Бале, хашм ва хашм вуҷуд дорад. Баъзан хашм метавонад муфид бошад, агар лозим набошад, масалан вақте ки он барои муҳофизат кардани шумо аз таҷовуз пешбинӣ шудааст. Зани қурбонии кӯшиши рабудан метавонад ҳамлагари ӯро ба ҷои пешниҳод кардан, бо хашм хашмгин кунад. Дар ин замина, хашм як механизми мудофиа аст, ки ба категорияи механизмҳои дифои баркамол тасниф шудааст.

Аммо аксар вақт, хашм танҳо як аксуламали эпидермалӣ аст, ки номутаносиб ба вазъият комилан манъ аст, агар касе қадаме ба ақиб гузорад. Он гоҳ бо ҷамъшавии омилҳо ба монанди хастагӣ, ноумедӣ ё ноумедӣ, ки дар соатҳои пеш ба вуҷуд омадаанд, ба вуҷуд меояд. Ва ногаҳон шумо таркед: қатраи машҳури об, ки пушти уштурро шикаст. Маҳз ҳамин ғазаб аст, ки мо мехоҳем канали худро гузорем.

1. Хашми худро таҳлил кунед

Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ва чаро хашмгин мешавед, ӯ аввал шуморо водор мекунад, ки худро мушоҳида кунед. Бозгашт ба замон: Пеш аз таркиш чӣ шуд? Бо иҷрои ин машқ, шумо механизми ҷамъшавии рӯйдодҳои алоҳида (ё алоқаманд) -ро мефаҳмед, ки боиси хашм шудан шуданд ва шуморо маҷбур месозанд, ки тамоми назоратро аз даст диҳед. Ғазаб дар ҳақиқат аксар вақт танҳо натиҷаи рӯйдодҳои дигар аст, ки ақли шумо ва ҷисми шумо ба эҳсосот табдил меёбанд. 

2. Аломатҳои огоҳкунандаро муайян кунед

Ба шарофати ин кори таҳлилӣ, шумо метавонед сигналҳои мағзи сари шумо фиристодашударо муайян кунед, то пеш аз он ки дер шавад, амал кунед. Хастагӣ, оҳ кашидан, даст афшондан, мушкили тамаркуз, руминатсия, хоҳиши ҳеҷ коре накардан ё баръакс ҳама чизро партофтан. Ана сигналҳо! 

3. Пеш аз он ки дер шавад, чора андешед

Шумо фаҳмидед, ки чӣ шуморо дар ҳолати ба вуҷуд овардани хашми шумо мусоидат мекунад. Ин хеле хуб аст! Шумо бисёр корҳоро анҷом додед Дуввум на азоб кашидан, балки амал кардан. Пеш аз он ки хашм шуморо фаро гирад. Барои ин якчанд стратегияҳо мавҷуданд.

-Агар шумо хашмгин бошед, пас дур нест, ки хашмгин шавед, аммо шумо ҳанӯз таркиш накардаед: é-va-cu-ez! Баъзе терапевтҳо мефаҳмонанд, ки хоҳиши буғӣ кардан каси муқаррарӣ аст, аммо азбаски ин мамнӯъ аст, истифодаи маккорона лозим аст. Яке тавсия медиҳад, ки буғӣ кардан ... болишт! Дигарон, оддӣ карда гӯем, дар халтаи муштзанӣ ё болишҳои диван чоп мекунанд. Шумо хоҳед дид, ки ин бисёр фоида меорад! 

- Ҳалли дигар, бештар прагматикӣ: варзиш кардан. Бале, ҳама гуна варзиш, ки энергияро сафарбар мекунад, аммо эндорфинҳоро дар бадан ҷудо мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки хашми худро хомӯш кунед. 

- Дар акси ҳол, техникаи дигаре ҳаст, ки онро бисёр терапевтҳо тавсия медиҳанд: навиштан. Бале, бинависед, ки сабаби хашми шумо чист. Дар варақи коғаз, рӯзнома, дар ёддошти смартфони худ, дар почтаи электронӣ, ки шумо танҳо ба худ мефиристед, он чизеро, ки дар дил доред, хориҷ кунед. 

4. Аз ҳолатҳое, ки хашми шуморо ба вуҷуд меоранд, канорагирӣ кунед

Ҳоло шумо медонед, ки чӣ гуна хашми шуморо бармеангезад ва пеш аз таркиш онро идора кунед. Қадами иловагӣ ин аст, ки дар фирор аз триггерҳо муваффақ шавед. Новобаста аз он ки ин макон, шахс, вазъиятест, ки шуморо ба хашм меорад, шумо қудрати гуфтанро доред. Шумо ба ин макон намеравед, ин одамро намебинед, худро ба ин вазъият намеандозед. Ин стратегияи пешгирӣ номида мешавад. Ҷуворӣ агар бо вуҷуди ҳама чиз, шумо бояд яке аз ин ҳолатҳои хатарнокро аз сар гузаронед, он чизеро, ки боиси хашми шумо мегардад, бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, нақл кунед, ки метавонанд бо суханони нек ё тағйири ақидаатон ба шумо кумак кунанд.

Тавре ки шумо мебинед, хулоса кардан, хашм ногузир нест. Пеш аз он ки он расад ва шуморо фаро гирад ва шуморо маҷбур кунад, ки суханони беҳуда гӯед, шумо метавонед аз он канорагирӣ кунед, зеро он аксар вақт шуморо танҳо ба мушкилот дучор мекунад. Аммо барои ин И.Он чизеро, ки боиси он мегардад, бартараф кардан ё пешгирӣ кардан муҳим аст, ва агар не, мунтазам эвакуатсия кунед, пеш аз пур кардани гулдон ва пур шудан! 

Ҳамчунин хонед: Чӣ тавр хашми худро идора кардан мумкин аст?