Шумо савол доред? Шумо намедонед аз куҷо сар кунед? Саволҳои зуд-зуд дар бораи омӯзиш ва фитнес хонандагони моро хонед. Шумо шояд баъзе нуқтаҳои норӯшанро тоза кунед.
Асосан ҷавобҳо ба дарсҳо оид ба машқҳои видеоии хона ва барои онҳое, ки мехоҳанд дар барномаҳои омода дар хона тамрин кунанд, бахшида шудаанд.
Саволҳо ва ҷавобҳо барои омӯзиш
1. Ман фақат мехоҳам ба машқҳои хонагӣ шурӯъ кунам. Аз куҷо оғоз кардан беҳтар аст?
Мақолаи зеринро бубинед, ки ба шумо дар фаҳмидани доираи барномаҳо кӯмак мерасонад:
- Чӣ гуна дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст: зина ба зина дастурҳо
- 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон
- Роҳнамо ба мураббиёни фитнес дар хона
2. Ман чанд рӯз аст, ки тамрин мекунам, аммо дар ҳоле ки натиҷаро ба назар намегирам. Чӣ қадар зуд пай мебарад, ки ман вазни худро гум кардам (а)?
- Мо пеш аз оғози омӯзиш пешниҳод менамоем, ки дар либоси шиноварӣ аксбардорӣ карда шуда, ҳаҷмашон чен карда шавад. Тарозуҳо на ҳамеша натиҷаи объективӣ медиҳанд, мо бояд ба миқдор ва сифати бадан (шакл ва зиракии он) назар андозем.
- Бори аввал пас аз оғози омӯзиш ҳатто вазн метавонад аз ҳисоби он зиёд шавад, ки мушакҳо пас аз стресс обро нигоҳ медоранд (бо афзоиши мушакҳо омехта нашавед!). Маълумоти бештарро дар мақола хонед: Агар шумо пас аз тамрин вазн гиред, чӣ бояд кард?
- Аз даст додани вазн на танҳо ба варзиш, балки ба ғизо вобаста аст. Ҳар рӯз шумо бояд аз миқдори истеъмолшуда бештар калория сарф кунед. Пас, агар шумо аз истеъмоли ҳаррӯзаи энергетикӣ зиёдтар хӯрок бихӯред, вазнин шудан ҳатто бо фитнеси шадид ғайриимкон хоҳад буд.
- Одатан, тағиротҳои аввалини мусбӣ пас аз 2 ҳафтаи омӯзиши мунтазам ба назар мерасанд. Вазни аввалаи шумо ҳар қадар бештар бошад, натиҷаҳо ҳамон қадар назаррас хоҳанд буд.
3. Оё ман бояд барои риоя кардани парҳез вазни худро гум кунам, агар мунтазам машқ кунам?
Бешубҳа. Варзиш истеъмоли иловагии калория медиҳад, мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва сифати баданро беҳтар мекунад. Аммо талафоти вазн ва коҳиши фоизи чарбҳо - ин ҳамеша дар бораи қудрат аст. Агар шумо дар як рӯз аз он чизе ки бадани шумо харҷ карда метавонад, бештар истеъмол кунед, шумо ҳатто бо машқҳои шадид беҳтар хоҳед шуд.
Масалан, истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо, ки дар он шумо вазни 1500 калорияро гум мекунед. Ба ҳисоби миёна, як соат дар як машқ, шумо метавонед 500-600 калория сӯзонед. Мутобиқан, агар шумо 2500 калория бихӯред, пас новобаста аз машқ вазни шумо зиёд мешавад. Тамоми "изофа" ба фарбеҳ хоҳад рафт.
4. Маълум мешавад, ки шумо танҳо парҳезро риоя карда метавонед ва машқ ихтиёрӣ аст?
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро аз даст диҳед ва сифати баданро баланд ва серравған гардонед, пас омӯзиш лозим аст. Ғизо ва талафоти вазн, варзиш бо сифати бадан алоқаманд аст. Аз ин рӯ, варианти беҳтарини такмил додани шакл омезиши машқи мунтазам ва қудрати мӯътадил мебошад.
5. Барои аз даст додани вазн ман бояд калорияҳоро ҳисоб кунам?
Дар бораи ҳамаи масъалаҳои ҳисобкунии калорияҳо бештар мақоларо хонед: Ҳисобкунии калорияҳо: ҳама саволҳо ва ҷавобҳо.
6. Ҳафтае чанд маротиба ба шумо лозим аст?
Мо тавсия намедиҳем, ки 7 рӯз дар як ҳафта кор кунед, зеро хавфи аз ҳад зиёд омӯхтан ва сӯхтанӣ вуҷуд дорад. Агар бори аввал шумо шавқу ҳавасро ҳафт рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед, пас пас аз 1-2 моҳ бадан изофабор мешавад. Дар чунин замонҳо, бисёриҳо машқҳои партофтанӣ мекунанд. Шумо мехоҳед на танҳо натиҷаҳои кӯтоҳмуддат, балки инчунин омодааст, ки дар оянда кор кунад? Пас ба бадани худ ғамхорӣ кунед ва аз додани он натарсед.
Бо омӯзиш оғоз кунед 5 маротиба дар як ҳафтамисол: MON-Tue-THU-FRI-офтоб. Пас, 3-4 ҳафта кор кунед. Агар шумо фаҳмед, ки ин сарборӣ кофӣ нест, пас дарсҳоро дар як ҳафта то 6 маротиба зиёд кунед. Баръакс, агар шумо фикр кунед, ки суръати худро суст кардан лозим аст, дарсҳоро дар як ҳафта то 4 маротиба коҳиш диҳед. Танҳо ба эҳсосоти худ нигоҳ кунед, ягон дастури универсалӣ вуҷуд надорад. Касе, ки ҳаваси мактабро хеле зуд гум мекунад ва баръакс, касе барои ҷалб шудан ба таълим вақт лозим аст. Ин хеле инфиродӣ аст, аммо сарбории аз ҳад зиёд фоида надорад.
Мо инчунин тавсия медиҳем, ки мақоларо хонед, принсипҳои асосие, ки барои ҳар як мураббӣ мувофиқанд: Ман бо Ҷилиан Майклз чанд маротиба бояд машқ кунам?
7. Чӣ тавр пеш аз ва баъд аз машқ хӯрок хӯрдан мумкин аст?
Ин мавзӯъ ба таври муфассал дар яке аз мақолаҳои мо оварда шудааст: Ғизо пеш аз ва баъд аз машқ.
8. Мехоҳед пас аз таваллуд вазни худро гум кунед. Кай ман метавонам ба тамрин шурӯъ кунам?
Чун қоида, оғоз кардани он имконпазир аст, ки ҳадди аққал 2 моҳи пас аз таваллуд омӯзиш дода шавад. Дар сурати буридани қайсарӣ, ин мӯҳлат метавонад то 3-4 моҳ дароз карда шавад. Ба таври инфиродӣ беҳтар аст, ки ба гинекологи худ муроҷиат кунед. Мақолаи "Нақшаи муфассали омӯзишӣ пас аз таваллуд дар хона" ба шумо кӯмак мекунад, ки нақшаи инфиродии худро таҳия кунед.
Инчунин тавсия диҳед, ки пас аз таваллуд бо барномаҳои фитнес шинос шавед, то худ интихоб кунанд беҳтарин фаъолият.
9. Кадом барнома ҳангоми ҳомиладорӣ иҷро шуда метавонад?
Бисёре аз мураббиёни машҳур як машқҳои махсус омода кардаанд, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом диҳед. Ман маслиҳат медиҳам: Фитнес дар давраи ҳомиладорӣ: беҳтарин машқҳои видеоӣ.
10. Ман минтақаи аз ҳама мушкилтарин - меъда дорам. Онро чӣ гуна бояд тоза кард ва прессро сохтан лозим аст?
Ба таври муфассал ба ин савол, ки дар мақола ҷавоб дода шудааст: дастурҳои зина ба зина оид ба хориҷ кардани меъда ва фарбеҳ кардани матбуот дар хона.
11. Баъзе аз мураббиён дар лаҳзаи хеле кӯтоҳ дар охири дарс. Пас аз тамрин барои нишонаҳои дарозии сифат чӣ тавсия дода метавонед?
Ба шумо тавсия медиҳад, ки интихоби машқҳо барои дароз кашидан ва видеои зеринро барои шикор тамошо кунед:
- Дароз пас аз як машқ бо Олга Сага: 4 видео барои боздошти
- Дароз пас аз машқ: 20 барнома аз канали youtube-FitnessBlender
- Дарси 20-дақиқагӣ оид ба дароз кашидан бо Кейт Фридрих аз барномаи Stretch Max
12. Аз Ҷилиан Майклз тамринҳои зиёд, донистани он ки аз куҷо сар кардан душвор аст. Шумо чӣ тавсия дода метавонед?
Мо вебсайте дорем, ки баррасии олиҷанобе навиштааст, ки ба ин савол ҷавоб медиҳад:
- Варзиш Ҷилиан Майклз: нақшаи фитнес барои 12 моҳ
- Ҷилиан Майклзро бо кадом барнома оғоз кардан лозим аст: 7 варианти беҳтарин
13. Барои хонумони синну соли муайян, фарбеҳӣ ва омодагии аввалия якчанд машқро маслиҳат диҳед.
Мо шуморо тавсия медиҳем, ки аз барномаҳои Лесли Сансоне сар кунед: сайругашт дар хона. Омӯзиш ҳатто барои омӯзиши сатҳи ибтидоӣ дастрас аст. Мо инчунин дар ин ҷо чунин тафсирҳои олии барномаҳоро дар асоси сайругашт дорем:
- Top 10 омӯзиши видео дар асоси сайругашт
- 13 машқ барои шурӯъкунандагон дар заминаи рафтор ва нишастан дар курсӣ аз Люси Виндам-хонед
Инчунин қайд кунед, ки ин маҷмӯи машқҳои HASfit шурӯъкунандагон Workout HASfit: барои пиронсолон бо ҷароҳат ва дард дар қисматҳои гуногуни бадан.
14. Ба ягон барнома барои халос шудан аз пӯшидани пойҳо ва лоғаршавӣ дар пойҳо маслиҳат диҳед?
Дар мубориза бар зидди пироҳанҳо омӯзиши хеле самарабахши барни (балет). Барои намуна:
- Ҷисми балет бо бемории Лия: бадани зебо ва мавзун эҷод кунед
- The Booty Barre: омӯзиши самараноки балет бо Tracey mallet
Интихоби самарабахши моро барои кор дар соҳаҳои мушкил дар пойҳо бинед:
- Top 20 беҳтарин машқҳои видеоӣ барои ронҳои берунӣ (пойафзоли майдон)
- Top 25 беҳтарин машқҳои видеоӣ барои ронҳои дарунӣ
Мо инчунин тавсия медиҳем, ки ба омӯзиши плитометрӣ диққат диҳед.
15. Ман мехоҳам вазнро танҳо дар пойҳоям гум кунам (танҳо дар меъда), инро чӣ гуна бояд кунам?
Ин мақоларо хонед: Чӣ гуна дар дохили як қисми бадан вазни худро ба таври маҳаллӣ кам кардан мумкин аст?
Инчунин ба коллексияи машқҳои мо нигаред:
- 20 машқҳо барои дастҳо
- 50 машқ барои пойҳо
- 50 машқ барои сурин
- 50 машқ барои шикам
16. Ман бо буғумҳои зону мушкилот дорам. Машқи бехатарии қалбро маслиҳат диҳед.
Барномаҳои зеринро бинед:
- Истифодаи ками кардио аз FitnessBlender барои шурӯъкунандагон бидуни ҷаҳидан
- Варзиши кардиои таъсири 8 пас аз шурӯъкунандагон HASfit бидуни ҷаҳидан
- Силсилаи пасти таъсир: машқҳои каммаъсули маҷмаа аз Кейт Фредерик
- YOUv2 аз Леандро Карвальо: кардиои таъсири кам барои шурӯъкунандагон
Инчунин, машқҳоро дар асоси сайругашт, истинодҳои дар боло овардашуда тамошо кунед.
17. Дар парҳези пасти калориянок нишинед. Ман метавонам фитнес кунам?
Дар ин бора бештар дар мақола бихонед: Ғизо дар варзиш: тамоми ҳақиқат дар бораи парҳез ва фитнес.
18. Кадом видеотроникӣ ба забони русӣ тарҷума шудааст?
Барои посух додан ба ин савол тавсия медиҳем, ки баррасиро хонед: Беҳтарин машқ барои аз даст додани вазн, ки ба забони русӣ тарҷума карда шудааст ё мураббиёнро бо забони русӣ дидан кунед.
19. Омӯзишро бо ҷаҳишҳои паст тавсия диҳед. Ман дар поёни ҳамвор зиндагӣ мекунам, ки ҳамсояҳои онҳоро ташвиш медиҳанд.
Ба шумо маслиҳат диҳед, ки ба Пилатес, машқҳои балетӣ (машқи машқ) ва қудрати барнома диққат диҳед, ки дар он ҷо ба машқҳо бо гантелҳо диққат дода мешавад:
- 10 видеои беҳтарин аз Пилатес барои иҷрои хона
- Беҳтарин машқҳои балетӣ барои бадани зебо ва зебо
- Таъсири пасти машқ аз Наталя Папусои
- Омӯзиши қавӣ Total Body бо гантелҳои бадан пур аз FitnessBlender
- Омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан дар хона аз HASfit
20. Оё дар давоми рӯзҳои муҳим омӯзиш гузаронидан мумкин аст?
Агар шумо ҳангоми машқҳои фитнес дар давраи ҳайз нороҳатӣ ҳис кунед, беҳтар аст, ки ин рӯзҳоро машқ кунед. Ҳеҷ чизи бад бо танаффуси хурд дар он ҷо. Ба воситаи дард дар ҳама ҳолат ғайриимкон аст. Агар шумо фикр кунед, ки дар ин вақт имкон дорад йогаи истироҳатӣ ё дароз кашед.
21. Ба ман лозим нест, ки вазни худро гум кунам, танҳо каме барои тоза кардани чарбҳои шикам (ё баръакс, чарбҳои паҳлӯ). Шумо чӣ маслиҳат дода метавонед?
Пеш аз интихоби барномаи омӯзишӣ, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки мақолаҳои зеринро хонед:
- Чӣ гуна вазни маҳаллиро дар як қисми муайяни бадан кам кардан мумкин аст?
- Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳо ва танг кардани бадан дар хона: қоидаҳои асосӣ
22. Бо Ҷилиан Майклз кор кунед. Ҳангоми омӯзиш парҳезро чӣ гуна беҳтар сохтан лозим аст?
Пешниҳод кунед, ки ба ҳисоб кардани калорияҳо ва меъёрҳои сафеда, карбогидратҳо ва чарбҳо шурӯъ кунед. Метавонед нақшаи хӯроки намунавиро дар мақола бубинед: Бо омӯзиш бо Ҷилиан Майклз асос ёфтааст: таҷрибаи шахсии аз даст додани вазн.
23. Ман мехоҳам омӯзиши балетро оғоз кунам, аммо намедонам аз куҷо сар кунам?
Ба ин муносибат мо барои шумо нақшаи фитнес омода кардем. Вай дар мақола тасвир шудааст: Варзиши балет: нақшаи омодасозии фитнес барои сатҳи ибтидоӣ, миёна ва олӣ.
Ҳамчунин хонед:
- Фикру мулоҳизаҳо дар бораи барномаи Бадеи Балет бо бемории Лия аз хонандагони мо Елена
- Мэри Ҳелен Боузерс: баррасӣ ва фикру мулоҳизаҳо оид ба омӯзиш аз муштарии мо Кристин
24. Машқро барои массаи мушакҳо маслиҳат диҳед.
Лутфан инҳоро қайд кунед:
- P90X бо Тони Хортон: барномаи барқ барои хонаи шумо
- Машқи барқ аз HASfit мушак + ва нақшаи омӯзишӣ барои 30 рӯз!
- Омӯзиши комплексии қувва ҳайвони бадан
- Зиндагӣ то ноком: сохтани ҷисми мушакӣ бо барномаи пурраи барқ
Барои эҳтиёҷоти афзоиши мушакҳо изофаи калория ва сафедаи мувофиқ дар парҳез. Дар айни замон, аз даст додани вазн ва афзоиши миқдори мушакҳо ғайриимкон аст.
25. Ман зонуҳои мушкилӣ дорам, ҳатто нишаста наметавонам ва шуш мекунам. Дар сурати ман ба ман машқи пойҳоро гӯед.
View:
- Беҳтарин 20 видео дар youtube барои ронҳо ва ронҳои бидуни шуш, кашиш ва ҷаҳидан. Барои зонуҳо бехатар!
- Машқҳои таъсирбахши 18 барои ронҳо ва суринҳо аз FitnessBlender
- Top 10 машқҳои пасти кӯтоҳ барои пойҳо аз Blogilates
26. Шумо интихоби машқҳо бо фитбол, лентаи эластикӣ, тӯбҳои доруворӣ, ресмони ҷаҳида доред?
Шарҳи муфассали моро бинед: Таҷҳизоти фитнес дар хона. Азбаски мақолаҳо дар вебсайт мунтазам, қисмат пурра карда мешаванд. Дар айни замон, намудҳои зерини таҷҳизоти фитнесро бо маҷмӯаҳои машқҳо ва видео тамошо кунед:
- Фитнес банди эластикӣ
- Фитбол
- Васеъкунандаи қубурӣ
- банд тағйирёбанда
- тарозу
- Платформаи қадам
- Тестҳои тиббӣ
- Паридан
- Ангуштарин барои Пилатес
27. Ҷадвали тахминии аз даст додани вазнро барои як ҳафта барои кор кардани мушакҳои тамоми бадан ва қалб тавсия диҳед.
Шояд имконоти гуногун вуҷуд дошта бошанд, аммо, масалан, шумо метавонед инро пайравӣ кунед омӯзиш:
- PN: омӯзиши тамоми бадан
- Бикушад: кардио
- CP: омӯзиши боло ва шикам
- THU: тарбияи тамоми бадан
- РОЙГОН: кардио
- SB: поёни омӯзиш
- Якшанбе: йога / дароз кашидан
28. Оё бо Шон Т, Ҷилиан Майклс, Жанетт Ҷенкинс вазни худро гум кардан мумкин аст ва кӣ беҳтар аст?
Биёед бигӯем, ки бо хӯрок дар касри калория ва машқи мунтазам - вазни худро гум накардан танҳо имконнопазир аст. Ин физиология. Агар натиҷае надиҳад, пас хатое ҳаст ва ба эҳтимоли зиёд онҳо дар қудратанд. Ё шумо аз меъёр зиёд хӯрок мехӯред ва пас шумо бояд парҳези худро бодиққат аз нав дида бароед. Ё шумо низ худро маҳдуд мекунед (долони хеле пасти калорияро бихӯред), ки он низ метавонад раванди талафоти вазнинро суст кунад.
Ҳар як мураббӣ ва ҳар як барнома ба таври худ муассир аст. Он машқҳоро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошанд ва шахсан ба шумо муроҷиат кунанд. Натарсед аз озмоиш ва озмоиш дар ҷустуҷӯи барномаҳои фитнес барои худ комил.
29. Ҳар гуна машқро аз шиддат ва хастагӣ дар қафо тавсия диҳед?
Интихоби аълои омӯзиш чунин нақша Олга Сага мебошад: Top 15 видео аз дарди сутунмӯҳра ва барқарорсозии сутунмӯҳра. Интихоби машқҳои моро боварӣ ҳосил кунед: Машқҳои Top-30 аз дарди пушт.
Шумо инчунин метавонед бо йога машғул шавед, ки ин ба ҳалли ин мушкилот мусоидат мекунад: 3 ҳафтаи ақибнишинӣ аз йога: барои йогаҳо аз Beachbody муқаррар карда шудааст.
30. Кадом омӯзишро интихоб кардан лозим аст, агар ман бемории музмин / ҷароҳат / барқароршавӣ аз ҷарроҳӣ / дард ва нороҳатӣ пас аз машқҳои шумо.
Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ҳамеша бо духтур дар бораи имконияти омӯзиш дар ҳолати мушаххаси худ машварат кунед. Худшиносӣ табобат накунед ва посухи онро аз Интернет ҷустуҷӯ накунед ва беҳтараш ба мутахассис муроҷиат кунед.