Тактикаи ҳама ё ҳеҷ кор намекунад. Ман, шумо ва ҳазорҳо одамони дигар исбот кардаанд. Техникаи кайзени Ҷопон хеле самараноктар аст, он инчунин санъати қадамҳои хурд аст.
“Тағйироти хурд камтар дардовар ва воқеӣтаранд. Илова бар ин, шумо натиҷаҳоро зудтар мебинед," мегӯяд Бретт Блументал, муаллифи "Як одат дар як ҳафта". Ҳамчун коршиноси солим, Бретт дар тӯли беш аз 10 сол мушовири ширкатҳои Fortune 100 буд. Вай пешниҳод мекунад, ки ҳар ҳафта як тағироти хурд ва мусбӣ кунад. Дар зер 7 одат барои онҳое, ки мехоҳанд худи ҳозир оғоз кунанд!
#як. ХАМА ЧИЗРО НАБД КУНЕД
Соли 1987 равоншиноси амрикоӣ Кэтлин Адамс оид ба манфиатҳои табобатии рӯзноманигорӣ тадқиқот гузаронд. Иштирокчиён иқрор шуданд, ки дар сӯҳбати хаттӣ бо худ умед доранд, ки роҳи ҳалли мушкилотро пайдо кунанд. Пас аз таҷриба, 93% гуфтанд, ки рӯзнома барои онҳо усули бебаҳои худтабобатӣ шудааст.
Сабтҳо ба мо имкон медиҳанд, ки эҳсосоти худро бидуни тарс аз ҳукми дигарон озодона баён кунем. Ҳамин тавр мо маълумотро коркард мекунем, беҳтар фаҳмидани орзуҳо, маҳфилҳо, изтироб ва тарсҳои худро меомӯзем. Эҳсосот дар рӯи коғаз ба шумо имкон медиҳад, ки таҷрибаи зиндагии қаблиро фаъолона истифода баред ва хушбин бошед. Рӯзнома метавонад асбоби шумо дар роҳи муваффақият гардад: дар бораи пешрафт, мушкилот ва ғалабаҳои худ нависед!
#2. ХОБ ГИРИФТ
Олимон робитаи мустақими байни саломатӣ ва давомнокии хобро муқаррар кардаанд. Вақте ки мо камтар аз 8 соат хоб мекунем, дар хун сафедаи махсус, амилоид ҷамъ мешавад. Он деворҳои рагҳои хунро вайрон мекунад ва бемориҳои дилро ба вуҷуд меорад. Ҳангоми камтар аз 7 соат хоб рафтан, то 30% ҳуҷайраҳои иммунӣ аз байн мераванд, ки ба афзоиши дубораи бактерияҳои патогенӣ ва вирусҳо дар бадан монеъ мешаванд. Камтар аз 6 соат хоб - IQ 15% коҳиш меёбад ва хатари фарбеҳӣ 23% меафзояд.
Дарси якум: хоби кофӣ гиред. Ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бархезед ва кӯшиш кунед, ки хобро бо соатҳои рӯзона муқоиса кунед.
#3. ТАЙМУТ ГИРИФТ
Мунаққиди театри амрикоӣ Ҷорҷ Нейтан гуфтааст: "Ҳеҷ кас бо муштҳои фишурда равшан фикр карда наметавонад." Вақте ки эҳсосот моро фаро мегиранд, мо назоратро аз даст медиҳем. Дар ҳолати хашм мо метавонем овози худро баланд кунем ва суханони озордиҳанда бигӯем. Аммо агар мо аз вазъият акиб шавем ва ба он аз берун нигарем, дар он сурат мо ба зудй сард шуда, масъаларо конструктивона дал мекунем.
Ҳар вақте, ки намехоҳед эҳсосоти худро нишон диҳед, каме вақт ҷудо кунед. Барои ором шудан ҳамагӣ 10-15 дақиқа вақт лозим аст. Кӯшиш кунед, ки ин вақтро танҳо бо худ гузаронед ва сипас ба вазъият баргардед. Шумо хоҳед дид, акнун қарори шумо дидаву дониста ва объективӣ хоҳад буд!
#чор. ХУДРО МУКОФОТ КУНЕД
“Ман ниҳоят фаҳмидам, ки чаро ман аз кори худ лаззат бурданро бас кардам! Ман лоиҳа пас аз лоиҳаро бо тӯфон қабул кардам ва дар ғавғо ва ғавғо ман таъриф карданро фаромӯш кардам, ”гуфт як дӯст, як аксбардор ва стилисти муваффақ, бо ман. Бисёр одамон барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ чунон майл доранд, ки барои шод шудан аз муваффақият вақт надоранд. Аммо худбаҳодиҳии мусбӣ аст, ки моро ба кор кардан водор мекунад ва аз кори анҷомдода қаноатмандӣ мебахшад.
Худро бо тӯҳфаи дӯстдошта, хариди дилхоҳ, рӯзи истироҳат мукофот диҳед. Худро бо овози баланд таъриф кунед ва комьёбихои калонро дар коллектив кайд кунед. Якҷоя ҷашн гирифтани муваффақият робитаҳои иҷтимоӣ ва оилавиро мустаҳкам мекунад ва аҳамияти дастовардҳои моро таъкид мекунад.
#5. БАРОИ ДИГАРОН ГУРУ БОШЕД
Мо ҳама хато мекунем, ноком мешавем, чизҳои нав меомӯзем, ба ҳадафҳо мерасем. Тачриба моро доно мегардонад. Мубодилаи дониши худ ба дигарон ҳам ба онҳо ва ҳам ба шумо кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми интиқоли дониш мо окситоцинро, яке аз гормонҳои хушбахтӣ ба таври фаъол ҷудо мекунем.
Ҳамчун мураббӣ, мо барои одамон манбаи илҳом, ҳавасмандӣ ва энергия мешавем. Вақте ки моро қадр мекунанд ва эҳтиром мекунанд, мо худро хушбахттар ва дилпуртар ҳис мекунем. Бо кӯмак ба дигарон, мо малакаҳои байнишахсӣ ва роҳбарии худро такмил медиҳем. Устод ба мо имконият медихад, ки инкишоф дихем. Мушкилоти навро ҳал карда, мо ҳамчун шахсият ба воя мерасем.
#6. БО ОДАМОН ДУСТОН ШАВЕД
Муоширати доимӣ бо дӯстон умрро дароз мекунад, фаъолияти майнаро беҳтар мекунад ва раванди заифшавии хотираро суст мекунад. Дар соли 2009 олимон собит карданд, ки одамоне, ки бо дигарон фаъолона робита надоранд, бештар аз депрессия ва изтироб гирифтор мешаванд. Дӯстии қавӣ қаноатмандӣ ва ҳисси бехатарӣ меорад.
Дӯстон ба шумо кӯмак мекунанд, ки рӯзҳои душворро паси сар кунед. Ва ҳангоме ки онҳо барои дастгирӣ ба мо муроҷиат мекунанд, ин моро бо огоҳии арзиши худамон пур мекунад. Муносибатхои зичи байни одамон бо хиссиёти самими, мубодилаи афкору хиссиёт, хамдардй бо хамдигар мушохида мешаванд. Дӯстӣ бебаҳост. Ба он вақт ва кӯшишро сарф кунед. Дар вақти зарурӣ он ҷо бошед, ба ваъдаҳо вафо кунед ва бигзор дӯстонатон ба шумо такя кунанд.
#7. МАГЗИ ХУДРО ТАРБИЯ КУНЕД
Майна ба мушакҳо монанд аст. Уро хар кадар бештар тарбия кунем, вай хамон кадар фаъолтар мешавад. Омӯзиши маърифатӣ ба 4 намуд тақсим мешавад:
– Қобилияти нигоҳ доштани маълумот дар хотира ва зуд пайдо кардани он: шоҳмот, кортҳо, кроссвордҳо.
– Қобилияти тамаркуз: хониши фаъол, дар хотир нигоҳ доштани матнҳо ва расмҳо, шинохти характер.
— Тафаккури мантикй: арифметика, муаммо.
- Суръати тафаккур ва тасаввуроти фазоӣ: бозиҳои видеоӣ, Tetris, муаммоҳо, машқҳо барои ҳаракат дар фазо.
Барои майнаи худ вазифаҳои гуногун таъин кунед. Ҳамагӣ 20 дақиқа омӯзиши когнитивӣ дар як рӯз ақли шуморо тез нигоҳ медорад. Ҳисобкунакро фаромӯш кунед, луғати худро васеъ кунед, шеър омӯзед, бозиҳои нав омӯзед!
Ин одатҳоро дар тӯли 7 ҳафта як ба як ҷорӣ кунед ва худатон бубинед: техникаи тағироти хурд кор мекунад. Ва дар китоби Бретт Блументал, шумо 45 одати дигарро хоҳед ёфт, ки шуморо оқил, солим ва хушбахт мегардонанд.
Бихонед ва амал кунед!