Дар рӯдаи меъдаю рӯдаи ҳама садҳо триллион микробҳо зиндагӣ мекунанд. Ва ин микробиома барои солимии на танҳо рӯдаҳо, балки тамоми организм зарур аст ва на танҳо ҷисмонӣ, балки эҳсосӣ низ дорад. Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки бактерияҳо метавонанд ба одамоне, ки афсурдаҳол ҳастанд, иродаи зиндагӣ диҳад.
Инҳоянд чор зуҳуроти физикии микрофлораи рӯда.
Равғанҳои бадан
Бактерияҳои рӯдаи дӯстона аксуламали организмро ба карбогидратҳо назорат мекунанд ва онҳоро ба чарб ё энергия табдил медиҳанд. Азбаски фарбеҳӣ инчунин бо набудани гуногунии бактериявӣ дар рӯда алоқаманд аст, диверсификатсияи микробиом омили асосии коҳиши чарбҳои бадан мебошад. Тағир додани микробиот метавонад fermentation карбогидратҳоро беҳтар намуда, сӯзондани онҳоро осонтар кунад ва хавфи фарбеҳӣ ва диабети навъи II-ро коҳиш диҳад. Чӣ тавр бояд кард? То ҳадди имкон хӯрокҳои гуногуни растанӣ, аз ҷумла хӯрокҳои ферментӣ бихӯред.
шамолхӯрӣ
Дар рӯда 70% бофтаҳои масунияти бадан мавҷуданд, аз ин рӯ он дар вокунишҳои масуният ва танзими илтиҳоб нақши калидӣ дорад. Ҳангоми пайдоиши синдроми рӯда, вақте ки молекулаҳои сафедаи калон ба ҷараёни хун ворид мешаванд, организм вокуниши иммуниро фаъол мекунад, ки метавонад боиси илтиҳоб гардад.
Синдроми рӯдаи равонро чӣ тавр табобат кардан мумкин аст? Ин як саволи душвор аст, аммо шумо метавонед эҳтимолияти барқарор кардани саломатии рӯдаҳоро тавассути беҳтар кардани парҳези худ бо ин роҳ афзоиш диҳед: пробиотикҳоро истеъмол кунед: онҳо шумораи бактерияҳои солимро зиёд мекунанд. Ва глутамин (маводи ғизоӣ, ки аз шўрбои устухон бой аст) ба барқарорсозии девори рӯдаҳо мусоидат мекунад. Барои кам кардани илтиҳоб, ба шумо кислотаҳои равғании омега-3 (лососии ваҳшӣ ва равғани моҳӣ, зағир ва чиа) лозим аст.
Функсияи мағзи сар ва солимии равонӣ
Баъзе олимон рӯдаҳоро "мағзи дуюм" меноманд. Стресс аксар вақт бо шикамдардӣ ва ҳозима ҳамроҳӣ мекунад. Яке аз сабабҳо он аст, ки 90% серотонин (нейротрансмиттери масъули кайфият) дар рӯдаҳо тавлид мешавад.
Теъдоди бештари олимон қобилияти хӯрокҳои ферментатсияшуда ва пробиотикҳоро барои назорати изтироб ва табобати депрессия таҳқиқ мекунанд. Ҳамин тавр, карам, кимчи, мисо, йогурт, панирҳои мулоим, кефир ва комбуча метавонад солимии рӯҳиро тақвият диҳад.
Хатари саратон
Таҳқиқоте, ки дар 2013 нашр шудааст журнал of саратон Тадқиқотробита байни намудҳои микробиоти рӯда ва эҳтимолияти инкишофи лимфомаро нишон дод. Тибқи як таҳқиқоти дигари ҳамон сол, баъзе бактерияҳои рӯда метавонанд бо халал расонидан ба қобилияти системаи масуният барои танзими илтиҳоби андоми меъда, саратони меъдаро ба вуҷуд оранд. Ҳатто агар саратон аллакай ташхис шуда бошад ҳам, бактерияҳои рӯда метавонанд ба самаранокии иммунотерапия ва химиотерапия халал расонанд.
Аз ин рӯ, бештар пробиотикҳо ва инчунин пребиотикҳои аз нахи ҳалшаванда бой (овёс, наск, лӯбиё ва мева) бихӯред: ин хӯрокҳо дар рӯдаи ғафс фермент шуда, бактерияҳои солимро ғизо медиҳанд. Агар имконпазир бошад, аз антибиотикҳо даст кашед, ки онҳо на танҳо бактерияҳои бадро мекушанд, балки аксар вақт "дӯстон" -и моро низ мекушанд.