Агар шумо қарор додед, ки бо рақаматон ҷиддӣ ҳамкорӣ кунед, пас шумо бояд дар бораи он бидонед манфиатҳои омӯзиши қувва барои талафоти вазнин. Пас, як забони содда ва дастрасро санҷед, то дар бораи ҳама бартариҳои тамрин бо гантел ва штанга нақл кунед.
Омӯзиши қавӣ барои аз даст додани вазн: афзалиятҳои асосӣ
1. Чӣ қадаре ки мушакҳо зиёд бошанд, метаболизматон беҳтар мегардад
Массаи мушакҳо яке аз омилҳои муҳими мубодилаи моддаҳо мебошад. Аз мушакҳои бештар дошта бошед, мубодилаи моддаҳо беҳтар мегардад, зеро ҳуҷайраҳои мушак энергияро нисбат ба чарб хеле зиёдтар истеъмол мекунанд. Масалан, 1 кило бофтаи мушакҳо дар як рӯз тақрибан 15 калория ва 1 кило чарбро танҳо тақрибан 5. истеъмол мекунанд. Фарқиятро ҳис мекунед?
Ин маънои онро дорад, ки одамони дорои бoфоизи зиёди мушакҳои бадан, новобаста аз он ки дар толори варзишӣ ё дар диван кор мекунад, калорияҳои бештар месӯзонад. Аз ин рӯ, фоидаи асосии омӯзиши қувва барои талафоти вазнин ин беҳтар кардани мубодилаи моддаҳои шумост.
2. Агар шумо танҳо машқҳои аэробикӣ иҷро кунед, шумо мушакҳоро гум мекунед
Машқи аэробикӣ унсури муҳими талафоти вазн мебошад. Машқҳои аэробикӣ карда, шумо чарбро месӯзонед. Аммо, мушакҳоро сӯзонед. Бе ворид кардани машқҳои қавӣ дар нақшаи фитнесатон, ин мушакҳо дубора барқарор намешаванд. Ба таври дағалона, шумо вазни худро гум мекунед, вазни худро гум мекунед, аммо на танҳо тавассути ҳуҷайраҳои чарб, балки мушакҳо низ.
Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби барномаҳои тозаи аэробикӣ (ба монанди девонагӣ) эҳтиёткор бошед. Агар шумо ба оянда назар андозед, синфҳои барқ беҳтар хоҳанд буд. Масалан, барнома бо Тони Хортон - P90X. Инчунин Ҷилиан Майклз барои мустаҳкам кардани мушакҳо бо бисёр гантелҳо машқҳо кунед.
3. Баланд бардоштани сифати бадан
Омӯзиши вазни он сифати бадани шуморо беҳтар мекунад. Ба парҳезҳо рафтан ва танҳо бо барномаҳои аэробикӣ машғул шудан, шумо аз бадани лоғар халос намешавед. Ҷадвали зебо тасвири ороишӣ аст. Пас, агар шумо на танҳо "лоғарии" визуалӣ ва ҷисми эластикиро мехоҳед, ба тамрин бо гантел ва штанга диққат диҳед.
Натиҷаҳои шумо бояд на аз рӯи рақамҳо дар миқёс ва таносуби чарбҳо ба мушакҳо дар бадани шумо муайян карда шаванд. Шумо метавонед бе омӯзиши қувва вазни худро гум кунед, аммо метавонад фоизи равғанро коҳиш диҳед дар бадан? Ба гумон аст.
4. Калорияҳоро сӯзондан пас аз машқ
Сӯзонидани калория барои 24 соат пас аз тамрин як бартарии дигари омодагии қувва барои кам кардани вазн мебошад. Агар шумо ҳангоми барномаҳои аэробикӣ шумо танҳо ҳангоми машқҳо калорияҳоро сӯзонед, пас аз тамрини қувват баданатон хоҳад кард дар давоми рӯз бештар энергия сарф кунед. Ин барои он аст, ки барои сохтани мушакҳо ба организм бисёр маводи ғизоӣ лозим аст.
Албатта, ин маънои онро надорад, ки пас аз сарбории барқ шумо метавонед ҳама чизро бихӯред. Дар хотир доред, ки барои аз даст додани вазн шумо бояд миқдори зиёди калорияро аз истеъмолатон сарф кунед. Ин принсип ин аст асоси асосии талафоти вазн.
5. Пас аз тамринҳо, шумо муддати дарозтар натоиҷро захира хоҳед кард
Бозгашт ба як мураббаъ: ҳуҷайраҳои мушак истифода мешавандonмиқдори хеле зиёди энергия. Фарз мекунем, ки шумо қарор додед, ки аз фитнес танаффус бигиред ё шояд шумо ягон имкони машғул шуданро надоред. Шумо дар массаи мушакҳо кор карда истодаед ва он мувофиқи таъсири парҳез ва машқҳои аэробӣ кам карда мешавад. Натиҷа чӣ гуна аст? Сатҳи мубодилаи моддаҳои шумо хеле паст хоҳад буд.
Ва ду роҳ вуҷуд дорад: ё шумо бояд худро дар парҳези хеле сахт нигоҳ доред. Ё шумо вазн хоҳед кард. Аз ин рӯ, ҳамеша дар хотир доред, ки тарбияи вазн ин аст барои оянда кор кунед. Шумо ҳоло ҷисми худро тамрин медиҳед, аммо натиҷа метавонад муддати тӯлонӣ лаззат барад.
Ҳамаи ин далелҳо аҳамияти омӯзиши қувва барои талафоти вазнинро тасдиқ мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки эҷод кунед бадани тоник, мустаҳкам ва зебо, аз кор бо вазн натарсед.
Барномаҳои амнияти Ҷилиан Майклзро, ки вазни сабук доранд, санҷед:
- Ҷилиан Майклз - Ҳеҷ як минтақаи мушкилот вуҷуд надорад
- Джиллиан Майклз - Ҳайати қотил. Ҷисми худро иваз кунед.
- Джиллиан Майклз - Ҷисми сахт (ҷисми қавӣ)