- хатари бачапартоӣ
- авҷ гирифтани бемориҳои музмин
- токсикозҳои барвақт ва дер
- равандҳои чирку дар бадан
- баланд шудани фишори хун
- нефропатия (бемории гурда)
- преэмплаксия (чархезӣ, доираҳои торикии зери чашм, хастагӣ)
- полигидрамниоз
- нуқсонҳои пласента
Аммо ман боварӣ дорам, ки ҳамаи ин "мушкилотҳо" аз шумо гузаштаанд, бинобар ин ман ба шумо мегӯям, ки чаро варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим ва муфид аст.
Ман фавран қайд мекунам, ки ҳоло ҳам рӯйхати машқҳо мавҷуданд, ки шумо бояд бо сабаби тағироти муайян дар бадан хайрухуш кунед. Инҳо борҳои калони кардиотикӣ, ҷаҳишҳо, якбора тағир додани самти ҳаракат, гардиш, машқҳо аз мавқеи майл ва машқҳо барои пресс, инчунин намудҳои варзиш, аз қабили теннис, баскетбол, волейбол, конькии фигурӣ мебошанд. Ҳама чизи дигаре, ки ба ҳадди ақал дучор мешавад (ё беҳтараш, умуман дучор наомадааст) имконпазир аст! Муҳим он аст, ки дарсҳо лаззат мебаранд, бадан шодӣ мекунад ва худро бароҳат ҳис мекунад, зеро он тағир меёбад, шаклҳои ҳамаҷонибаи занона пайдо мекунад, таваҷҷӯҳ ва ғамхории бештарро талаб мекунад.
Фаҳмидани он муҳим аст, ки дар дарсҳо ҳангоми ҳомиладорӣ мо ҳадафи аз даст додани вазн ва ба даст овардани сабукиро намегузорем. Дар назди мо вазифаи дигар аст - дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан, мушакҳо.
Чӣ кор мекунад?
1. Барои омода кардани бадан ба таваллуди осонтар, мустаҳкам, дароз кардани мушакҳо ва пайвандҳо.
2. Барои он, ки организмро ба он омода созед, ки хангоми таваллуд ба дорухои дарднок такя кардан мумкин нест - танхо ба худ ва кувваи ботиниатон.
3. Барои оптимизатсияи афзоиши вазни зиёда аз нӯҳ моҳ ва мусоидат ба барқароршавии зудтари вазн пас аз он.
4. Барои ҳавасманд кардани системаи масуният.
5. Барои ба эътидол овардани сатҳи инсулин.
6. Ва танҳо барои беҳтар кардани кайфият, пешгирии пайдоиши фикрҳои афсурдагӣ.
Шумо доираи васеи фаъолиятҳоро барои интихоб доред: шиноварӣ, йога, машқҳои нафаскашӣ, сайру гаштҳои беруна, фитнес барои занони ҳомила, ки маҷмӯи машқҳои махсусро барои таваллуди осон, дароз кашидан, рақс дар бар мегирад (бале, кӯдаки шумо рақсро дӯст медорад), ва ғайра. Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед. Ва беҳтараш - диверсификатсияи варзишии худ "парҳез".
Ҳангоми ҳар гуна фаъолият ҳангоми ҳомиладорӣ чиро дар хотир бояд дошт?
1. Дар бораи назорати кори дил. Набзи дил аз 140-150 зарба дар як дақиқа зиёд нест.
2. Дар бораи таъсири гормон релаксин. Он боиси оромии пайвандҳои устухонҳои коси мегардад, аз ин рӯ ҳама машқҳо бояд бо эҳтиёт иҷро карда шаванд.
3. Дар бораи мавқеъ. Дар пушт аллакай фишори зиёд вуҷуд дорад, бинобар ин ба он истироҳат кардан муҳим аст, аммо дар айни замон боварӣ ҳосил кунед, ки он рост аст.
4. Дар бораи истифодаи оби тозаи ошомиданӣ (беҳтараш ҳар 20 дақиқа).
5. Дар бораи ғизо. Вақти бароҳаттарин 1-2 соат пеш аз дарс аст.
6. Дар бораи гармкунй. Барои пешгирии stasis ва ларзишҳои хун.
7. Дар бораи эҳсосот. Набояд дардовар бошад.
8. Вазъияти шумо бояд муқаррарӣ бошад.
9. Либос ва пойафзоли шумо бояд озод, бароҳат, ҳаракатро маҳдуд накунад.
10. Кайфияти аъло!
Дар омади гап, дар синфҳои триместр баъзе хусусиятҳо мавҷуданд!
1-семоҳа (то 16 ҳафта)
Вай аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хеле душвор аст. Организм ба таҷдиди куллӣ оғоз мекунад, ҳама чиз тағир меёбад. Ва мо бояд ба ин дигаргуниҳо мутобиқ шавем. Он машқҳои динамикиро барои омӯзиши корсети мушакҳо, мушакҳои дастҳо, пойҳо, машқҳои истироҳат, машқҳои нафаскашӣ тавсия медиҳад. Ҳама чизро бо суръати миёна иҷро кунед. Вазифаи асосии дарсҳо дар ин ҷо фаъол кардани системаи дилу рагҳо ва бронхопулмонарӣ барои беҳтар кардани мубодилаи умумӣ, гардиши хун дар кос ва узвҳои поён, мустаҳкам кардани мушакҳои пушт аст.
2-семоҳа (16 то 24 ҳафта)
Бароҳаттарин ва мусоид барои модари оянда. Организм аллакай «ҳаёти нав»-ро қабул карда, дар бораи он фаъолона ғамхорӣ мекунад. Дар робита ба машқ, шумо метавонед як каме омӯзиши қувваи сабукро барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани тамоми мушакҳо анҷом диҳед, аммо бояд ба дароз кардан, мустаҳкам кардани мушакҳои коси коси ва машқҳои нафаскашӣ диққати бештар дода шавад.
Триместри 3 (аз 24 то 30 ҳафта ва 30 то таваллуд)
Шояд давраи ҷолибтарин бошад.
Кӯдак аллакай қариб ташаккул ёфта, берун аз батни модар ба ҳаёти мустақилона омода аст. Поёни бачадон ба чараёни ксифоид мерасад, ҷигар ба диафрагма пахш мешавад, меъда маҳкам мешавад, дил мавқеи горизонталиро ишғол мекунад, маркази вазнинӣ ба пеш ҳаракат мекунад. Ҳамаи ин метавонад даҳшатнок ба назар расад, аммо дар асл, бояд чунин бошад. Ҷисми мо ба чунин дигаргуниҳои муваққатӣ омода аст. Ин дода аст.
Вазифаҳои асосии машқҳои ҷисмонӣ дар семоҳаи 3-юм: баланд бардоштани чандирии мушакҳои perineum, нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои пушт ва шикам, кам кардани фишор, беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ. Ба инкишоф додан ва мустадкам намудани малакадое, ки барои рафти муътадили таваллуди кудак заруранд: амалияи кашиш ва истиродат кардани мушакдои коси кос ва шикам, нафаскашии муттасил, истиродат бештар диккат додан лозим аст.
Чунин ба назар мерасад, ки ман кӯшиш кардам, ки ҳама чизро дар ин мавзӯъ фаро гирам ва ҳатто каме бештар. Ин далелҳо, тавсияҳоро хонед, худатон кӯшиш кунед, барои саломатии худ ва кӯдакатон машқ кунед! Ва, албатта, бо табассум, барои масхара!