Дар зимистон, ҳарорати ҳаво паст мешавад ва бо он қувваи мо. Дар фасли баҳор табиат, паррандагон, ҳайвонот ва одамон аз хоб бедор мешаванд. Бо вуҷуди ин, барои гузаштан аз режими сарфаи барқ вақт лозим аст. Ва каме дастгирӣ.
Чӣ тавр ба бадан аз хоби хоб бедор шудан, бо энергия пур кардан ва ҳаёти худро бо рангҳои дурахшон ранг кардан кӯмак кардан мумкин аст? Мегӯяд диетолог, коршиноси Санкт-Петербург Лана Наумова. Ба гуфтаи вай, дорухат "бағоят содда" аст:
варзиш кунед,
дар берун бештар сайр кунед
хӯроке бихӯред, ки энергия таъмин мекунанд.
Ин маҳсулот чист? Коршинос панҷ хӯрокро номбар кардааст, ки бояд дар фасли баҳор ба парҳез илова карда шаванд - ва дар ҳар вақти сол, вақте ки шумо бо энергия ва зиёд шудани хастагӣ мушкилот доред.
1. Какао
Какао як анбори воқеии PQQ (витамини В14) мебошад, ки дар сатҳи ҳуҷайра энергия мебахшад, майнаро рӯҳбаланд мекунад ва фаъол мекунад. Бењтараш барои нањорї какао нўшед, он гоњ стансияњои энергетикии баданатон «ташаккур» мегўянд ва тамоми рўз аз шумо пул ситонида мешавад.
Какао инчунин дорои полифенолҳо мебошад. Онҳо ҳуҷайраҳо ва рагҳои хунравии моро аз таъсири зараровари омилҳои гуногуни манфии муҳити зист муҳофизат мекунанд.
2 Kiwi
Ин меваи сабзи боллазату шањдбори яке аз чемпионњо дар таркиби витамини С мебошад, ки барои системаи масуният муфид аст. Он инчунин дандонҳои асосӣ дар кори ферментҳое мебошад, ки барои синтези окситоцин масъуланд - яке аз се ферментҳо. гормонҳои хушбахтӣ. Истеъмоли ҳаррӯзаи 1-2 киви ба шумо нерӯ ва рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад.
3. Чормағзҳои Macadamia
Чормағзҳои ширини макадамия манбаи хуби витаминҳои В мебошанд. Онҳо равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунанд, фаъолияти системаҳои асаб ва иммуниро беҳтар мекунанд ва ба истеҳсоли энергия мусоидат мекунанд. Илова ба витаминҳои В, чормағзи макадамия аз нах бой аст. Тақрибан 7% ғизои ҳаррӯзаро аз он гирифтан мумкин аст, ки ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед захираи қувват ва қувватро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.
4. Баҳрӣ
Онҳое, ки мунтазам маҳсулоти баҳриро истеъмол мекунанд, камтар азият мекашанд бепарвоӣ, депрессия ва аз даст додани қувваи зинда. Ин сабаби он аст, ки маҳсулоти баҳрӣ аз кислотаҳои равғании омега-3, витамини B12 ва тирозин бой аст. Ба шарофати тирозин ва ҳосилаҳои он, дофамин ва норадреналин дар бадан истеҳсол мешаванд, ки ба мубориза бо стресс мусоидат мекунанд. Ва витамини B12 ва омега-3 дар синтези серотонин - гормони хушбахтӣ иштирок мекунанд, рӯҳия, хоб ва хотираро беҳтар мекунанд.
5. Авокадо
Авокадо дорои миқдори зиёди кислотаи фолий мебошад, ки хатари депрессияро коҳиш медиҳад. Илова кардани авокадо ба парҳез ба саломатӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Моддаҳои муфиде, ки ин меваи сабз аз он бой аст, хотира ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ба мубориза бо стресс кӯмак мекунад, хастагӣ ва асабониятро коҳиш медиҳад. Азбаски авокадо дар равғанҳои солим зиёданд, шумо дарозтар пурратар ва нерӯманд мемонед.
Ин рӯйхати муайяни маҳсулот барои баланд бардоштани фаъолият, рӯҳия ва зиндашавӣ нест. Парҳезе, ки шумо барои таъмини худ бо энергия тартиб медиҳед, бояд гуногун бошад. Ҳамин тавр, шумо метавонед маводи ғизоии бештар ба даст оред ва тавозуни байни минералҳо ва унсурҳои муҳимро нигоҳ доред.
Ба менюи худ хӯрокҳои аз равғанҳои солим, нахҳо ва сафедаҳо бойро илова кунед, аммо дар бораи карбогидратҳо ва витаминҳои суст фаромӯш накунед. Хамаи ин дар комплекс як доруи сехрнок барои сарфаи энергия дар хар фасли сол мегардад.