Мундариҷа
Шумо сифатро меҷӯед омӯзиш барои мушакҳои шикам? Барномаи STS Ab Circuits -ро бо тренери маъруф Кит Фридрих санҷед. Дарси кӯтоҳи бистдақиқаӣ дар бораи мушакҳои шикам ба шумо кӯмак мекунад, ки шиками ҳамвор ва абси зебо ба даст оред.
Тавсифи омӯзиши мушакҳои шикам бо Кейт Фридрих
Кейт Фридрих комилан озод кард барномаи инноватсионӣ. Вай масъалаи эҷоди пресси комилро бодиққат дида баромад ва як курси фитнесро таҳия кард, ки як қатор машқҳоро барои мушакҳои шикам пешниҳод мекунад. Дар яке аз онҳо Кейт асоси пилатесро мегирад, дар дигараш – йога, сеюм – машқҳо бо фитбол, чор машқ бо тӯби тиббӣ. Программа шаш машгулият дорад, ки хар кадоми он машкхоро дарбар мегирад танҳо барои мушакҳои шикам.
Ҳамин тариқ, барнома синфҳои зеринро дар бар мегирад:
1. Пилатус Дар асоси Эс. Дарс 18 дакика давом мекунад, ягон тачхизоти иловагй лозим нест. Ҳама машқҳо иҷро карда мешаванд аз мавқеи моил, ба унсурҳои Pilates асос ёфтааст.
2. йога Дар асоси Эс. Машқ барои 15 дақиқа пешбинӣ шудааст, таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Аксари унсурҳо аз йога гирифта шудаанд. Дар нимаи дуйуми машгулиятхо дохил карда шудаанд машқҳо аз мавқеи тахта, ки махсусан барои матбуот самарабахш аст.
3. Вазнфаҳо ва Плитахо Эс. Омӯзиш бо давомнокии 18 дақиқа барои машқҳо, ба шумо лозим аст табақҳои коғазӣ барои ғеҷонда кардани пойҳо дар болои фарш. Ва, мувофиқан, ягон ошёнаи лағжанда. Агар шумо онро дар анбор надошта бошед, шумо метавонед танҳо даҳ дақиқаи аввалро иҷро кунед. Ба онҳо машқҳои муфид дар шикам барои мушакҳои lumbar дохил мешаванд, атрибутҳои иловагӣ лозим нестанд.
4. Стратегия Ball Эс. Машгулият 20 дакика давом мекунад ва ба машк кардани фитбол дуруст машгул шавад. Агар шумо имконият дошта бошед, ҳатман ин атрибути варзиширо харед. Ин машқҳои шуморо хеле гуногунтар мекунад.
5. Не Таҷҳизот Эс. Дарс бе таҷҳизоти иловагӣ, давомнокии 17 дақиқа. Ин ҷо зиёд аст машқҳои шинос дар матбуот. Дар нимаи дуюми барномаи видеоӣ шумо интизори машқҳо аз мавқеи тахта ҳастед.
6. дору Ball Эс. Машқи 19 дақиқа бо тӯби тиббӣ. Бисёр машқҳо аз мавқеи истода иҷро карда мешаванд. Барои таълим ба шумо шарик лозим аст, хамчун машкхо дар нимаи дуйуми программа ду-руст ичро карда мешаванд.
Тавре ки шумо мебинед, набудани гуногунии шумо эҳсос мекунед. Ҳар як донишҷӯ метавонад омӯзиши мувофиқ пайдо кунад. Кейт Фридрих ҳамеша кӯшиш мекунад, ки ба курсҳои фитнесси ман наздик шавад бо шахсияти бузург. Вай машқҳои мушакҳои шикамро иҷро мекунад не аз онҳое, ки дар бораи онҳо гуфта метавонем: ҳама дар ҷое дидаем.
Аммо, ин барнома беҳтарин ҳамчун сарбории иловагӣ истифода мешавад. Масалан, шумо дар баъзе суръати видео машқ мекунед, аммо шумо шиддати кофии мушакҳои шикам надоред. Дар нақшаи ҳарҳафтаинаи фитнесатон 2 дарс бо Кейт Фридрих дохил карда мешавад ва ба шумо кафолат дода мешавад, ки натиҷаҳои худро беҳтар кунед. Дар хотир доред ки шиками ҳамвор танҳо барои пахш кардани пресс басанда нест. Шумо бояд парҳезро риоя кунед ва машқҳои кардиокорӣ кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Пешниҳодҳо 6 имконоти гуногун барои машқ кардани мушакҳои қафаси сина, ки шумо метавонед якеро интихоб кунед ё дар байни онҳо иваз кунед.
2. Мушакҳои шикамро аз ҳар тараф самаранок кор карданд.
3. Бо шарофати доираи васеи машқҳо, ки Кейт Фридрихро истифода мебарад, шумо инчунин мушакҳои камарро кор карда истодаед.
4. Унсурҳои машқҳои йога ва Пилатес бо тӯби машқ ба машқҳои стандартии шикам гуногунанд.
5. Давомнокии омӯзиши мушакҳои шикам бо Кейт Фридрих — 15-20 дақиқаҳо. Онҳоро ба нақшаи фитнесатон дохил кунед ва шиками ҳамвор гиред.
Омӯз:
1. Барои се аз шаш машқҳои пешниҳодшуда тачхизоти иловагй лозим аст (фитбол, туби тиббй, табакхои когазй).
2. Ин як барномаи вобаста аст, он ҳамчун бори иловагӣ ба матбуот мувофиқтар аст.
3. Агар шумо дар ҷустуҷӯи равиши ҳамаҷонибаи омӯзиши мушакҳои шикам бошед, масалан, барномаи Killer Abs бо Ҷиллиан Майклзро бубинед.
Барнома барои матбуот бо Кейт Фридрих барои онҳое, ки ҷустуҷӯ мекунанд, комил аст фишори иловагӣ ба мушакҳои шикам. Агар шумо хоҳед, ки шиддати пресси худро пас аз машқ зиёд кунед, ин машқҳоро дар як ҳафта танҳо 2-3 маротиба иҷро кунед ва натиҷа интизор нахоҳад шуд.
Инчунин нигаред: Чӣ тавр дар дохили як қисми бадан вазни худро ба таври маҳаллӣ кам кардан мумкин аст?