад. Курс мутахассиси ҷолиб оид ба фитнес Autumn Calabrese мебошад, ки шуморо тавассути курси сеҳафтаина барои ҳамаи соҳаҳои мушкил роҳнамоӣ мекунад. Шумо машқҳои гуногунро пайдо мекунед: функсионалӣ ва қувват, йога ва Пилатес, плиметрика ва аэробика. Ин барнома ба шумо дар сохтани як қади чуқур, мушакҳои зебои релеф, эластикии аҷиб ва ташаккули бадани пластикии чандир кӯмак мекунад.
Барнома 21 рӯз давом мекунад, омӯзиш 30 дақиқа давом мекунад, шумо бояд ба машқҳои аллакай ҷадвал машғул шавед. Курси фитнес, ки шадид набуд, баръакс он барои сатҳи миёнаи қавӣ пешбинӣ шудааст. Ғайр аз ин, аксарияти машқҳо ҳам дар шакли мураккаб ва ҳам дар шакли сабуктар намоиш дода мешаванд, бинобар ин шумо метавонед кори онҳоро ҳамоҳанг созед. Барнома тақрибан комилан таҳия шудааст, аз ин рӯ барои ҳар касе, ки мехоҳад рақамашро беҳтар кунад, ҷолиб хоҳад буд.
Complex 21 Day Fix аз синфҳои зерин иборат аст:
- Њамагї бадан Кардион. Метаболизмро беҳтар кунед ва чарбро бо машқҳои шадид барои тамоми бадан сӯзонед. Машқҳои функсионалӣ ва плиметрӣ бо суръати баланди дарс омехта карда мешаванд.
- болои Бештар. Шумо метавонед машқҳои классикиро бо гантел барои triceps, biceps ва китфҳо пайдо кунед. Ва pushups ва cruncches гуногун барои мушакҳои шикам.
- Ислоҳи поёнӣ. Дар ин ҷо машқҳо барои ронҳо, буғумҳо ва гӯсолаҳо пешбинӣ шудаанд. Бисёр лағжишҳо ва шушҳо барои инкишоф додани мушакҳои поёни бадан.
- Ифлос 30. Омӯзиши қавӣ барои ҳамаи соҳаҳои мушкилот. Бо гантел бо суръати паст иҷро карда мешавад.
- Пилатус. Бо Пилатес шумо мушакҳои аслиро тақвият мебахшед ва шакли зебои паҳлӯ ва лақи худро эҷод мекунед.
- Кардион. Омӯзиши кардио барои мустаҳкам кардани мушакҳои дил, зиёд кардани устуворӣ ва сӯзонидани чарбҳо.
- йога. Мувозинат, чандирӣ ва қувватро такмил диҳед ва ба истироҳати мушакҳои худ дар баробари йога мусоидат кунед. Бо роҳи, хеле қулай, ки ҳар як асана дар видео имзо гузоштааст.
21 рӯзи ислоҳ: шарҳи муфассали тамоми маҷмааи омӯзишӣ
Барои машқҳо ба шумо гантел ва толори варзишӣ лозим аст. Агар шумо экспандари қубурӣ дошта бошед, баъзеҳо ба ҷои гантелҳо машқ кунед, шумо метавонед онро истифода баред. Тибқи ҷадвал бояд ҳар рӯз машқ карда шавад, аммо ҳафтае як маротиба йога шуморо интизор аст, ки ин ба барқароршавии мушакҳои шумо мусоидат мекунад.
Бо мақсади дар 21 рӯз аз даст додани вазн, Calabrese Autumn пешниҳод мекунад нақшаи махсуси ғизоки ба шумо барои дар муддати кӯтоҳ ноил шудан ба натиҷа кӯмак хоҳад кард. Ба шумо ҳисоб кардани калорияҳо ё менюи тайёр хӯрдан лозим нест. Дар ин бора дар як мақолаи алоҳида дар бораи системаи питания ҳангоми иҷроиши 21 рӯзи ислоҳ аз Autumn Calabrese хонед.
Нақшаи хӯрок аз Calabrese Autumn
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқҳои анҷомдодашуда дар сӯхтани самаранок ва фарбеҳ, пас шумо метавонед дар муддати 21 рӯз ба натиҷаҳои аъло ноил шавед.
2. Барнома ҳатто барои одамоне, ки медонанд, ки чӣ гуна як омӯзиши миёнаи муқаррариро медонад Дар вақти дарс модификацияи осонтари машқҳо барои онҳое, ки ҳанӯз ба бори вазнин омода нестанд, намоиш дода мешавад.
3. Курси фитнес хеле гуногун аст: йога, пилатес, плиметрика, аэробика, машқҳо бо гантел ва кам кардани вазн. Дар давоми ҳафта шумо ҳар рӯз мунтазири омӯзиши нав ҳастед, пас дилгир нахоҳад шуд.
4. Calabrese тирамоҳӣ ба машқ хуб аст. Вай ҳамеша техникаи машқро бодиққат мефаҳмонад, дар бораи манфиатҳои варзиш мегӯяд ва пайваста ба кори гурӯҳӣ ташвиқ мекунад.
5. Машғулиятҳо ҳамагӣ 30 дақиқа тӯл мекашанд, ба шумо ҳатто вақти зиёд дар фитнес дар хона ҷудо кардан лозим нест.
6. Пас аз 21 рӯзи ислоҳ як нусхаи мураккабтараш - Fix Extreme баромад, ки шумо метавонед омӯзишро дар он идома диҳед режими шадидтар.
7. Баръакси Fix Extreme дар ин барнома, шумо наметавонед бе васеъкунӣ кор кунед. Он танҳо ҳамчун алтернатива ба гантел дар баъзе машқҳо истифода мешавад.
Омӯз:
1. Бисёр ҷаҳишҳо, машқҳои плитометрӣ, ки ҳастанд барои одамони дорои буғумҳои бемор хатарнок аст.
2. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, тавсия медиҳем, ки бо барномаҳои дастрас Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон оғоз кунед.
21 Fix Fix барои онҳое мувофиқ аст, ки самарабахшанд, аммо не омӯзиши ултра душвор, ки ирода аз ҷониби шахси дорои маълумоти миёна. Ҳоло бо тағир додани барномаи худ аз Autumn Calabrese тағир додани ҷисми худро оғоз кунед.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.