тухмҳо Чиа
Ин барои ман хуб аст
Ин меваи алафӣ дорои сафедаҳо, нахҳо, калтсий ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, дар ҳоле ки калорияҳояшон паст аст. Тухмиҳои Чиа на танҳо ба транзити хуб мусоидат мекунанд, балки эҳсоси сериро низ меорад.
Чӣ тавр ман онҳоро пухтан?
Танҳо ба йогурт, smoothie ё табақ илова кунед.
Барои шириниҳои зимистона, шумо метавонед як банан ва нокро дар 60 кл шири бодом омехта кунед, сипас 2 қошуқи тухмии чиа илова кунед. Баҳра баред!
Тухмиҳои зағир
Ин барои ман хуб аст
Ин ғалладона манбаи нах, кӯмаки хубе бар зидди қабзият мебошанд. Онҳо дорои магний барои мубориза бо стресс, кислотаҳои равғании омега 3 ва 6 мебошанд, ки барои мувозинати системаи дилу рагҳо муфиданд. Илова бар ин, онҳо аз витамини B9 (кислотаи фолий) бой мебошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ заруранд.
Чӣ тавр ман онҳоро пухтан?
Барои илова кардани йогурт, салатҳо, шӯрбоҳо ...
Барои мюсли пурқувват: дар як коса овёс, йогурти оддӣ, як мушт кабуд, чанд бодом илова кунед ва бо тухмии зағир пошед.
Spirulina
Ин барои ман хуб аст
Ин микроалгаҳои оби ширин бо сафеда (57 грамм дар 100 грамм) пур карда шудаанд. Он дорои кислотаҳои равғании муҳим ва хлорофилл мебошад, ки ба ҷабби оҳан мусоидат мекунад. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, аз духтур маслиҳат пурсед.
Ман онро чӣ тавр мепазам?
Дар шакли хока, он ба осонӣ ба йогурт, smoothie ё табақ илова карда мешавад.
Барои винегрети болаззат: 2 қошуқ равғани зайтун, 1 афшураи лиму, 1 дона намак, намак, мурч ва 1 қошуқи спирулинаро меандозанд.
Лӯбиёи азуки
Ин барои ман хуб аст
Ин лӯбиёги нахҳои ҳазмшавандаро таъмин мекунад, ки ба транзити хуб мусоидат мекунад ва иштиҳои калонро бозмедорад. Лӯбиёи азуки дорои витаминҳо ва минералҳо (витамини B9, фосфор, калсий, оҳан ...).
Ман онро чӣ тавр мепазам?
Барои салати вегетарианӣ: 200 грамм лӯбиё ва 100 грамм квиноа пухта, холӣ кунед ва онҳоро бишӯед. Дар як косаи хӯриш як пиёз, авокадо ва кашюи майдашударо илова кунед. Мавсими бо чошнии лубиж ва равғани рапс, як рози ќаламфури ширин, намак ва ќаламфури.
какао
Ин барои ман хуб аст
Ба гурманҳо диққат диҳед, он як антиоксиданти пурқувватест, ки ҳуҷайраҳои моро муҳофизат мекунад, зеро он дорои миқдори зиёди флавоноидҳо ва полифенолҳо мебошад. Он инчунин миқдори зиёди маъданҳоро (магний, калий, фосфор, руҳ ва ғайра) медиҳад. Як кони фоида!
Ман онро чӣ тавр мепазам?
Як рецепти торт бебозгашт: 6 дона тухмро бо 150 грамм шакар, баъд 70 грамм орд мезананд. 200 г шоколади торик гудохташударо бо 200 грамм равған илова кунед. Дар 180 ° C барои 25 дақиқа оҷур кунед. Барои болопӯш 100 г шоколади сиёҳро бо 60 грамм равған гудохта, ба торт рехт.
Дигар хӯрокҳои суперро дар "50 ғизои супер ман +1" аз ҷониби Каролин Балма-Чаминадур пайдо кунед. Ҷавонон.